5 radnih navika koje će vam pomoći da nadmudrite nedjeljne strahove

Osjećaj tjeskobe zbog nadolazećeg radnog tjedna, nedjeljni strahovi uobičajena su pojava. Za mnoge ljude s tipičnim radnim rasporedom nedjeljno poslijepodne postaje vrijeme za strepnju od tjedna pred nama. Evo kako malo prilagoditi svoj raspored i navike kako bi vam vikendi bili što mirniji i bez stresa.

Koliko su česti nedjeljni strahovi?

Ako vas posljednji sati vikenda ispunjavaju strahom, ohrabrite se: daleko ste od toga da ste sami. Oko 80% Amerikanaca brine o radnom tjednu nedjeljom, prema istraživanju iz 2018. LinkedIn.

Brojka je čak i veća za mlađe radnike, s 91 posto milenijalaca i 94 posto stručnjaka generacije Z koji su iskusili ovaj fenomen. Kako se ponedjeljak ujutro bliži, mnogi ljudi brinu o svom popisu obaveza, kao io svim dugotrajnim zadacima koji nisu dovršeni prethodni tjedan.

Međutim, ne morate provoditi nedjelje zauvijek strahujući od tjedna koji je pred vama. Evo nekoliko načina kako se nositi s nedjeljnim strahovima i učiniti svoje vikende opuštenijima.

1. U petak napravite popis obaveza za ponedjeljak

Uredite sve svoje radne zadatke prije nego što u petak krenete van. Jednostavna i elegantna aplikacija Things 3 drži sve vaše nadolazeće zadatke organizirane na jednom mjestu.

Na Dom Vaši se zadaci organiziraju u četiri kategorije: Danas, Predstojeći, Bilo kada i Jednog dana. Za izradu novog popisa dodirnite Ček gumb u donjem desnom kutu. Ispunite svoje zadatke za ponedjeljak, a zatim dodirnite Kalendar gumb za raspored prema tome.

Bez obzira koristite li aplikaciju Things 3, svoj kalendar ili jednostavnu ceduljicu, bilježenje svih obaveza za ponedjeljak prije vikenda oslobađa puno mentalnog prostora. Povratak u tijek rada u ponedjeljak ujutro bit će lakši i nećete morati razmišljati o tome u slobodno vrijeme.

Preuzimanje datoteka: Stvari 3 za iOS ($10)

2. Pojednostavite svoje radno vrijeme

Kad je moguće, pokušajte ne ostavljati velike zadatke za ponedjeljak ujutro. Isprobajte aplikacije koje vam pomažu koristiti tehniku ​​flowtime kako biste ostali usredotočeni dok ste na satu.

Ova metoda produktivnosti pomaže vam izoštriti fokus korištenjem modificirane verzije popularne Pomodoro tehnike. Međutim, umjesto rada u koracima od 25 minuta, tehnika protoka omogućuje vam da radite na zadacima onoliko dugo koliko je potrebno.

Bez obzira koristite li metodu flowtime ili neku drugu tehniku ​​produktivnosti, pružanje najbolje šanse da se usredotočite na posao može cijeli radni dan učiniti lakšim.

3. Dajte prednost odmoru (i zabavi) tijekom večeri radnim danom

Učiniti radne dane ugodnijima još je jedan način da smanjite nedjeljne strahove. Zastoj je ipak ključan. Osim ako radite u nevjerojatno vremenski osjetljivoj profesiji, navečer se odjavite sa svoje poslovne e-pošte i servisa za razmjenu poruka.

Zatim pokušajte odvojiti malo vremena za ugodne aktivnosti tijekom tjedna. Na primjer, koristite aplikaciju Sofa: Downtime Organizer da sve svoje filmove, emisije, podcaste, knjige i još mnogo toga držite na jednom mjestu.

Ova aplikacija organizira sve te planove za gledanje, slušanje i čitanje, tako da uvijek imate gomilu opcija za zabavu pri ruci. Sa svime što je organizirano u aplikaciji Sofa, dani nabijanja mozga da se prisjetite imena one serije koju ste htjeli gledati su gotovi.

