5 načina korištenja tehnologije za opuštanje nakon intenzivnog treninga

Ključni zahvati

• Koristite aplikacije za svjesnost kako biste smanjili stres i potaknuli opuštanje nakon vježbanja. Mogu pomoći u snižavanju razine kortizola i olakšati bol.
• Slušajte podcaste tijekom putovanja na posao ili hodanja nakon trčanja da biste se opustili i opustili. To je sjajan način da nadoknadite epizode i skinete oštrinu.
• Stvorite umirujuće glazbene popise za reprodukciju ili slušajte one unaprijed napravljene kako biste se smjestili u dan nakon intenzivnog vježbanja. Pomaže pri oporavku i ublažava umor.

Vježbanje potiče oslobađanje endorfina i regulira razinu kortizola, ublažava stres i čini da se osjećamo bolje. Ali ponekad, ovisno o vrsti i intenzitetu, možete se osjećati pod stresom nakon vježbanja. Trčanje s novim osobnim rekordom (PR) ili intenzivan dan za noge u teretani mogli bi ostaviti takav osjećaj.

Postoje mnoge mogućnosti za opuštanje i opuštanje nakon vježbanja, a vaši tehnološki uređaji pružaju neke od njih. Nastavite čitati kako biste saznali kako možete upotrijebiti tehnologiju da ponovno ostvarite svoj zen nakon iscrpljujuće tjelesne aktivnosti.

1. Odaberite aplikaciju za dosljednu svjesnost

Pomnost i aplikacije za meditaciju pomažu vam da zastanete za trenutak razmišljanja, omogućujući vam da kontrolirate svoju reakciju na dnevne događaje. Ali mogu pomoći i kod mnogih drugih stvari, poput stresa, tjeskobe i ublažavanja boli. Profesor na medicinskoj školi Harvard, dr. Deepak Bhatt, potvrđuje da meditacija može smanjiti razinu kortizola, broj otkucaja srca i disanje.

Također, istraživanje od strane Journal of Neurosciencepotvrđuje da meditacija i svjesnost mogu utjecati na mozak da smanji percepciju boli, djelujući kao prirodni lijek protiv bolova. Dakle, korištenje aplikacije za svjesnost bilo bi još korisnije ako ste oboje pod stresom i bolovi nakon vježbanja.

Prostor za glavu odlična je opcija ako razmišljate o aplikaciji za svjesnost. Aplikacija ne samo da nudi savjete o disanju i prijedloge za rashlađivanje, već ima i tečajeve koji vas uče da svjesno pristupate različitim područjima života.

2. Slušajte podcast

Podcasti su lijep način da skinete oštrinu i jednostavno se opustite. Prije nego što to shvatite, vaši osjećaji stresa mogu nestati, a zamijenit će ih zabava uzrokovana slušanjem priče koja se može približiti.

Ako vježbate u teretani, možete slušati zabavni podcast tijekom šetnje ili vožnje kući, ovisno o udaljenosti. Mnoge druge opcije za opuštanje zahtijevaju korištenje očiju i drugih dijelova tijela, tako da može biti teško putovati na posao i dalje se baviti njima. Međutim, slušanje podcasta zahtijeva samo spajanje na zvučnike u automobilu ili slušalice/slušalice.

Također, podcasti su odličan način da se opustite dok se vraćate s trčanja. Trčanje često zahtijeva puno napora jer pokušavate prijeći potrebnu udaljenost što je brže moguće. Dok usporavate i postupno prelazite na tempo hodanja na kraju trčanja, možete slušati svoj omiljeni podcast nekoliko minuta dok hodate ostatak udaljenosti.

Ako volite podcaste, ubacite ih u svoj dan na ovaj način ne samo da će vam pomoći da se opustite nakon intenzivnog vježbanja, već vam također pomaže da odvojite vrijeme da nadoknadite svoje nove epizode. To je win-win.

3. Koristite glazbene popise za opuštanje i revitalizaciju

Na različitim servisima za strujanje glazbe možete pronaći glazbu za opuštanje—instrumentale, lo-fi ritmove i slično. Ovo bi moglo biti korisno za vraćanje smirenosti nakon intenzivnog treninga. Međutim, također možete pronaći popise za reprodukciju posebno stvorene za opuštanje nakon vježbanja na raznim servisima za strujanje. Dobro vrijeme za slušanje umirujuće glazbene liste nakon vježbanja bilo bi dok se tuširate.

