Kako pomoću tehnologije uravnotežiti svoje fitness ciljeve s gustim radnim rasporedom

Vaša najvrjednija imovina je vaše fizičko i mentalno zdravlje. Ipak, u užurbanom radnom životu zanemariti svoju osobnu kondiciju je lako. To može dovesti do golemih zdravstvenih problema. Globalno, jedna od četiri odrasle osobe ne postiže preporučene razine tjelesne aktivnosti, prema Svjetska zdravstvena organizacija, dok je više od 80 posto svjetske adolescentske populacije nedovoljno aktivno.

Iako je statistika zastrašujuća, ne mora biti tako. Uz malo pažnje možete odvojiti vrijeme za ovaj vitalni element vaše opće dobrobiti. Evo kako koristiti tehnologiju kako biste bili sigurni da nećete zanemariti svoje fitness ciljeve u svom užurbanom radnom životu.

Prvi korak je planiranje vremena u vašem kalendaru za vaš trening. Kao što ne biste propustili vitalni radni sastanak ili rok, ne biste trebali zanemariti vrijeme za vježbanje. Unesite ga u kalendar svog uređaja, blokirajte taj vremenski prozor tako da ne možete dodati ništa drugo i tretirajte ga kao aktivnost koju morate učiniti.

Zatim dopustite telefonu, pametnom satu ili tabletu da vas upozori kada je vrijeme za vježbanje. Možete koristiti jedan od ovih aplikacije za pružanje praktičnih obavijesti koje vas podsjećaju da ustanete i krenete.

2. Izbjegavajte smetnje tijekom vježbanja

Nakon što svoje dragocjeno vrijeme posvetite odabranoj aktivnosti vježbanja, sljedeći je korak osigurati da vas ništa ne ometa. Previše je lako odgovoriti na poziv ili pročitati poruku, a prije nego što shvatite, misli su vam negdje drugdje i ne posvećujete punu pozornost svom vježbanju.

Vaš uređaj već ima ugrađenu pomoć. Ako ste korisnik Androida, evo kako postaviti i prilagoditi Ne uznemiravaj na svom Android uređaju. Korisnici Applea trebali bi naučiti kako stvoriti fokus na fitnesu na svojim iPhone uređajima.

Budući da su načini fokusiranja prilagodljivi, možete odrediti tko vas još uvijek može kontaktirati u hitnim slučajevima u tim trenucima. Mogu se čak konfigurirati da se automatski uključuju kad god započnete vježbanje Apple Watcha.

3. Redovito postavljajte sebi realne ciljeve fitnessa

Možda ste upoznati s SMART ciljevima sa svog radnog mjesta. SMART je skraćenica za Specific, Measurable, Achievable, Relevant, and Bound goals. Ovi čimbenici mogu se jednako primijeniti na vaše fitness ciljeve.

The WHO preporučuje da odrasle osobe u dobi od 18 do 64 godine rade najmanje 150 do 300 minuta aerobne tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta. Ako to podijelite na šestodnevni tjedan kako biste svaki tjedan imali jedan dan pauze, to još uvijek znači da ćete svaki dan potrošiti samo 25 minuta na tjelovježbu.

Ovo se čini kao realan fitnes cilj. A budući da se realni ciljevi uvijek čine ostvarivijima, bit ćete motiviraniji da ih postignete. Stoga postavite SMART fitness cilj za koji znate da će vam biti izazov, ali koji realno možete postići u vremenu koje vam je na raspolaganju. Tada ćete moći sretnije raditi na tome. Evo kako postaviti i postići svoje SMART fitness ciljeve.

4. Koristite Fitness Tracker

Mnogo je vjerojatnije da ćete postići svoje fitness ciljeve ako mjerite svoj napredak. Možete koristiti aplikacija za praćenje aktivnosti kao što su Strava ili Pedometer++ na vašem pametnom telefonu ili ugrađeni alati na vašem uređaju, kao što je Appleova Fitness aplikacija.

Međutim, isplati se uložiti u uređaj za praćenje fitnessa ili pametni sat za detaljniju i točniju analizu vašeg napretka. Bilo da odaberete Apple Watch, Fitbit ili bilo koju drugu marku, imat ćete bolju predodžbu o tome kako napredujete prema svojim fitness ciljevima. Nosivi uređaj također će mjeriti vašu aktivnost tijekom radnog dana kako biste bili svjesniji potrebe za kretanjem i aktivnošću čak i kada ste zauzeti na radnom mjestu. Evo kako najbolje iskoristiti svoj fitness tracker.

