Kako i zašto mjeriti varijabilnost otkucaja srca na vašem fitness uređaju

Varijabilnost otkucaja srca (HRV) važan je pokazatelj ukupnog zdravlja, kondicije i dobrobiti. To je važna metrika koju trebate pratiti.

HRV je sada moguće mjeriti fitness trackerima i pametnim satovima. Ovdje ćemo istražiti zašto i kako možete koristiti svoj uređaj za praćenje fitnessa za praćenje varijabilnosti otkucaja srca.

Što je varijabilnost otkucaja srca i zašto biste je trebali mjeriti?

Bilo da ste ljubitelj fitnessa ili netko tko je zainteresiran za održavanje zdravijeg načina života, praćenje HRV-a je važno.

Ali o čemu se točno radi u metrici?

Jednostavno rečeno, varijabilnost otkucaja srca (HRV) mjeri varijacije u vremenskim intervalima između uzastopnih otkucaja srca, također poznate kao R-R intervali. Koristi se za mjerenje razine reakcije vašeg autonomnog živčanog sustava (ANS) i koliko se dobro prilagođava promjenama—kao što je navedeno u ovom članku Harvard Health.

Možete procijeniti razinu stresa, optimizirati trening i poboljšati san praćenjem HRV-a.

Za sportaše, HRV se može koristiti za određivanje njihove spremnosti za intenzivne treninge, usmjeravajući ih da tjeraju jače ili da uzmu dan odmora.

Osim toga, praćenje HRV-a može pomoći u prepoznavanju čimbenika koji mogu utjecati na kvalitetu vašeg sna, omogućujući potrebne prilagodbe. Preporučujemo da pogledate neke od njih besplatne aplikacije koje će vam pomoći da bolje spavate. Općenito, viši HRV ukazuje na bolju ravnotežu između simpatičkih i parasimpatičkih ogranaka autonomnog živčanog sustava.

Važno je napomenuti da ne postoji idealna HRV stopa koja bi odgovarala svima; razlikuje se ovisno o dobi, spolu, pa čak i na svakodnevnoj bazi, kao što je navedeno u ovom članku OuraRing.

Zapravo, pojedinačne polazne vrijednosti i trendovi važniji su kada se prati HRV tijekom vremena.

Kako izmjeriti varijabilnost otkucaja srca pomoću vašeg uređaja za praćenje fitnessa

Možete mjeriti varijabilnost otkucaja srca pomoću pametnog sata i uređaja za praćenje fitnessa, ali točnost možda neće uvijek biti na razini medicinskih instrumenata.

Pametni uređaji mjere HRV koristeći određene formule, kako je navedeno u Nacionalna medicinska knjižnica.

Ove metrike se mjere korištenjem niza statističkih mjera kao što je korijen srednje vrijednosti kvadrata uzastopnih razlika (RMSSD) ili Standardna devijacija N-N intervala (SDNN) ili rMSSD (zabilježena tijekom kraćeg razdoblja) ili putem senzora elektrodermalne aktivnosti (EDA). Konkretna metoda razlikuje se od uređaja do uređaja.

HRV očitanja mogu varirati od manje od 20 do preko 200 milisekundi za odrasle. Pogledajmo pobliže neke općenite upute za mjerenje HRV-a pomoću uređaja za praćenje fitnessa ili pametnih satova:

Provjerite kompatibilnost uređaja

Nemaju svi uređaji za praćenje fitnessa mogućnosti praćenja HRV-a, stoga provjerite nudi li vaš uređaj tu značajku. Ako nije, možda ćete morati razmisliti o upotrebi zasebnog uređaja za praćenje HRV-a ili nadogradnji na kompatibilni uređaj za praćenje fitnessa ili aplikaciju treće strane.

Omogućite HRV postavke i instalirajte aplikacije trećih strana

Zatim ćete morati aktivirati način mjerenja HRV. To može biti označeno kao "HRV", "stres" ili "oporavak". Međutim, možda ćete morati instalirati popratnu aplikaciju na svoj pametni sat ako značajka nije izravno dostupna.

Slijedite upute za uređaj

Vaš uređaj za praćenje fitnessa može imati posebne upute o tome kako izmjeriti HRV. Za ovaj ćemo vodič koristiti Samsung Galaxy Watch 4.

Welltory je jedna od takvih aplikacija koja vam pomaže u mjerenju varijabilnosti otkucaja srca i može pružiti detaljan uvid u vaše cjelokupno zdravlje i razinu stresa. Evo kako to postaviti:

1. Za početak instalirajte i pokrenite na svom pametnom satu i telefonu.
2. Nakon što je vaš uređaj uspješno povezan, dodirnite Novo čitanje i slijedite upute na zaslonu kako biste pravilno postavili svoj uređaj na zapešće.
3. Morat ćete ostati mirni, opušteni i tihi. Polako, duboko dišite kako biste postigli stabilan broj otkucaja srca i točna očitanja.
4. Pustite da mjerenje traje preporučeno trajanje. To može varirati između 1-3 minute, ovisno o uređaju i postavkama.

Nakon što je mjerenje dovršeno, aplikacija će vam dati ocjenu varijabilnosti otkucaja srca i detaljnu analizu vašeg autonomnog živčanog sustava ravnotežu sustava, zajedno s personaliziranim uvidima, kao što su razine stresa, status oporavka i preporuke za poboljšanje vašeg ukupnog blagostanje.

Preuzimanje datoteka: Welltory za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)

Snimite, pregledajte i interpretirajte HRV podatke

Podacima o HRV-u možete pristupiti na pratećoj aplikaciji ili uređaju vašeg uređaja za praćenje fitnessa. Ovisno o vašem uređaju, podaci se mogu prikazati kao grafikoni, dijagrami ili numeričke vrijednosti.

U idealnom slučaju, trebali biste se posavjetovati sa zdravstvenim radnikom kako biste točno protumačili podatke o HRV-u i razumjeli njihove implikacije na vaše zdravstvene i fitness ciljeve.

Koji nosivi uređaji podržavaju HRV praćenje?

Postoji nekoliko pametnih satova i uređaji za praćenje fitnessa koji dolaze s praćenjem otkucaja srca i karakteristike varijabilnosti otkucaja srca. Iako ovo nije iscrpan popis, neki od ovih uređaja su:

1. Fitbit (Charge 3, 4, 5, Inspire, Versa)
2. Apple Watch
3. Oura prsten
4. Garmin (Fenix ​​7, Epix)
5. BioStrap

Optimizirajte svoje putovanje fitnessom uz HRV praćenje

Podaci o HRV-u mogu vam pomoći da steknete dublji uvid u svoju ukupnu kardiovaskularnu kondiciju kako biste lakše donijeli informirane odluke o načinu života, optimizirali svoje rutine vježbanja i poboljšali svoju ukupnu izvedbu.

Bilo da ste sportaš koji teži vrhunskim performansama ili netko tko želi dati prioritet svom zdravlju, praćenje HRV-a na vašem pametnom satu ili fitness tracker jednostavan je, ali moćan alat koji može otkriti obilje znanja o vašem cjelokupnom životnom stilu—zajedno s vašim zdravljem i kondicijom razine.