Autogeni trening je tehnika opuštanja koju možete naučiti i prakticirati pomoću ovih praktičnih aplikacija, web stranica i gadgeta.
Autogeni trening—poznat i kao autogena terapija—je samoinducirana tehnika opuštanja koja može pomoći u smanjenju tjeskobe i stresa, poboljšati san, pa čak i sniziti krvni tlak. Jednostavno rečeno, autogeni trening uči vaš um i tijelo da reagiraju na različite verbalne fraze.
Ove naredbe imaju za cilj voditi vaše tijelo u stanje težine, topline i opuštenosti. Iako je potrebno neko vrijeme za svladavanje autogenog treninga, on je nevjerojatno moćan alat za učenje ako želite ojačati svoje mentalno i fizičko zdravlje.
Ali što točno uključuje autogeni trening? Ispod su aplikacije, gadgeti i mrežni resursi koji vam olakšavaju vježbanje ove tehnike.
1. Zadahtano
Kad prakticirate autogeni trening, uvijek biste trebali početi od toga vježbe disanja za opuštanje. Dakle, kada pronađete udobno mjesto i spremni ste za početak, upotrijebite mobilnu aplikaciju kao što je Breathly za izvođenje zagrijavanja disanja.
Breathly bi vrlo vjerojatno mogla biti najjednostavnija i najjednostavnija aplikacija za vježbanje disanja dostupna na tržištu. Imate dvije mogućnosti—brzu, nasumičnu sesiju disanja ili prilagođenu sesiju. Prilagodljiva sesija omogućuje odabir različitih obrazaca disanja, pripovjedača, mjerača vremena i vibracija.
A znate li koji je najbolji dio? Breathly je 100% besplatan za preuzimanje i korištenje bez računa, prijava, oglasa, članstva ili pretplate.
Preuzimanje datoteka: Zadahtano za iOS | Android (Besplatno)
2. Bilježnica
Sljedeći korak u autogenom treningu je priprema vašeg uma. Općenito, najbolje je da nemate prekida tijekom vježbanja, ali ako se trebate sjetiti bilo čega važnog prije ili poslije, trebali biste držati aplikaciju poput Bilježnice u blizini.
S osnovnim značajkama za pisanje, snimanje, crtanje, skeniranje ili snimanje bilješki, Notebook olakšava dokumentiranje svega čega se prisjetite. Osim toga, Notebook je jedan od najbolje aplikacije za pristup bilješkama na bilo kojem uređaju, tako da možete bilježiti svoje bilješke na bilo kojem uređaju u blizini, bilo da je to vaš pametni telefon ili prijenosno računalo.
Osim toga, možete koristiti aplikaciju Notebook za zapisivanje pojedinih faza i koraka autogenog treninga dok ih na kraju ne počnete pamtiti.
Preuzimanje datoteka: Bilježnica za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
3. Insight Timer
Insight Timer jedna je od najboljih aplikacija ako ste zainteresirani za različite meditacije. Meditacije u aplikaciji pokrivaju niz tema, od meditacija za spavanje i jutarnjih meditacija do vođenih autogenih treninga.
Kako biste pronašli kolekciju opcija autogenog treninga Insight Timera, idite na Istražiti karticu i upišite "autogeni trening". Odatle ćete moći pregledavati dugačak popis "staza" vođenog autogenog treninga.
Duljina "staza" ili sesija varira od brze 10-minutne vježbe autogenog treninga za oslobađanje napetosti do vježbe od punog sata da se pripremite za spavanje.
Preuzimanje datoteka: Insight Timer za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
4. Smiriti
Umirujuća glazba za meditaciju ide ruku pod ruku s autogenim treningom. Glazba je odličan način da stvorite atmosferu u sobi i pomognete svom umu i tijelu da se opuste.
Razmislite o preuzimanju aplikacije Calm, koja je popularna jer je jedna od najbolje aplikacije za opuštanje i spavanje. Korištenjem aplikacije Calm možete pristupiti ogromnoj zbirci glazbe sa žanrovima u rasponu od ambijentalnih i atmosferskih do prirodnih melodija i zvučnih kupki. Postoji čak i glazba koja odgovara vašem raspoloženju, na primjer, ako se želite opustiti i opustiti.
