Bez spavanja nije smrtonosno: 10 web usluga koje vam mogu spasiti život

Oglas

Što zajedničko imaju otok Tri kilometra, izlijevanje nafte Exxon Valdez i Černobil? Uzrokovao ih je netko s nedostatkom sna.

Možda vas neće ubiti, barem ne odmah, ali ako se dovoljno naspavate, na kraju ćete to učiniti. Prema istraživanju objavio Nacionalni zavodi za zdravstvo, 10 godina istraživanja dokazuju da se za nedostatak sna može kriviti pretilost kod odraslih i djece, dijabetes, kardiovaskularne bolesti, anksioznost, depresija, pa čak i alkoholizam.

Pa, što činite ako ste jedan od tih radaholika 5 znakova da previše naporno radite (i kako ih popraviti)Pate li od nezasitne želje za radom? Evo nekih od znakova kako prepoznati ovu bolest i kako je možete prevladati. Čitaj više s velikim snovima i strastima, i malo vremena za dosadnu praksu "spavanja"?

Kao sugovornik nevolje poznate kao deloholizam, podijelit ću s vama nekoliko web alata i usluge koje sam koristio ne samo da bih se više naspavao, već da to radim brže i dublje nego ikad prije.

Web aplikacije i stanje spavanja? Reci što?

Dobro, pišem ovaj članak u 12:38 A.M. Tada radim svoj najbolji posao. Također se moram probuditi u 6:30 ujutro, što znači da ću u većini slučajeva tijekom tjedna dobiti 5 do 6 sati sna. Vikendom dobivam divnih 8 do 9 sati.

Je li idealno? Ne.

Ali koliko ljudi znate imaju idealan raspored Blokiranje vremena - tajno oružje za bolji fokusTražite li učinkovitiji način organiziranja radnih dana? Pokušajte s vremenskim blokiranjem. Ova taktika upravljanja vremenom može vam pomoći u praćenju, istovremeno zadržavajući distrakcije, odugovlačenje i neproduktivno obavljanje više zadataka. Čitaj više ? Samo zato što ne možete dobiti optimalan broj sati spavanja svake noći, postoje načini na koje možete napraviti sate dobiti puno učinkovitije, i tu su sve ove web aplikacije u igri.

Koristite noćni način čitanja

Tačno je to što nabavljamo računalo vrijeme zaslona blizu spavanja 10 načina za sprečavanje TV-a kasne noći da vam naruši sanJeste li redovito zaspali s upaljenim televizorom? Ako imate problema sa spavanjem, pronalaženje alternativnog načina da se otklonite poboljšaće naviku spavanja i vaše opće zdravlje Čitaj više ne pogoduje laku noć spavanja Pomoću ovih aplikacija možete vam bolje spavati [Android & iOS]Nakon napornog dana, najbolje što možete učiniti je da dobijete blagotvornu količinu sna. Uvijek se pojavljuju nove studije koje dokazuju koliko je spavanju zaista važan čovjek, poboljšavajući ... Čitaj više . Andy Betts je napisao izvještaj AMA iz 2012. koji je to objasnio Što je filtar plavog svjetla i koja aplikacija najbolje funkcionira?Ove aplikacije za filtriranje plavog svjetla za Android pomoći će vam da bolje spavate, čak i kad noću koristite svoj uređaj. Čitaj više . Mjesec dana kasnije, to je potvrdio i Bryan Clark kao znanstvena činjenica Činjenica ili fikcija? 6 mitova o ekranima i monitorimaKoliko ste mitova o zaslonu čuli? Boli li pogled u ekran u mraku? Istina vas može iznenaditi. Čitaj više . Pa što možete učiniti da smanjite plavu svjetlost kratke valne duljine koja može utjecati na kvalitetu vašeg sna?

Zapravo, puno. Jedan primjer je proširenje Chromea za noćni način čitanja [Više nije dostupno] koje pretvara svjetlo / tamnu boju na web stranice koje posjetite.

Uključuje prilagodbe svjetline i kontrasta, pa čak i značajku zumiranja teksta tako da ne morate naprezanje očiju 4 načina za sprečavanje naprezanja očiju povezanih s računalom bez gubitka produktivnostiProvodite li mnogo sati ispred zaslona računala? Ako to učinite, vjerojatno ste upoznati sa neizostavnim nabojem oka koji dolazi s tim. Glavobolja, peckanje očiju, svrbež i samo umor, su ... Čitaj više za čitanje teksta.

Sve se to može kombinirati da biste opušteno opuštali nekoliko sati prije nego što idete u krevet.

Zapravo sam otkrio da gornje proširenje ne uključuje uvijek bijelu / crnu boju na cijeloj web stranici za mnoge web stranice. Drugo proširenje koje djeluje malo bolje, ako značajka povećavanja teksta nije presudna za vas, je Visoki kontrast Chrome proširenje stvorio Google.