Preuzimanje datoteka: Kauč: Aplikacija za organizatore neaktivnosti iOS (besplatno, pretplata dostupna)

4. Nadoknadite obaveze tijekom radnih dana

Pokušajte ne ostaviti sve za subotu i nedjelju. Upotrijebite aplikaciju kao što je Sweepy: Home Cleaning Schedule da rasporedite svoje redovne poslove tijekom radnih dana, tako da se možete više opustiti tijekom vikenda.

Dodajte odjeljak za svaku sobu u vašem domu prilikom postavljanja, a zatim odaberite poslove kojima je potrebna pažnja u tim područjima. Na primjer, u blagovaonici možete pospremiti stol, obrisati podove i obrisati prašinu sa stropnog ventilatora i rasvjetnih tijela.

Svaki zadatak također uključuje opciju učestalosti, tako da se možete odlučiti za usisavanje tjedno i čišćenje prekidača za svjetlo svaki mjesec, na primjer. Sve ovisi o vašim potrebama. Za raspored obaveza:

1. Idi na Kalendar zaslon.
2. Dodirnite Plan gumb, zatim upotrijebite Plus gumb za pomicanje kroz knjižnicu zadataka.
3. Rasporedite nekoliko obaveza tijekom radnih dana kako biste vikende ostavili slobodnima. Aplikacija će vam poslati podsjetnik u postavljeno vrijeme tijekom radnog dana navečer.
4. Pospremite nekoliko minuta, a zatim uživajte u zastoju.

Preuzimanje datoteka: Sweepy: Raspored čišćenja doma za iOS | Android (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)

5. Postavite pozitivne ciljeve za sljedeći tjedan

Ako ste tip koji planira, postavite neke ciljeve za nadolazeći radni tjedan. Mogu biti u vezi s vašim poslom, fitness ciljevima ili vremenom opuštanja.

Na primjer, možete odlučiti provesti 10 minuta svaki dan meditirajući, planirajući jelovnike za večeru ili dovršavajući brze intervalne vježbe. Kakve god ciljeve postavili, aplikacija kao što je Habit Rabbit čini pridržavanje vaših planova zabavnijim.

Dizajnirana poput svojevrsnog virtualnog ljubimca, aplikacija Habit Rabbit čini postavljanje ciljeva i praćenje navika zabavnim. Stvorio ga je tim koji stoji iza Study Bunnyja popularna aplikacija za planiranje studija, to je novi pristup produktivnosti.

Kada prvi put počnete, simpatični animirani lik zeca pojavljuje se u pomalo neurednoj sobi. Postaje uredniji i šareniji kako napredujete s ispunjavanjem zadatka, a imate priliku ukrasiti ga i dodatnim predmetima.

Za početak dodirnite Kalendar gumb, zatim Plus znak, stvoriti novu naviku. Označite dovršene zadatke na kalendaru zelenom kvačicom kako biste zaradili nove predmete, uredili životni prostor svog kunića i napredovali. Osim toga, a Statistika zaslon prikazuje vaše mjesečne i doživotne dovršetke. U međuvremenu, a Bilježnica omogućuje vam da zabilježite sve bilješke o svom danu.

Dok obavljate zadatke, zec nudi motivacijske govore kako bi održao vaš zamah. Dijelom virtualni ljubimac, dijelom aplikacija za praćenje navika, Habit Rabbit nudi neobičan, sladak način za postavljanje pozitivnih ciljeva za tjedan i njihovo postizanje.

Preuzimanje datoteka: Navika Rabbitfor iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

Pobijedite nedjeljne strahove uz pomoć aplikacija i više

Vikend koji se bliži kraju ne mora biti tako težak. Uz pomoć nekoliko organizacijskih aplikacija i malo planiranja, vaši vikendi mogu postati mirniji, čak i do kraja nedjelje navečer.