Kako tehnologija mijenja trening maratona

Odvojite minutu i razmislite o tome što bi vaši pradjedovi mislili da su vas vidjeli danas. Vjerojatno bi se nasmijali vašem otmjenom pametnom satu i rekli vam kako su trčali maratone uzbrdo, u oba smjera, po snijegu.

Ne može se poreći da se način na koji ljudi treniraju za maratone u 21. stoljeću radikalno promijenio, i to uvelike zahvaljujući tehnološkim alatima koji su im na raspolaganju. Prošli su dani kada su vaš najnapredniji alat za vježbanje bili štoperica i par iznošenih tenisica.

Otkrijte kako se današnji trening maratona promijenio zahvaljujući tehnologiji koja vam može pomoći da prijeđete cilj samo malo brže, malo jače i puno pametnije.

Nosiva tehnologija za mjerenje u stvarnom vremenu

Ovih dana svatko s nosivim uređajem za praćenje fitnessa ima luksuz koji je jednak osobnom treneru u uređaju koji čvrsto pristaje na zapešće. Ovo simbolizira eru nosive opreme. Konkretno, uređaji poput

Garmin Forerunner 945 i Polar Vantage V omogućuju praćenje otkucaja srca, tempa i ritma, između ostalih metrika.

Garmin uređaji imaju čak i nešto što se zove Running Dynamics, što vam u stvarnom vremenu daje povratne informacije o vašoj formi trčanja mjerenje stvari kao što su kadenca, vertikalna oscilacija, vrijeme kontakta s tlom, ravnoteža vremena kontakta s tlom, duljina koraka i okomito omjer.

Pametna odjeća za trčanje

Jeste li znali da vaše čarape mogu govoriti (bez da ih vi stavite na ruku i pričate smiješnim glasom)? The Sensoria fitness čarape prepuni su senzora koji nadziru vaš rad stopala, osiguravajući da trčite u savršenoj formi kako biste izbjegli neželjene ozljede.

A tu je i oprema poput ActiveLook naočale. Ovi zločesti dečki projiciraju vašu statistiku trčanja ravno u vaš vidokrug. Udaljenost, broj otkucaja srca i još mnogo toga je tu.

Uz pametnu odjeću, vaš trening maratona mogao bi biti pametniji i čak bez ozljeda više nego ikad. Dakle, pripremite se i dopustite da vam odjeća govori.

Ako to nije dovoljno, ima i drugih dijelovi tehnologije koji mogu poboljšati vašu trkačku formu.

Aplikacije za obuku i online treniranje

Prošli su dani nažvrljanih rasporeda treninga i nagađanja. Danas je vaš najbolji alat za pripremu za maraton vjerojatno digitalni uređaj ili usluga. Usluge poput Strave ne prate samo vaše trčanje; također vam mogu pružiti planove treninga za maraton kako bi odgovarao vašoj razini vještina i ciljevima—bilo da se radi o 5K, 10K, polumaratonu ili cijeloj maratonskoj utrci.

TrainingPeaks je još jedna opcija koja uključuje planove treninga temeljene na vašoj razini iskustva, broju tjedana koje morate trenirati i broju treninga koje možete raditi tjedno.

Zaključak: s današnjom tehnologijom važno je trenirati pametnije i postići svoje ciljeve što je brže moguće. A dok ste vani, svakako ponesite nekoliko aplikacije koje će učiniti trčanje ugodnijim.

Trening virtualne stvarnosti

Tko je rekao da je VR samo za epske bitke u igricama? Sada je i za epske pripreme za maraton. Na primjer, Zwiftove virtualne staze za trčanje pretvorite svoju traku za trčanje u utrku oko svijeta. Današnja vožnja mogla bi biti New York, dok bi sutrašnja mogla biti slikovite rute Pariza—i sve to bez rezervacije leta.

Velika prednost je što vam VR omogućuje oponašanje bilo kojeg maratonskog raspoloženja izravno iz vaše dnevne sobe. Vruće sunce ili snježna dionica, mentalno se pripremite za sve to bez putovanja. Naravno, VR je samo jedan od njih mnogo gadgeta koje možete koristiti za poboljšanje vašeg vježbanja trčanja.

Tehnologija pametnog oporavka

Ima ih mnogo uređaji za terapiju hladnoće koji vam mogu pomoći da ubrzate oporavak od vježbanja. Razmotrite uređaje poput Hiperice X, koji je dizajniran za pružanje vruće i hladne kontrastne terapije vašem koljenu kako bi se smanjila upala i bol.

Ako tražite tehnologija sljedeće razine za nadogradnju vaše wellness rutine i brži oporavak, postoje infracrvene saune, komore za krioterapiju, plutajući spremnici i uređaji za svjetlosnu terapiju koje biste mogli provjeriti.

A što bi bio oporavak bez dobrog sna? S pametni uređaji za spavaću sobu, čak se i vaš san može optimizirati za maksimalni oporavak mišića prije sljedećeg maratonskog treninga ili utrke.

Prehrambena tehnika za maratonce

Tijekom treninga maratona vaše noge trče, ali ono što jedete potiče putovanje. I baš kao što je tehnologija preobrazila trening i oporavak, tako je poboljšala i prehranu.

Na primjer, umjesto žongliranja dijagramima ishrane i korištenja samoljepljivih papirića za praćenje obroka, možete koristiti aplikacije poput MyFitnessPal. Ili ako tražite nešto što vam može pomoći u praćenju makronaredbi i koristi AI da se prilagodi vašem tijelu, pogledajte Stronger by Science's MacroFactor app.

Svatko tko je trenirao za maraton zna da su spavanje i prehrana ključni sastojci za pobjedu u utrci. A s tehnologijom prehrane nema potrebe za nagađanjem. Od onoga što žvačete do vode koju gutljate, svaki zalogaj i gutljaj dio je plana.

I ove se aplikacije neprestano poboljšavaju. Na primjer, korištenjem aplikacije MacroFactor trebate samo izgovoriti ono što ste pojeli u svoj telefon i aplikaciju AI će kopati po svojoj bazi podataka kako bi izračunao koliko ste ugljikohidrata, masti i proteina konzumirali tijekom toga obrok. To je velika ušteda vremena!

Trčanje nije samo brzina; također se radi o formi. Svaki korak i svaki korak se računaju. A tu je i tehnologija posvećena praćenju toga.

RunScribe i ARION su alati koji zaranjaju duboko u vašu mehaniku trčanja. Ovi alati rastavljaju vaš korak, procjenjujući čimbenike koje možda nikada niste ni uzeli u obzir - poput uzoraka udaraca nogom ili simetrije.

Zašto biste trebali mariti za ove metrike? Zato što je razumijevanje vaše biomehanike ključno za otključavanje boljih performansi. Osim toga, precizno određivanje neučinkovitosti može smanjiti rizik od ozljeda, osiguravajući da možete završiti utrku bez ozljede tijela.

Stjecanje konkurentske prednosti korištenjem tehnologije

Nakon razmatranja širokog spektra uređaja koje možete koristiti za treniranje za maraton, jedna je stvar kristalno jasna: budućnost treninga je spoj upornosti, znoja i digitalnog čarobnjaštva. Od pedantnih uređaja za praćenje obroka do alata za usavršavanje koraka, put do uspjeha popločan je inovacijama.

Prije nego što krenete na pločnik ili traku za trčanje, razmislite o stvaranju virtualnog tima tehničkih alata, osiguravajući da se svaka kap znoja računa. Uostalom, vaš osobni rekord u maratonu mogao bi biti samo jedan gadget.