Napadaj panike može biti zastrašujuće i intenzivno iskustvo. Ponekad možete osjetiti da dolazi, a ponekad je neočekivano. Napadaji panike mogu uzrokovati fizičke simptome, uključujući lupanje srca, bol u prsima, znojenje i ubrzano disanje.
Postoji mnogo pokretača napadaja panike - sve ovisi o osobi. Možda prolazite kroz stresno razdoblje ili se suočavate sa smrću voljene osobe. Bez obzira na uzrok, u nastavku su navedeni neki od koraka koje možete poduzeti kako biste smanjili šanse za napad panike.
1. Trijezan sam da izbjegnem nezdrave ovisnosti
Postoji jedna stvar koja stvarno može povećati vaše šanse za napad panike, a to je nezdrava ovisnost. Dakle, pretjerano uživanje u kofeinu, alkoholu ili nikotinu je zabranjeno. Međutim, prevladavanje ovisnosti pomoću aplikacija može biti lakše nego da to radite sami. Zato je I Am Sober bitna aplikacija koju treba imati pri ruci.
I Am Sober je aplikacija za brojanje trijeznosti koja koristi svakodnevna obećanja kako bi se lakše riješili ovisnosti. Aplikacija ima zaslon za praćenje napretka na kojem možete vidjeti svoje trijezne dane, sate, minute i sekunde. Osim toga, možete vidjeti koliko ste novca uštedjeli, razgovarati s članovima zajednice i dobiti inspiraciju iz različitih motivacijskih paketa.
Preuzimanje datoteka:Trijezan sam za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
2. Prostor za više sna
Spavanje igra važnu ulogu u smanjenju rizika od napadaja panike. I dok je aplikacija Headspace dobro poznata po svojim sesijama meditacije i usmjeravanju fokusa, ona također ima mnoštvo sadržaja za spavanje koje ne nude mnoge druge aplikacije.
Kako bismo vam pomogli da spavate najbolje moguće, Headspace nudi priče o spavanju za odrasle, meditacija za spavanje i disanje, glazba za spavanje, zvučni pejzaži, radio za spavanje i kategorija pod nazivom Noćni SOS. Ovaj odjeljak je koristan, posebno za ljude koji imaju napadaje panike, jer vas vođene vježbe vraćaju u san ako se iznenada probudite noću.
Preuzimanje datoteka: Prostor za glavu za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
3. Serenity za umirujuću meditaciju
Meditacije su nešto što možete učiniti kako biste kontrolirali svoje emocije i izbjegli napade panike, a mogu čak pomoći i kada ste usred napadaja panike. Aplikacija Serenity najbolja je opcija ako trebate pomoć da se usredotočite i smirite svoju tjeskobu. Iako aplikacija Serenity izgleda jednostavno, količina dostupnog sadržaja za meditaciju i vještine meditacije koje možete naučiti su nevjerojatni.
Za početnike koji žele započnite praksu meditacije, počnite s temeljnim tečajem meditacije ili tečajem osmišljenim za nešto posebno poput spavanja ili oslobađanja od stresa. Osim toga, postoje dnevne mini-meditacije ili jutarnje meditacije za ubrzanje vašeg dana.
Preuzimanje datoteka: Vedrina za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
4. Ukusno za zdravu i hranjivu prehranu
Jeste li znali da vaša prehrana može učiniti razliku kada su u pitanju napadaji panike? Kako biste smanjili rizik od napadaja panike, najbolje je držati se zdrave i hranjive prehrane. Srećom, prijelaz na zdraviju prehranu je lak uz Yummly.
Aplikacija Yummly Istražiti stranica gdje ćete pronaći recepte temeljene na kategorijama kao što su sezonsko, prikladno za djecu, kuhinje, tečajevi i dijete. I premda Yummly nudi planer obroka u aplikaciji, popis namirnica i virtualnu smočnicu, aplikacija je sve o receptima.
To znači da se nećete opteretiti zabrinjavajućim faktorima poput praćenja obroka i bilježenja hrane. Možete jednostavno skuhati zdrav, ukusan obrok od Yummlyja, uživati u njemu i pomoći vam da smanjite razinu stresa.
