Osnove ergonomije igranja: 5 savjeta za sprječavanje boli tijekom igranja

Ergonomija je vjerojatno jedna od najzanemarenijih tema u igricama, pogotovo jer zvuči nekul i dosadno. Međutim, to zapravo može biti ključ za poboljšanje vašeg igranja.

Dobra ergonomija omogućuje bolju cirkulaciju krvi, što smanjuje umor i poboljšava fokus. Na kraju krajeva, možete igrati bolje dulje ako se osjećate dobro. Dakle, ovo je ono o čemu se radi u ergonomiji igranja i nekoliko savjeta o tome kako možete igrati teže, a da to ne otežava vašem tijelu.

Što je ergonomija u igrama?

Ne igraju svi u istom okruženju; neki se igraju na kauču, a neki na stolu. Ergonomija igranja tiče se najbolje prakse za situaciju u kojoj se nalazite. Uvijek će postojati bolji položaj za vas, a cilj ergonomije je da vi budete u tom položaju.

Boravak u jednom položaju je nezdrav, koliko god položaj bio dobar. Dakle, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da budete u boljoj poziciji i izbjegnete bol koju bi vaše navike igranja mogle prouzročiti.

Savjet br. 1: Pokrećite se i rastegnite se

Ako ćete se sjetiti samo jedne stvari iz ovog članka, neka to bude ovaj savjet. Iznad svih smjernica i dijagrama idealnih ergonomskih položaja, najbolja ergonomska stvar koju možete učiniti za svoje tijelo je kretanje i istezanje.

Predlažemo da postavite tajmer za sebe ili da ustanete svakih 30 minuta kako biste popili čašu vode. Na taj ćete način češće ustati i otići na zahod.

Istezanje ruku, nogu, vrata i leđa dobar je način da prokrvite ta područja i spriječite ozljede. Trebali biste probati ove proteže se za duge sesije igranja kako ne biste završili s raznim tjelesnim bolovima.

Savjet #2: Držite zapešća ravno i koristite ruke

Sindrom karpalnog tunela jedna je od najstrašnijih stvari od koje igrač može patiti. Iako rijetkost, poznato je da može prekinuti karijeru mnogih profesionalnih igrača. Čak i ako niste profesionalni igrač, sindrom karpalnog tunela može negativno utjecati na vaš svakodnevni život.

Ergonomija miša za igre

Vaši zapešća imaju ograničen raspon pokreta; iako su korisni za brze reakcije u FPS igrama, ne biste se trebali oslanjati na njih da izvrše sve ciljanje. Stavljanje ruke na stol učinit će ih korisnijima i držat će vam zglobove ravnima. Evo nekoliko načini držanja gaming miša kako biste poboljšali svoj cilj uz održavanje pravilne forme.

Jedan od načina na koji možete smanjiti opterećenje zapešća je korištenje ubrzanja miša. Ubrzanje miša može vam pomoći da smanjite prekomjerno istezanje zapešća povećanjem osjetljivosti kada je cilj izvan dosega. Postavke ubrzanja miša možete prilagoditi u aplikacijama kao što su Custom Curve ili Raw Accel kako biste zadržali kontrolu nad svojim rasponom pokreta.

Ergonomija gamepada

Možda biste trebali pogledati prilagođene kontrolere ako vam je to draže. Prilagođeni kontroleri imaju dodatne tipke na stražnjoj strani, tako da nećete morati stavljati prste u čudan položaj da dosegnete prednje tipke. Koristiti metoda hvatanja pandžama držanje kontrolera je u redu, ali potencijalno može dovesti do istegnuća tetiva i ozljeda.

Ergonomija tipkovnice za igranje

Tipkovnicu možete postaviti u ekstremne položaje, a da pritom zapešće držite ravno. Na primjer, gornja slika prikazuje tipkovnicu nagnutu prema van. Međutim, korisnik je i dalje mogao održavati ravan položaj zapešća s opuštenim prstima.

Slično, na sljedećoj slici, korisnik još uvijek ima ravan zglob i opuštene prste, ali ovaj put s tipkovnicom nagnutom prema unutra.

