Nekim je ljudima teže udebljati se nego izgubiti. Nedovoljna tjelesna težina jednako je problem kao i prekomjerna tjelesna težina jer može dovesti do zdravstvenih problema poput slabog imunološkog sustava i pothranjenosti. Postoji mnoštvo izvrsnih mobilnih aplikacija koje će vam pomoći da smršavite, ali što ako se želite udebljati? Srećom, postoji nekoliko aplikacija pomoću kojih se možete sigurno i učinkovito udebljati.
Bilo da se morate udebljati iz zdravstvenih razloga ili jednostavno želite izgraditi mišićnu masu, u nastavku su najbolje aplikacije za debljanje.
1. Aplikacija za povećanje tjelesne težine
Ako želite povećati masu, jedan od najboljih načina za to je redovito vježbanje. Zaboravite na plaćanje članarine u teretani; samo napravite malo prostora u dnevnoj sobi i koristite aplikaciju Gain Weight za izgradnju zdrave tjelesne mase. Aplikacija vas izaziva da se udebljate u 30 dana koristeći njihov plan vježbanja i plan obroka.
Uz dan odmora svaki četvrti dan, nećete se osjećati preopterećeno. Vježbe u aplikaciji su osnovni pokreti kao što su sklekovi, iskoraci i čučnjevi. Međutim, vježbe s vremenom postaju sve kompliciranije—s povećanjem broja ponavljanja kako napredujete.
Preuzimanje datoteka: Aplikacija za debljanje za Android (Besplatno)
2. Praćenje težine
Često može biti izazovno pratiti i nadzirati svoju težinu kao i BMI (indeks tjelesne mase). Ipak, praćenje ovih pojedinosti od ključne je važnosti ako želite postići svoje ciljeve težine. Aplikacija Weight Tracker ima sučelje jednostavno za korištenje i raščlambu vaše težine, promjene težine, BMI i idealne težine.
Osim toga, možete koristiti aplikaciju za dodavanje slika napretka kako biste se dodatno motivirali. Weight Tracker je aplikacija koja je prikladna za bilo koga, bilo da vam je cilj rast mišića, održavanje zdrave tjelesne težine ili mršavljenje.
Preuzimanje datoteka: Praćenje težine za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
3. MyFitnessPal
MyFitnessPal jedna je od najboljih sveobuhvatnih aplikacija za praćenje hrane i fitnessa. Njegove fantastične značajke i ogromna biblioteka recepata jasno pokazuju zašto je toliko popularan. Većina ljudi koji preuzmu MyFitnessPal koriste ga za mršavljenje, ali može vam pomoći da postignete svoje ciljeve, čak i ako se želite udebljati.
MyFitnessPal se uglavnom fokusira na brojanje kalorija, što je važno ako se želite polako i postojano debljati. Nadalje, an članak iz National Library of Medicine navodi da kalorije pomažu vašem tijelu da pravilno funkcionira.
Preuzimanje datoteka: MyFitnessPal za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
4. Udebljajte se za 30 dana
Jeste li znali da korištenje vlastite tjelesne težine za vježbanje može pomoći u povećanju volumena? Prema a studija u National Library of Medicine, možete izgraditi mišiće bez vanjskih opterećenja. Ne samo da su vježbe s tjelesnom težinom brze i jednostavne za izvođenje iz udobnosti vlastitog doma, već mogu poboljšati vašu mobilnost i stabilnost.
Udebljati se za 30 dana je a besplatna aplikacija za vježbanje koji vam mogu pomoći da dobijete na težini bez ikakve opreme za vježbanje. Aplikacija vam nudi 30-dnevni program treninga popraćen planom prehrane. Vaši personalizirani planovi izrađuju se prema vašem spolu, dobi, visini, težini i uzimate li dodatke prehrani.