Preuzimanje datoteka: Ukusno za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
5. Nike Run Club za redovitu tjelovježbu
Redovita tjelovježba izvrstan je način za liječenje tjeskobe i smanjenje šanse za izazivanje napadaja panike. Vaš raspored vježbanja ne mora biti intenzivan, brza šetnja ili lagano trčanje više su nego dovoljni. Nike Run Club potpuno je besplatna fitness aplikacija koja vam omogućuje praćenje aktivnosti, pridruživanje izazovima, sudjelovanje u vođenim trčanjima i povezivanje s drugima.
Neka vas ime ipak ne zavara; Nike Run Club aplikacija nije samo za trčanje, već i za hodanje. Aplikacija može bilježiti vaš tempo hodanja ili trčanja, BPM, vrijeme, kilometražu obuće i kilometre. Osim toga, možete čak slušati svoju omiljenu glazbu dok se krećete.
Preuzimanje datoteka: Nike Run Club za iOS | Android (Besplatno)
6. 7 šalica za razgovor s grupom za podršku
Iako ništa ne može zamijeniti voljenu osobu s kojom možete razgovarati kada prolazite kroz stresno iskustvo, razgovor s ljudima istomišljenika koji razumiju što se događa sljedeći je najbolji stvar. 7 Cups je online platforma i aplikaciju koju možete koristiti za ublažavanje tjeskobe i panike. Također, možete ga koristiti iz udobnosti vlastitog doma!
Koristeći 7 Cups, možete razgovarati o svojim osjećajima i mislima u grupama, chat sobama, forumima zajednice, pa čak i privatno s provjerenim slušateljem ili terapeutom. Štoviše, 7 Cups nudi nešto tzv Moj put rasta. Ovdje možete sudjelovati u raznim vježbama i aktivnostima samousavršavanja kako bi vaša čaša bila puna.
Preuzimanje datoteka: 7 šalica za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
7. Breathwrk za vježbanje vježbi disanja
Vjerojatno najučinkovitiji način za sprječavanje napadaja panike je redovito vježbanje vježbi disanja. Nadalje, vježbe disanja također vam mogu pomoći trenutno olakšanje od napadaja panike. Sa širokim rasponom alata za disanje, tečajeva, vježbi i praksi koje možete izabrati, Breathwrk je ultimativna aplikacija za disanje.
Slobodno istražite razne vježbe disanja u aplikaciji bilo da se želite smiriti, poboljšati san, dobiti energiju i još mnogo toga. Osim toga, možete rasporediti disanje za taj dan ili sudjelovati u brzim vježbama i tečajevima koje aplikacija odabere samo za vas. Breathwrk vam također omogućuje praćenje statistike disanja i testiranje pluća.
Preuzimanje datoteka: Zastoj daha za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
8. Todoist za bolje upravljanje vašim poslom
Bolje upravljanje radnim opterećenjem može uvelike doprinijeti smanjenju razine tjeskobe i smanjenju šanse za napad panike. Aplikacija Todoist čini upravljanje projektima, organiziranje posla i dovršavanje zadataka lakim, jasnim i ispunjavajućim.
Za početak jednostavno dodajte novi dnevni zadatak ili izradite projekt, a zatim dodajte zadatke koje morate izvršiti. Možete čak dodati zadatke koji se ponavljaju u vaš planer, tako da nikada ne zaboravite svoje dnevne poslove. Osim toga, ako radite na timskom projektu na Todoistu, možete ga podijeliti i raditi na njemu zajedno s drugim suradnicima.
Preuzimanje datoteka: Todoist za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Isprobajte ove aplikacije kako biste smanjili šanse da doživite napadaj panike
Jeste li znali da je prilično uobičajeno da ljudi pate od napadaja panike? Međutim, velike su šanse da nećete točno znati kada će se dogoditi napadaj panike. Zato je važno unaprijed znati što možete učiniti kako biste izbjegli napadaj panike, iako ga vjerojatno ne možete u potpunosti spriječiti.
Od izbjegavanja određenih tvari i poboljšanja prehrane do meditacije i disanja, svakako dodajte ove korake u svoju redovitu rutinu. I uvijek imajte na umu da će, iako je doživjeti napad panike grozno, on uskoro proći.
