Kada imate posla s upalom mišića, vježbanje je zapravo odlična opcija. Evo kako koristiti tehnologiju za borbu protiv upale kretanjem.
Ako redovito doživljavate upalu, znate da može biti prilično bolno. Štoviše, može negativno utjecati na vaš imunološki sustav i cjelokupno zdravlje. Iako mislite da tjelovježba može izazvati upalu, postoji mnogo vježbi koje vam mogu pomoći u smanjenju upale u vašem tijelu.
Od lagane vožnje bicikla i vježbanja s trakom otpora do jednostavnog odlaska u šetnju, ovo su najbolje vrste protuupalnih vježbi. Osim toga, nekoliko aplikacija i pametne tehnologije mogu vam pomoći na tom putu.
1. Koristite Sweatcoin da zaradite za hodanje
Hodanje je izvrstan oblik tjelovježbe koji može koristiti vašem zdravlju na mnoge načine, uključujući i pomoć kod upale. Nažalost, nekima je potrebno ohrabrenje da ustanu i dobro prošetaju. I tu na scenu stupa Sweatcoin.
Sweatcoin je mobilna aplikacija za hodanje koja prati vaše korake i ukupnu aktivnost te ih pretvara u valutu koja se zove sweatcoin! Cilj igre je prikupiti sweatcoine dok hodate ili trčite i zatim ih potrošiti na online ili fizičke nagrade. Alternativno, možete učiniti moralnu stvar i donirati svoje sweatcoine svojoj omiljenoj dobrotvornoj organizaciji.
Preuzimanje datoteka: Sweatcoin za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
2. Pokušajte YouAligned vježbati jogu
A studija iz Frontiers in Human Neuroscience pokazuje da joga može biti korisna kao način smanjenja upale i stresa u tijelu. Ako želite potpuno preskočiti teretanu ili studio za jogu, možete vježbati jogu iz udobnosti vlastitog doma koristeći YouAligned.
Sa sadržajem u rasponu od online vođenih tečajeva meditacije i barre vježbi do disanja i tečaj, mnoštvo tečajeva joge, YouAligned ima za cilj pomoći da poboljšate svoje mentalno i fizičko zdravlje i wellness. Najbolji dio ove online platforme je niz različitih stilova joge, kao što su vinyasa, yin, hatha i ashtanga.
Kada posjetite YouAligned, svakako provjerite 30 minuta Joga za upalu razred koji vodi Chelsea Ortega i koji je posebno osmišljen za liječenje upala.
3. Uživajte u laganoj vožnji biciklom s biciklom Echelon EX-8s
Ako imate upalu, najbolje je izbjegavati duge staze ili intenzivnu vožnju biciklom. Međutim, lijepa, nježna vožnja bicikla može pomoći u smanjenju upale, kao što je pokazalo istraživanje u časopis Medicina. Kako biste iskoristili prednosti vožnje biciklom, ali izbjegli bilo kakve zahtjevne vanjske terene, isprobajte Bicikl Echelon EX-8s.
Svakako postoje prednosti i mane kupnje pametnog sobnog bicikla; međutim, ovaj stacionarni pametni bicikl je drugačiji. Ne samo da je nevjerojatno atraktivan, već nudi i gomilu sjajnih značajki, uključujući tečajeve uživo, nevjerojatne instruktore i golemu zbirku vježbi na zahtjev. Štoviše, specifikacije uključuju veliki HD zakrivljeni zaslon, 32 razine otpora, LED svjetla i popratnu aplikaciju.
4. Idite na plivanje s Holoswim naočalama
Osim što je tjelesna aktivnost s malim učinkom za jednostavno održavanje zdravlja, plivanje također može pomoći u smanjenju upale. Ne, plivanje kao protuupalno sredstvo ne znači da morate plivati kao natjecateljski svjetski prvak u plivanju; to samo znači dodavanje nježnih sesija plivanja vašoj redovnoj rutini vježbanja.
Želite li vidjeti podatke o plivanju u stvarnom vremenu i pratiti svoj tempo, brzinu i krugove? Holoswim naočale su pametne naočale za plivanje koje trebate ponijeti sa sobom na plažu, bazen ili gdje god želite plivati. Sve što trebate učiniti je povezati se s popratnom aplikacijom, navući naočale i zaslon prikazuje vaše statistike dok plivate.
Osim toga, Holoswim također aktivno prati vašu stopu zaveslaja, broj zaveslaja, trajanje plivanja, SWOLF rezultat i potrošene kalorije.