Kada pronađete nešto što vam se sviđa, možete to preuzeti za izvanmrežnu upotrebu ili dodirnite ikonu srca da biste to spremili na svoj popis favorita.
Preuzimanje datoteka: Mirno za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
5. Trener temeljne meditacije
The Trener temeljne meditacije je ideal pametni uređaj ako se želite opustiti i meditirati. Alternativno, može stvarno pomoći ako ste netko tko je tek počeo s autogenim treningom ili meditacijom. Core je mali, ručni uređaj nalik kugli koji koristi EKG senzore za prikupljanje podataka o otkucajima vašeg srca i nježne vibracije za usmjeravanje vašeg disanja.
Sve što trebate učiniti je držati Core uređaj u rukama, stavljajući palčeve na senzorske točke i možete započeti s meditacijom.
Obavezno preuzmite Core mobilnu aplikaciju za uparivanje s Core uređajem kako biste mogli pregledavati biblioteku vođenih sesija disanja i treninga meditacije. Osim toga, možete koristiti aplikaciju Core za praćenje vašeg napretka i mjerenje koliko ste vremena bili aktivno smireni i usredotočeni.
6. SADA. Sustav terapije tonom
Ako tražite nešto što ćete koristiti zajedno s praksom autogenog treninga kako biste se bolje usredotočili i smanjili stres i tjeskobu, tada trebate isprobati SADA. Sustav terapije tonom. N.O.W. Tone Therapy System može činiti čuda prije, tijekom i nakon vježbanja autogenog treninga.
Sastoji se od dva mala, prijenosna zvučnika, N.O.W. je jednostavan za korištenje, a svaka sesija traje malo ili nimalo vremena. Prije nego započnete svoj autogeni trening, jednostavno postavite N.O.W. zvučnike u blizini i uključite ih. Zvučnici će tada emitirati posebne sekvence tonova i automatski se isključiti nakon sesije koja traje samo tri minute.
7. Tečaj autogenog treninga Stonebridge Collegea
Želite li saznati više o autogenom treningu? Srećom po vas, postoji Online tečaj autogenog treninga Stonebridge Collegea dostupno. Nastavni plan tečaja sastoji se od osam različitih odjeljaka i pokriva stvari kao što su živčani sustav, samohipnoza te tehnike i vježbe autogenog treninga.
Kada završite s online tečajem, čak ćete dobiti i certifikat koji izdaje Stonebridge Associated Colleges. Osim toga, Stonebridge College nudi niz drugih online tečajeva, od web dizajna i razvoja do pisanja i novinarstva.
8. Udemy
Autogeni trening je tehnika koja vam može pomoći da bolje spavate i riješite se problema sa spavanjem. Zapravo, a studija iz časopisa Primary Health Care Research & Development otkrili da autogeni trening može poboljšati obrasce spavanja za osobe s različitim zdravstvenim problemima.
Udemy ima tečaj tzv Specijalne tehnike spavanja, koji uključuje predavanje posvećeno autogenom treningu. Nadalje, tečaj pokriva druge korisne tehnike kao što su vježbe joge, vježbe disanja, ritmičko pjevanje mantre i kružna masaža.
9. Spotify albumi i popisi za reprodukciju
Kao što je već spomenuto, pozadinska glazba je ključna tijekom autogenog treninga, posebno ako želite izbjeći sjedenje u tišini.
Potražite li "autogeni trening" na aplikaciji Spotify, pronaći ćete mnoštvo pjesama, mikseva, albuma i popise pjesama, kao i nekoliko izvođača kao što su Autogeni Training Specialists i Autogeni Training Music Rec.
Štoviše, na Spotifyju postoji nekoliko epizoda podcasta koje prikazuju autogeni trening. Kada čujete nešto što vam se sviđa, pritisnite gumb "Sviđa mi se" ili dodajte to na popis za reprodukciju po svom izboru.
Preuzimanje datoteka: Spotify za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
Oslobodite se stresa i duboko se opustite
Autogeni trening je možda praksa za koju nikada prije niste čuli. Međutim, to je alat za samohipnotiziranje koji je jednostavan za isprobati, a ako ga dodate u svoj skup vještina, to može dovesti do dobrobiti, kao što je manje stresa, tjeskobe i umora.
Pa što čekaš? Upotrijebite ove aplikacije, gadgete i mrežne resurse kako biste odmah počeli vježbati autogeni trening.