Preuzimanje datoteka: Udebljajte se u 30 dana za Android (Besplatno)
5. Moj tanjur
Kao i MyFitnessPal, MyPlate je korisna aplikacija za brojanje kalorija gdje možete pratiti unos hrane, težinu i vježbanje. Da biste dodali obrok, sve što trebate učiniti je potražiti hranu ili skenirati crtični kod. Čak je moguće kreirati novi prilagođeni obrok kako biste pratili jela koja često jedete.
MyPlate ima mnoštvo sjajnih značajki, uključujući ohrabrujuću zajednicu i grafikon za praćenje vašeg napretka. U zajednici ćete pronaći istomišljenike koji također pokušavaju postići svoje ciljeve težine. Ovdje možete dijeliti recepte, podršku i motivaciju, savjete i trikove, pa čak i savjete za fitness.
Preuzimanje datoteka: MyPlate za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
6. Vježbanje s bučicama kod kuće
Iako možete povećajte dobitak mišića koristeći samo svoju tjelesnu težinu, dodavanje jednostavnog seta bučica vašim vježbama može pomoći ubrzati proces. Vježbanje s bučicama kod kuće je briljantna aplikacija koja sadrži i vježbe s bučicama i tjelesne težine. Sve vježbe su brze, učinkovite i jednostavne za praćenje, posebno za početnike.
Ovisno o vašoj razini vještine, možete birati između početnih, srednjih ili naprednih 30-dnevnih planova vježbanja. Alternativno, možete odabrati rutinu vježbanja prema području na koje se želite usredotočiti, kao što su leđa, prsa ili trbušnjaci.
Preuzimanje datoteka: Vježba s bučicama kod kuće za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
7. Foodvisor
Kada je riječ o zdravom nakupljanju kilograma, pravilna prehrana je ključna. Ne pomaže jesti nezdravu hranu, koja uglavnom ima malu hranjivu vrijednost; potrebno je unositi optimalnu količinu bjelančevina, masti, ugljikohidrata i vlakana. Osim toga, također morate biti fizički aktivni na dnevnoj bazi. Aplikacija Foodvisor osigurava postizanje vaše idealne težine dajući vam prilagođeni program prehrane. Jednostavno odgovorite na nekoliko pitanja o sebi i svojim ciljevima, a aplikacija će za vas izraditi personalizirani plan.
Foodvisor ima veliku zbirku recepata s preko 300 jela, a sva imaju ocjenu koja pokazuje koliko je obrok dobar za vas. Nadalje, dodirnite dnevna procjena kako biste dobili pregled svojih unesenih kalorija, savjete o hrani i makronutrijentima.
Preuzimanje datoteka: Foodvisor za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
8. FitMenCook
Kreiran od strane fitness influencera Kevina Curryja, FitMenCook je najprodavanija aplikacija za hranu i piće. Aplikacija FitMenCook bavi se zdravim, praktičnim i jeftinim obrocima u kojima može uživati cijela obitelj. Svaki recept dolazi s popisom sastojaka koje možete dodati na svoj popis za kupovinu. Odatle možete kategorizirati svoj popis za kupnju prema trgovini namirnicama ili receptu. To čini FitMenCook savršenom aplikacijom za početnike ili zaposlene roditelje.
Za prekrasne obroke za izgradnju mišića, dodirnite hardgainer ili visok sadržaj proteina. Ovdje je navedena zbirka recepata koji će vam pomoći da dobijete na težini, s filtrima kao što su prehrana, makronaredbe i metode kuhanja. Najbolji dio? Ako ne možete preuzeti mobilnu aplikaciju, možete pronaći stotine recepata na Web stranica FitMenCook.
Preuzimanje datoteka: FitMenKuhajte za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
Nabijte kilograme i očuvajte svoje zdravlje
Debljanje nije trenutačno; morate uključiti pravu hranu u svoju prehranu i pridržavati se učinkovite rutine vježbanja kako biste vidjeli rezultate. Iskoristite ove prekrasne mobilne aplikacije koje će vam pomoći da se udebljate na zdrav način.