Doslovno flip svijetlo / tamno na zaslonu, tako da na tamnom ekranu čitate bijeli tekst. Ako to nikad niste probali, toplo preporučujem da ih koristite barem dva do tri sata prije nego što obično krenete u krevet. Otkrićete da vam oči nisu gotovo upaljene i da možete brže zaspati.

Podsjetite se da idete u krevet

Jedan od najvećih problema koji većina radaholika ima je što oni izgubiti trag vremena 4 izvrsna alata za praćenje slobodnog vremena [Android]Bez obzira tko ste, vrijeme je nevjerojatno važna roba. Svima nam je dodijeljeno isto vrijeme - 86.400 sekundi svaki dan - i na nama je kako provodimo to vrijeme ... Čitaj više noću. 10 NAVEČER. pretvara se u 1 A.M., a prije nego što to shvatite konačno ste završili s radom i šokirani ste kada vidite da sat glasi "3:00".

Ne dozvolite sebi da izgubite trag vremena U prosjeku, ljudima treba najmanje 15 minuta da zaspe. Dodajte 15 minuta kako biste isprali zube i spremili se za krevet, plus dodatnih 15 minuta zauvijek mjere, i trebali biste se spremati za krevet 45 do 60 minuta prije nego što zapravo poželite doći spavati. Odličan način za to je postavljanje budilice u vašem pregledniku.

Postoji puno vrlo jednostavnih opcija za to, osim podešavanja sata ili telefona. Olakšajte to što ćete prijeći na Internetski analogni budilnik i budite alarm na sat vremena prije nego što krenete u krevet.

Alarm je stvarno glasan, tradicionalni zvuk budilice s elektronskim zujanjem. Vjerujte mi, nećete propustiti.

Još jedna korisna web usluga za to je KuKuKlock, što vam omogućuje da odredite vrijeme na koje želite biti upozoreni (u vojnom vremenu), a možete birati između četiri stvarno neugodna zvuka koji će sigurno privući vašu pažnju.

Pokušajte s "Gitarom ubojica" - to je ludo.

Ako baš ne vjerujete sebi da ćete zatvoriti posao i otići u krevet, tada nadmašite svoj radholizam koristeći Proširenje za Chrome Chrome. Postavite ga sat vremena prije spavanja i zatvorit će sve kartice Chrome (nakon odgoda od jedne minute kako biste mogli spremiti posao).

Ako vam to ne skine računalo i krenete u krevet, ništa neće!

Ispružite ambijentalne zvukove

Početkom ove godine Rob Nightingale je nabrojao nekoliko stvarno korisnih načina na koje možete opustite se za bolji san 3 tehnike opuštanja koje će vam pomoći da bolje spavatePonekad treba predugo zaspati. Tehnologija nam može pomoći da bolje spavamo uz neku pomoć kod boljih navika spavanja. Isprobajte ove prijedloge da biste isključili mozak. Čitaj više . Jedna stvar koju je zapravo izostavio s popisa bio je jedan od najučinkovitijih - zvuk.

U studiji koju je proveo dr. Sc. Jue Zhang na kineskom sveučilištu Peking to su otkrili istraživači 75% sudionici su doživjeli mirniji san kad su bili izloženi ružičastoj buci. Ono što je najzanimljivije, kada je aktivnost mozga mjerena za vrijeme spavanja, istraživači su otkrili da se povećao najčešći oblik sna 23% za spavače koji su tokom sna bili izloženi „ružičastoj buci“.

"Bijeli šum" možda nema isti učinak - zapravo neke studije otkrivaju da mnoge pozadinske strojeve može biti štetno za razvoj mozga, pažljivo odaberite svoje umirujuće zvukove.

Prema dr. Zhangu, želite zvuk tamo gdje postoji stalna frekvencija za svaku oktavu. Primjer koji Zhang nudi je: "Pomislite na kišu koja pada na kolnik ili vjetar koji truli lišće na drvetu."

Dobro mjesto za početak traženja tih zvukova je web mjesto koje se zove Calmsound.

Tamo možete birati između videa ili samo zvuka, koji sadrži razni zvukovi prirode Besplatna glazba i priroda zvuče za opuštanje, spavanje, meditiranje, učenje i koncentriranje [zvučna nedjelja]Otkrijte ogromnu kolekciju besplatnih ambijentalnih, elektronskih, zvukova dronova, zvukova prirode, ASMR i zdjela za pjevanje. Mnogo sati besplatnih preuzimanja glazbe skriveno je u ovom izdanju Sound Sunday-a. Uđite unutra i slušajte. Čitaj više - točne stvari koje biste trebali poslušati za što mirniji san.

