5 učinkovitih vježbi za početnike za početak putovanja mršavljenja

Vježbanje nije lako, a posebno je teško kada tek počinjete. Primamljivo je postaviti ambiciozne ciljeve mršavljenja, ali najbolji način da započnete put mršavljenja je planiranje postupnog napretka s vrstom vježbanja u kojoj uživate.

Početak s bilo kojom novom rutinom vježbanja može se činiti teškim, stoga je najbolje napraviti dječje korake i započeti vlastitim tempom. A pronalaženje one koja je zabavna će malo olakšati proces. Malo po malo počet ćete postajati sve bolji uz pomoć pouzdanog fitness trackera, aplikacija za vježbanje i online tečajeva vježbanja.

Evo nekih od najboljih vježbi za početnike koje možete isprobati ako krećete na put mršavljenja.

1. Hodanje: Šetnja kod kuće Leslie Sansone

Hodanje je jedan od najpopularnijih načina vježbanja, a također je i jedan od najboljih načina da počnete gubiti težinu i poboljšati svoju kondiciju. Budući da ne zahtijeva nikakvu opremu, možete brzo prošetati bilo gdje, i to apsolutno besplatno.

To je kardio vježba s malim utjecajem koja može poboljšati vašu pokretljivost i snagu, a imate puno prilika da je učinite zabavnom. Ako imate kućnog ljubimca koji voli šetati, povedite ga sa sobom za zabavnu motivaciju. Volite li planinariti ili fotografirati prirodu, isplanirajte dio svoje šetnje lokalnim stazama.

Čak i hodanje prilično sporim tempom može povećati broj otkucaja srca i pomoći vam da sagorite kalorije dok započnete put mršavljenja.

Povezano: Mobilne aplikacije koje nagrađuju vaše navike hodanja

Ako vam je dosadilo hodati po susjedstvu i radije biste hodali iz udobnosti svoje dnevne sobe, onda pogledajte YouTube kanal Walk at Home od Leslie Sansone.

Njezini su videozapisi nevjerojatno popularni i uključuju širok raspon sjajnih tečajeva koji su besplatni i laki za početnike. Tu je i popratna mobilna aplikacija Walk at Home koju možete koristiti za gledanje videozapisa iz različitih zbirki i preuzimanje za izvanmrežno gledanje.

Bilo da imate 30 ili 15 minuta slobodno, Sansoneovi satovi vježbanja zabavni su i pomoći će vam da uživate u vježbanju hodanja.

Preuzimanje datoteka: Šetnja kod kuće za iOS | Android (Besplatno, dostupna pretplata)

2. Aerobik u vodi: fitnes bilo kada i bilo gdje od Marzene

Izvođenje vježbi u vodi može imati niz nevjerojatnih prednosti, posebno za ljude koji pate od bolnih zglobova i kostiju ili imaju poteškoća u kretanju. Budući da voda čini tijelo lakšim, to je prekrasan način za početnike da počnu vježbati.

Ali ako su plivački krugovi preteški, aerobik u vodi je izvrsna alternativa za isprobavanje.

Ako tamo gdje živite nema dostupnih tečajeva vodenog aerobika, onda je sjajna ideja pratiti vođeni sat aerobika u vodi na mreži. Pokušajte YouTube kanal Fitness bilo kada i bilo gdje by Marzena, koja nudi vježbe u vodi koje je jednostavno i lako pratiti.

Njezini su satovi raznoliki i uključuju satove aerobika u vodi, pilatesa u vodi, rutine vježbanja s rezancima za bazen i trakama za otpor i još mnogo toga.

Popularni videozapisi o vježbanju uključuju sljedeće:

• Aqua aerobni trening za sagorijevanje masti s bučicama u vodi i rezancima za bazen (YouTube)
• Pilates u vodi: Vježbe ravnoteže i snage u bazenu (YouTube)
• Vježbe u vodi s Aqua Noodles: kardio (YouTube)

Dodajte jedan od njezinih treninga svojoj rutini i dobit ćete sve prednosti vježbanja bez opterećenja na zglobove i kosti.

3. Stacionarni bicikl: Zwift

Baš kao i hodanje, vožnja sobnog bicikla je još jedna kardio vježba koju možete dodati vašoj rutini koja je jednostavna za izvođenje i izvrsna za sve koji tek kreću na put mršavljenja.

Budući da se nećete voziti biciklom kroz promet ili po neravnom terenu, korištenje sobnog bicikla sigurnije je i nudi ugodnije iskustvo.

