Plesanje s punim radnim vremenom može prilično opteretiti tijelo, ali uz ove savjete možete se pobrinuti za sebe.
Da bi plesači s punim radnim vremenom uspjeli u svojim zahtjevnim karijerama, ključno je održati vrhunsku izvedbu dok su puni. Svi plesači zaslužuju imati zdrava tijela koja nisu opterećena stalnim bolovima i operacijama kako bi nastavili davati sve od sebe. Evo šest savjeta koji će pomoći plesačima koji rade puno radno vrijeme da ostanu zdravi i opušteni.
1. Davanje prioriteta odmoru i oporavku
Da biste dali sve od sebe, potrebna vam je ravnoteža između vježbanja i odmora. Kontinuirana izvedba opterećuje i tijelo i um. Kada ste dali sve od sebe, sjetite se napuniti gorivom. Iako se možda ne čini mnogo, jedan od najboljih načina da se brinete za svoje tijelo kao plesač je da odvojite malo vremena za odmor.
Napravite pravilan i adekvatan raspored spavanja i redovito ga održavajte. Provodite vrijeme s ljudima koji će vas ohrabriti ako vam je tijelo napeto zbog stresa. Također možete iskoristiti aplikacije poput
Prostor za glavu vježbati svjesnost i opustiti se. Praćenje vašeg ciklusa spavanja također može biti od pomoći ako se trudite uspostaviti zdrav obrazac.2. Kros-trening za uravnoteženu kondiciju
Iako je ples sam po sebi fizički zahtjevna aktivnost, svoj trening možete obogatiti drugim aktivnostima. Redovita tjelovježba može pomoći u održavanju držanja i poravnanja koji su ključni za fluidne pokrete.
Obavezno planirajte malo vremena za cross-trening jer sam plesni trening ne može zadovoljiti tjelesne potrebe za snagom i izdržljivošću. Aerobne vježbe poput vožnje bicikla, hodanja i vježbe s malim opterećenjem poput pilatesa izvrsne su za cross-trening.
Pilates uključuje istezanje i vježbe za povećanje snage, fleksibilnosti i mentalne jasnoće. Korištenje Pilates bilo kad i druge slične aplikacije također su izvrsna opcija da ostanete fleksibilni ako u svoj raspored ne možete uklopiti izlazak na fizičke vježbe.
3. Pravilno zagrijavanje i hlađenje
Vježbe zagrijavanja i hlađenja jednako su važne kao i glavna vježba. Preskakanje ovih aktivnosti može naštetiti vašem tijelu ometanjem vaše fleksibilnosti i povećanjem mogućnosti naprezanja.
Pravilno zagrijavanje s dinamičnim istezanjem i vježbama mobilnosti priprema vaše mišiće za pokret, smanjujući vjerojatnost da ćete nešto povlačiti ili naprezati. Također je važno ugrijati se kada ne plešete.
Ako odlučite uzeti stanku i pričekati sa strane, svakako se pokrijte kako ne biste se razboljeli—i nakratko se zagrijte prije nastavka. Ova istezanja možete vježbati i kod kuće pomoću aplikacija za istezanje kao što je RASTEZATI SE.
4. Prehrana i hidratacija za održivu energiju
Unatoč tome što nije primarno sportski sport, ples ipak zahtjeva dosta fizičke snage. Plesači moraju paziti da unose dovoljno kalorija i da ostanu hidrirani kako bi njihova tijela bila spremna za posao.
Prehrana plesača mora sadržavati složene ugljikohidrate poput tjestenine, kruha i riže. Nakon bilo kakvog intenzivnog treninga, konzumiranje skromnog međuobroka složenih ugljikohidrata i proteina također je korisno za nadoknadu hranjivih tvari koje su vaši mišići izgubili.
Najbolji način da budete sigurni da dobivate potrebne vitamine i minerale je da svaki dan konzumirate raznoliku hranu. Ako niste sigurni što i koliko jesti, možete dobiti pomoć od stranice za planiranje obroka i aplikacije poput PlateJoy koji vam pomažu da napravite plan obroka za prehrambene potrebe vašeg tijela.
Plesačice također zahtijevaju čestu hidrataciju. Nastavite piti vodu tijekom i nakon treninga kako biste bili hidrirani. Sportski napici s visokim sadržajem glukoze također vam mogu pomoći da nadoknadite izgubljenu tekućinu i energiju tijekom dugih proba.
5. Prevencija i upravljanje ozljedama
Slušamo inspirativne priče o plesačima koji su pretrpjeli ozljede tijekom nastupa i unatoč njima nastavljaju s predstavom. Koliko god zvučalo vrijedno divljenja, ovakvo ponašanje može biti sabotirajuće i malu ozljedu može pretvoriti u veliki problem. Bolest ili ozljeda neće se poboljšati ako se o njima pleše.
Slušajte svoje tijelo i odmorite se ako vam je potrebno. Ako nešto povučete ili napregnete, nemojte to otresati i nastavite vježbati. Liječite ga i slijedite protokole oporavka kako biste bili sigurni da ste ponovno potpuno sposobni za vježbanje. Također je preporučljivo prakticirati istezanje i vježbe koje održavaju vaše tijelo fleksibilnim i pomažu u sprječavanju ozljeda.
6. Mentalno zdravlje i upravljanje stresom
Usredotočenost na mentalno zdravlje jednako je važna kao i usredotočenost na fizičko zdravlje. Samo kada ste fizički i psihički zdravi možete raditi na svom vrhuncu. Napravite odgovarajući raspored za opuštanje kako biste bili mentalno zdravi i bez stresa.
Radite na kvaliteti sna, prakticirajte meditaciju i posvetite vrijeme drugim aktivnostima koje vam pomažu da se opustite. Također možete koristiti online aplikacije kao što su Smiriti kako biste lakše upravljali stresom i ostali opušteni i usredotočeni.
Neka vam tijelo bude fleksibilno, a um oštar
Prakticiranjem jednostavnih, ali snažnih navika kao što su dobar san i pravilna prehrana, možete napredovati kao plesač i ostati zdravi dok ste u tome. Dajte prioritet brizi o svom tijelu jer ono nosi vaše snove o plesu.