5. Zaplešite s Oulom
Ne samo da je ples zabavan, već se također može boriti protiv upale, kaže a studija iz Mediators of Inflammation. Oula nudi razne zabavni online tečajevi plesa koje možete raditi u svojoj dnevnoj sobi, uključujući yoga dance fusion i satove koji kombiniraju HIIT i ples.
Da biste sudjelovali u tečaju, sve što trebate učiniti je pretplatiti se i dobit ćete pristup mnoštvu tečajeva na zahtjev u trajanju od 30 do 60 minuta. Nadalje, Oula nudi svakodnevne sate plesa uživo koje podučavaju globalni učitelji.
6. Vježbajte trening snage koristeći Freeletics
Trening snage često može pomoći u smanjenju upale, ali najbolje je kloniti se treninga s velikim utezima. Možda ste netko tko treba osobnog trenera za motivaciju za kretanje. Ne brinite, Freeletics je kao da imate digitalnog osobnog trenera u svom džepu.
Da biste kreirali svoj personalizirani put vježbanja, jednostavno odgovorite na nekoliko pitanja koja se odnose na vaše zdravstvene i fitness ciljeve, odaberite svoju razinu kondicije i odaberite koju vrstu treninga želite raditi.
Za smanjenje upale, na primjer, preporučuje se da odaberete samo trening s tjelesnom težinom. Osim toga, možete prilagoditi svoj plan na temelju toga koliko dana u tjednu želite trenirati kao i opremu za vježbanje koju imate na raspolaganju.
Preuzimanje datoteka: Freeletics za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
7. Koristite KaisaFit za učenje vježbi mobilnosti
Iako možda mislite da je bolje izbjegavati kretanje kada imate posla s upalom, ključno je ostati pokretljiv. KaisaFit je ultimativna online platforma ako tražite programe i vježbe za poboljšanje vaše mobilnosti.
Ima raznih vježbe koje će vam pomoći da se bolje krećete, kao što su Chair Mobility, Pre-Workout Mobility i Mobility Cool Down. Mobilnost stolice je vježbe koje će starije osobe voljeti dok Mobilnost prije vježbanja idealno je ako želite zagrijati zglobove prije odlaska u teretanu. S druge strane, Mobility Cool Down savršen je način nakon vježbanja za izbjegavanje čvorova i ozljeda.
8. Pretvorite istezanje u naviku uz savitljivo tijelo
Jedan od najvažnijih načina za smanjenje upale je istezanje kao što je navedeno u ovome članak iz časopisa Journal of Cellular Physiology. Savitljivo tijelo ima jedinstven pristup istezanju, jer se usredotočuje na fasciju—tkivo koje prekriva sve različite dijelove vašeg tijela.
Bendable Body nudi osobne usluge, ali njegove online usluge savršene su ako želite vježbati istezanje od kuće. Da biste dobili povratne informacije o svom istezanju u stvarnom vremenu, možete sudjelovati u online satovima samostalnog istezanja uživo putem Zooma. Inače, možete postati član Bendable Bodyja kako biste pristupili predavanjima na zahtjev i pridružili se privatnoj Facebook grupi.
9. Vježbajte s trakom otpora uz WeGym Rally X3 Pro
Prema an članak IDEA Health & Fitness Association trening otpora može imati protuupalni učinak. Dakle, zašto ne isprobati pametne trake otpora poput onih iz WeGyma da dodate malo treninga otpora trakama svom rasporedu vježbanja?
Podesiv s popratnom aplikacijom, WeGym Rally X3 Pro otporne trake su ultimativne višenamjenske otporne trake i mogu pružiti otpornost do 110 funti. Kada se povežete s aplikacijom WeGym, čak ćete dobiti pristup više od 1000 treninga i AI treneru koji vam daje povratne informacije u stvarnom vremenu dok trenirate. Osim toga, prati sve vaše treninge kako biste mogli pratiti svoj napredak tijekom vremena.
Isprobajte tehnološke tretmane za upalu
Upala nije zabavna, a može dovesti do zdravstvenih problema. Dakle, ako osjećate bol, toplinu, crvenilo i oteklinu, to može biti znak upale. Prije nego što paničarite i otrčite liječniku, postoji potpuno besplatan način na koji možete smanjiti upalu - tjelovježba!
Tjelesne aktivnosti poput hodanja, istezanja i plesa samo su neke od protuupalnih vježbi koje možete dodati svojoj dnevnoj rutini. Obavezno isprobajte barem jednu ili sve ove vježbe kako biste iskoristili njihove protuupalne prednosti.