Neki sjedeći, stacionarni bicikli također dolaze s naslonom za dodatnu podršku. Također je korisno za one koji imaju problema s leđima ili trebaju ojačati svoje mišiće prije nego što mogu voziti na velike udaljenosti.

Ne samo da vožnja sobnog bicikla poboljšava mišiće u donjem dijelu tijela, već pridonosi i ostalim važne zdravstvene prednosti, poput kardio fitnesa, jačanjem srca i pluća i poboljšanjem kisika u tijelu kapacitet.

Jedna od najboljih prednosti posjedovanja sobnog sobnog bicikla je ta što možete koristiti sjajnu aplikaciju za bicikliranje. Pitate li se koji je najbolja aplikacija za biciklizam za tebe? Jedna od najpopularnijih aplikacija, Zwift, ima nevjerojatnu aplikaciju koja vožnju biciklom u zatvorenom prostoru čini zabavnim!

Aplikacija Zwift ima više od 1000 dostupnih vježbi koje možete prilagoditi. Osim toga, možete pratiti svoj napredak i ciljeve te razgovarati s prijateljima u grupama zajednice.

Preuzimanje datoteka: Zwift za iOS | Android (Besplatno, dostupna pretplata)

4. Preskakanje užeta: Preskakanje užeta, momci

Osim što je to stara igra koju ste možda igrali s prijateljima u školi, skakanje užeta je također učinkovit način vježbanja i postizanja nevjerojatnih rezultata.

Uže za skakanje je jednostavno: sa samo užetom možete sagorjeti gotovo isti broj kalorija kao i vožnja bicikla.

Iako je uže za preskakanje izvrstan način vježbanja za početnike, to je trening s visokim učinkom. Najbolje je početi polako, paziti na držanje i polako napredovati.

Ako želite započeti svoje putovanje mršavljenja izvođenjem vježbi s užetom za preskakanje, onda je najbolje koristiti vođeni online tečaj. Popularni Jump Rope Dudes YouTube kanal vodi vas kroz mnoštvo jednostavnih tečajeva preskakanja užeta koje možete raditi kod kuće.

Povezano: Prednosti i nedostaci online vježbanja

Želite li odraditi 10-minutni trening s užetom ili se posvetiti 7-dnevnom početničkom izazovu? U svakom slučaju, možete pregledavati YouTube popise pjesama Jump Rope Dudes i pronaći točno ono što trebate.

5. Utezi za dizanje: Fitbod

Mnogi ljudi počinju s pogrešnom idejom o vježbanju. Smatraju da je kardio jedini način za mršavljenje. Međutim, dizanje utega također može biti jednako važno.

Trening s utezima može vam pomoći u sagorijevanju kalorija, baš kao i kardio treninzi. Dizanjem utega možete ojačati svoje mišiće i pripremiti svoje tijelo za još bolji učinak na kardio treninzima uz istovremeno smanjenje rizika od ozljeda.

Možete početi dizati utege kod kuće, ali može biti izazovno početi od nule. Najbolje je koristiti aplikaciju za dizanje utega kao što je Fitbod da ti pomognem na putu.

Fitbod je besplatna aplikacija koja sadrži niz vježbi za početnike i iskusne dizače utega. Aplikacija vam omogućuje da odaberete vrstu aktivnosti, ciljeve i broj treninga koje želite raditi tjedno. Inteligentno stvara plan vježbanja koji vas tjera da postupno napredujete, dok vam dopušta dovoljno vremena za odmor.

Nemaju svi pristup opremi za teretanu i odgovarajućim utezima, zbog čega aplikacija Fitbod također uključuje rutine vježbanja dizajnirane da se rade bez opreme.

Preuzimanje datoteka: Fitbod za iOS | Android (Potrebna je pretplata, dostupna je besplatna probna verzija)

Započnite s ovim vježbama za početnike

Ako ste spremni započeti svoj put mršavljenja, ne zaboravite da ne stavljate previše stresa na svoje tijelo. Kao početniku, bolje je polako ući u redovitu rutinu vježbanja i početi s malim.

Svakako preuzmite aplikacije i gledajte navedene online satove vježbi kako biste dobili najbolje iskustvo od svakog treninga koji radite. I nemojte se bojati isprobati svaki od njih dok ne pronađete onu koju volite!

8 najboljih alternativnih vježbi ako mrzite teretanu

Ostati zdrav je važno, ali ne vole svi ići u teretanu. Evo što možete učiniti ako ste jedan od tih ljudi.

Pročitajte dalje

O autoru