Još jedno korisno mjesto za to je Noisli, što vam omogućuje odabir između pozadinskih zvukova koji ili povećavaju produktivnost, ili induciraju opuštanje 3 alata za podsjetiti se na odmor i opuštanje dok radite za računalomRad na računalu možda nije previše fizički, iako je naporan na vašem tijelu. Ako ste prokleto provesti svoje radno vrijeme iza stola, bolje je naći načina da nešto učinite ... Čitaj više .

Na taj ćete način odabrati razne zvukove za vas. Ili možete ručno kliknuti ikone na stranici za pozadinske zvuke koje želite.

Osobno volim noćne zvukove (ikona mjeseca) - pjesma noćnih cvrčaka vraća me u djetinjstvo u sjevernom Maineu, spavajući kraj otvorenog prozora. Natjera me da zaspim u sekundi.

Još jedno stvarno impresivno mjesto zove se Ambijentalna miješalica. Ovaj vam omogućuje odabir različitih tema "atmosfere", poput "Knjiga uz more", "Vatra za olujnu noć" ili "Spa dan". Zatim možete prilagoditi 5 kanala koji čine svaki pojedini zapis unutar samog zvuka - omogućujući vam da odaberete elemente buke koji vas najviše opuštaju.

Posljednje, ali svakako ne najmanje bitno, je mjesto koje se zove Strojevi za buku, gdje se stvarni zvukovi detaljno bilježe na više pjesama i pružaju vam se na izbor.

Tehnički gledano, web mjesto nije besplatno - donacija od najmanje 5 USD učinit će vas "zaštitnikom", ali s obzirom na to brojne buke dr. Ir. Stéphane Golub je putovao svijetom da bi ih sakupio, to je mala cijena koju treba platiti, stvarno.

Svaki visokokvalitetni snimljeni zvuk sadrži 10 pjesama ili nešto što možete prilagoditi svojim željama. Na ovom su mjestu gotovo svi zvukovi stvarni - to nisu računalno generirani okeanski valovi. Dobri liječnik putovao je na licu mjesta i snimao samo najkvalitetniji audio koji je mogao upravljati.

Bez obzira koji generator buke odabrali, aktivirajte ove zvukove na računalu oko sat vremena prije nego što se alarm "1 sat u krevet" isključi. Ovo vam počinje ulazak u "način spavanja" malo prije vremena i drastično će smanjiti vrijeme koje vam je potrebno da zaspite kad odlazite u krevet.

Da i ne spominjemo, učinit ćete da se osjećate stvarno, opušteno. Probaj.

Vrijeme kad se budno probudiš

Želim vam podijeliti još jedan posljednji savjet da optimizirate malo spavanja. Vrijeme kad se probudite vrlo pažljivo.

Poznato je da ljudski mozak, zapravo ljudsko tijelo, prolazi kroz ciklus uspavanosti poznat kao cirkadijanski ritam. Tijekom noći, vaše će tijelo kružiti tim ritmom, a neko jutro u blizini ujutro će vaše tijelo i um biti u stanju odmora - savršeno za buđenje i osvježenje.

Zapravo postoji web aplikacija koju možete koristiti za izračunavanje vremena kada trebate postaviti alarm kako bi se osiguralo da se probudite kad su vaše tijelo i um spremni za poziv. Pospano vrijeme.

Jednom kada ste spremni krenuti u krevet, samo kliknite gumb "zzz" pri dnu prozora i izračunat će u koje vrijeme trebate postaviti alarm tako da se ujutro osjećate najviše odmarano.

Ili možete upisati točno vrijeme koje vam je potrebno da se probudite, a usluga će izračunati vrijeme koje biste trebali pokušati zaspati (ne zaboravite si dati barem 15 minuta!)

Druga opcija, ako želite koristiti svoj pametni telefon za pronalaženje vremena spavanja ideje, je Android aplikacija nazvana Pospano vrijeme. Još bolje, ako imate iPhone, mogli biste koristiti ovaj Budilica za spavanje koji nadgleda vaš ciklus spavanja (na temelju obrazaca vašeg nemira) kroz noć, i probudit će vas točno kad se osjećate najviše odmarali.

Hakirajte san i budite zdravi

Idealan scenarij je da rano odete u krevet i dobijete punih osam sati sna. Ali kad se to ne može dogoditi, barem pomoću svih gore navedenih alata i trikova, možete najbolje iskoristiti vrijeme spavanja koje imate.

Dajte im priliku i javite nam koje su vam tehnike najbolje odgovarale.

Znate li za neke druge web usluge ili aplikacije koje bi mogle poboljšati vaš san? Podijelite svoje misli u odjeljku s komentarima u nastavku!

Kreditna slika: Osjećati se iscrpljeno by g-stockstudio via Shutterstock