Ovo je drugi pogled na istu poziciju. Kao što vidite, korisnik se ne napreže da dođe do potrebnih tipki. Ako morate saviti prste da biste došli do tipke, prilagodite položaj šake ili je ponovno mapirajte na bližu tipku. Na taj način možete izbjeći nepotrebno naprezanje dok se fokusirate na igranje.

Više od smanjenja tjelesnog stresa, možete brže reagirati držeći svoje ključeve u najboljem položaju. Budući da ne trebate toliko pomicati ruku ili prste, reagirat ćete mnogo brže, što vam daje prednost nad protivnicima.

Savjet #3: Prilagodite visinu i kut monitora

Položaj vašeg monitora utječe na to kako držite glavu, što utječe na držanje vašeg vrata. A loše držanje vrata stvara nepotreban pritisak na vašu kralježnicu - nešto što želite izbjeći jer može dovesti do ozbiljnih ozljeda kralježnice. Osim redovitih istezanja i pokreta vrata, evo kako pravilno postaviti monitor po visini i kutu.

Najprije odredite udaljenost od monitora za kojim igrate s leđima naslonjenim na sjedalo. Razumijemo da neki igrači više vole biti relativno blizu monitora. I iako to može brzo umoriti vaše oči, ipak ćemo to objasniti.

Nakon što postignete distancu, zauzmite položaj blago uvučene brade koji nije forsiran. Podesite visinu i kut svog monitora tako da gledate točno u središte monitora dok održavate dobar položaj vrata.

Ako radite i igrate se na istom računalu, može biti gnjavaža stalno mijenjati položaj monitora. Ako je to slučaj, razmislite o nabavi jednog od najbolje ruke za monitore kako bi vam pomogao da brzo prilagodite monitor. Na taj način ne morate se zadovoljiti srednjim rješenjem za rad i igranje, što neće učiniti nikakvu uslugu vašem vratu i leđima.

Savjet #4: Nabavite ergonomsku uredsku stolicu (ne stolicu za igre)

Iskreno rečeno, većina gaming stolica je užasna zbog ergonomije. To su jeftina, masovno proizvedena marketinška platna na koja robne marke lijepe naljepnice uz znatnu maržu. Za istu cijenu možete dobiti projektiranu uredsku stolicu s puno više pažnje na ergonomiju nego na igračku estetiku.

Doduše, ista praksa šamaranja robne marke nalazi se u jeftinim ergonomskim uredskim stolcima, ali čak i oni pružaju veću potporu za leđa od lumbalnih jastuka koji se nalaze u stolicama za igre. Evo nekoliko najbolje ergonomske uredske stolice koji nude nevjerojatno ergonomsko iskustvo s mnoštvom mogućnosti podešavanja kako bi odgovarali načinu na koji sjedite.

Oslonac za noge možda ne zvuči toliko relevantno, ali je vrlo koristan za vaša leđa. Ako ne možete nabaviti ergonomsku stolicu koja podupire vaša leđa, oslonac za noge učinit će čuda za vaša leđa.

Ako vaša stopala nisu čvrsto oslonjena na tlo, stražnji dio nogu će imati slabiju cirkulaciju krvi zbog povećanog pritiska na to područje. Vaše će tijelo također težiti zaokruživanju donjeg dijela leđa kako bi posegnulo za tlom, što će rezultirati užasnim držanjem.

Ako vam to zvuči dosadno, možda ćete biti uzbuđeni što može poboljšati vaš cilj. Čvrsto postavljena stopala s blago podignutim koljenima daje vašem tijelu veću stabilnost. Ciljanje je vještina kao iu svakom sportu; vaš je stav u većini slučajeva kritičan.

Igra bez boli kroz pravilnu ergonomiju

Ergonomiju stola ne treba smatrati strogim pravilima. Svačija su tijela malo drugačija jedna od drugih i svatko igra drugačije. Umjesto da vam kažemo da stavite svoje tijelo u prisilni "ergonomski" položaj, želimo vam reći da je ergonomija stalno prilagođavanje vašeg tijela i perifernih uređaja.

Ne biste se trebali vi prilagođavati kako biste zauzeli najbolji i najudobniji položaj – umjesto toga, stvari oko vas moraju se prilagoditi vašim potrebama.