5. Koristite aplikacije koje će vas potaknuti na vježbanje u svakoj prilici

Svaka aktivnost pomaže, stoga nemojte samo čekati svoje službeno vrijeme vježbanja. Ugradite prilike za kretanje u svoj radni dan gdje god možete, osobito ako ste dugo vezani za radni stol.

Koristite aplikacije kao što su aplikaciju Wakeout pružiti kratku, zabavnu stanku za aktivnosti. I razmislite kako vam tehnologija može pomoći da napravite učinkovitu vježbu u pauzi za ručak.

6. Pronađite partnera za odgovornost koji će vas držati na pravom putu

Jedan od sigurnih načina da osigurate da nađete vremena za postizanje svojih fitness ciljeva, bez obzira na to koliko ste zaposleni, jest da sebe smatrate odgovornim nekom drugom. Mnogo je teže preskočiti trening ako iznevjerite partnera, prijatelja ili kolegu. Također je zabavnije dijeliti svoju vježbu s drugima, sudjelovati u natjecanjima ili postavljati i dovršavati izazove.

Aplikacije za društveni fitness poput Nike Run Cluba izvrstan su način da ostanete odgovorni svojim prijateljima, omogućujući vam da potaknete druge ili se natječete s drugima kako biste ispunili svoje ciljeve. Osim što vam omogućuje da izazovete ljude oko sebe, možete se pridružiti i globalnim izazovima.

7. Koristite aplikacije koje će vam pomoći da upravljanje stresom odredite kao prioritet kao i fizičkom zdravlju

Pazite da vaš užurbani radni život ne zadire u vaše slobodno vrijeme jer stres može utjecati na vaš entuzijazam za bavljenje drugim interesima, uključujući tjelovježbu.

Ugradite vrijeme za opuštanje i svjesnost kako biste se oslobodili svog pretrpanog rasporeda. Mnogi se ljudi okreću svjesnim aktivnostima kretanja kako bi upravljanje stresom uključili u vježbanje. Aplikacije za jogu kao što je Asana Rebel ponuditi vođene rutine za ublažavanje stresa.

Koristite svjesnu meditaciju i za upravljanje stresom. Sveobuhvatno aplikacija za meditaciju Calm sadrži cijeli katalog tematskih meditacijskih programa koje možete odabrati kako biste osigurali da izvučete najviše iz svoje sesije.

8. Pojednostavite svoje radno opterećenje pomoću programa i strategija za upravljanje zadacima kako biste ostavili vremena za vježbanje

Ako se sve čini neodoljivim i ne možete zamisliti da biste mogli uklopiti ciljeve tjelovježbe u svoj užurbani život, možda je vrijeme da pogledate svoje radno opterećenje i pronađete načine da njime upravljate učinkovitije. Svakako, razlika između posla i doma postaje sve nejasnija u našem modernom radnom životu. To stvara kaos u ravnoteži između posla i privatnog života. Razmotrite ove strategije za uravnoteženje vašeg hibridnog rasporeda rada ako vam to zvuči poznato.

Tehnologija vam može pomoći u pojednostavljenju i automatizaciji mnogih procesa koji vam oduzimaju dragocjeno vrijeme na poslu i kod kuće, ostavljajući vam, nadamo se, svaki dan malo vremena koje možete posvetiti svojoj kondiciji.

Upotrijebite tehnologiju koja će vam pomoći pronaći načine da ugradite kondiciju u svoj naporan radni raspored

Ako nemate vremena za vježbanje, jednostavno spremate zdravstvene probleme za budućnost. Daleko je mudrije sada dati prednost umu i tijelu nego kasnije žaliti zbog toga.

Ako se koristi nepromišljeno, tehnologija može postati neprijatelj slobodnog vremena, gutajući dragocjene minute i sate listanja društvenim mrežama. Međutim, ako se dobro koristi, zapravo može osloboditi vrijeme, omogućujući vam da taj dodatni dio vježbe uklopite u svoj dan. I ne samo to, nudi alate i poduku kako bi proces bio lakši i zabavniji.