Studija autora Časopis za funkcionalnu morfologiju i kineziologiju potvrđuje da slušanje opuštajuće glazbe nakon treninga pomaže oporavku i ublažava umor. Dakle, opuštajuća glazba pomaže vam da se prilagodite svom danu nakon vježbanja, bez obzira na to što planirate raditi nakon: spavanje, večera, ručak ili čak posao.

4. Koristite iskustva virtualne stvarnosti

Virtualna stvarnost (VR) također može pomoći u opuštanju nakon intenzivne tjelesne aktivnosti. Danas na tržištu postoji mnogo izvrsnih opcija marki i opcija slušalica za virtualnu stvarnost, a Apple je ušao u industriju, najavljujući Vision Pro slušalice za mješovitu stvarnost.

Unatoč tome, postoji nekoliko drugih opcija za uključivanje u kvalitetna VR iskustva. Na primjer, možete igrati VR igre i na Android i na iPhone aplikacijama. Također možete imati koristi od impresivnih VR iskustava pomoću mobilnih aplikacija.

Daleko od mobilnih aplikacija i igranja, također se možete opustiti nakon vježbanja koristeći VR meditaciju, pristup svjesnosti koji koristi iskustva virtualne stvarnosti. Dok tradicionalniji oblici meditacije mogu zahtijevati zatvaranje očiju i disanje kako biste se stabilizirali raspoloženja, VR meditacija ide dalje uvođenjem gracioznih pogleda na prirodu poput slapova i planina summitima.

VR je poboljšao opću zdravstvenu skrb na mnogo načina, a jedan od takvih načina je oslobađanje od stresa. Studija iz 2019 Granice u psihologiji potvrđuje da VR može biti ključna u upravljanju stresom. Studija također predlaže personaliziraniji pristup ulozi VR-a u upravljanju stresom. Ovaj bi pristup uključivao istraživanje korisnika kako bi se stvorilo VR iskustvo više prilagođeno životu i preferencijama pojedinca.

5. Iskoristite prednosti ambijentalnih zvukova i ASMR-a

Postoji mnogo opcija za slušanje zvukova iz okoline na mobilnim uređajima. Na primjer, na svom iPhoneu možete slušati pozadinske zvukove koji oponašaju oceane, potoke i kišu. Ovi su zvukovi opuštajući i mogu vam pomoći da doživite prirodu kroz svoj slušni sustav. Puštanje takvih zvukova nakon vježbanja općenito vam može pomoći da se osjećate bolje.

Autonomni senzorni meridijanski odgovor (ASMR) još je jedan način korištenja zvuka za opuštanje. ASMR je osjećaj trnaca koji neki ljudi osjećaju kao odgovor na određene blage slušne podražaje kao što su šapat i grebanje. Stvara osjećaj smirenosti, opuštenosti, au nekim slučajevima i euforije. ASMR bi vam također mogao pomoći da se usredotočite, pa je dobra opcija ako imate nešto produktivno za raditi nakon vježbanja.

Brojne novije studije pokazuju da ASMR pomaže smanjiti stres i potaknuti opuštanje. A Studija iz 2018 Plos One pokazuje da su sudionici prijavili manji stres i povećanu smirenost nakon gledanja ASMR videa. Drugo istraživanje pokazalo je da izloženost ASMR sadržaju poboljšava raspoloženje i može pomoći u ublažavanju simptoma nesanice i depresije.

Dakle, iako svatko osjeća ASMR drugačije, ipak se isplati pokušati, jer istraživanja pokazuju njegovu učinkovitost. Dobro mjesto za početak bilo bi YouTube ASMR kanali za spavanje i opuštanje.

Eksperimentirajte s ovim opcijama opuštanja nakon vježbanja

Neke od ovih opcija opuštanja pokazat će se učinkovitijima od drugih na temelju vrste vježbe kojom se bavite, vaših preferencija i pristupa tehnološkim uređajima. Međutim, ovdje ima za svakoga ponešto. Dakle, trebali biste se poigrati s ovim različitim pristupima i pronaći onaj koji vam najviše odgovara.

Odabir opcija za opuštanje nakon treninga samo je jedan dio odmora i oporavka. Za optimalan razvoj kondicije također je važno pravilno jesti i spavati. Ne zaboravite ih uključiti kako biste dodatno pospješili opću hormonalnu ravnotežu i smanjili stres nakon vježbanja.