Imati redovite noćne more nikad nije lijepo, ali možete učiniti nešto u vezi s tom situacijom. Ovaj vodič otkriva načine na koje tehnologija može pomoći.
Strašni snovi nisu samo nešto što mala djeca doživljavaju kada čuju da nešto pukne u noći. Prilično je uobičajeno da odrasli doživljavaju uznemirujuće snove, ali što je s čestim noćnim morama?
Noćne more razlikuju se od običnih strašnih snova po tome što se javljaju češće i zbog kojih se često možete naglo probuditi iz sna.
Dakle, ako se osjećate pod stresom, umorni ste i previše uplašeni da biste spavali zbog noćnih mora, što možete učiniti da ih zaustavite? Evo nekoliko načina na koje vam tehnologija može pomoći da poduzmete prave korake.
1. Držite se stroge rutine spavanja
Prakticiranje zdravih higijenskih navika spavanja može zaustaviti noćne more koje se ponavljaju, a pridržavanje redovitog rasporeda spavanja jedna je od tih dobrih navika—kao što je navedeno u ovom članak iz PsychCentral. Trebate li malu pomoć u održavanju redovitog rasporeda spavanja? Možete koristiti aplikaciju za praćenje spavanja kao što je Sleep Cycle kako biste osigurali da uvijek imate dosljednu rutinu spavanja.
Jednostavno koristite pametnu budilicu aplikacije kako biste bili sigurni da uvijek idete spavati i budite se u isto vrijeme svaki dan. Štoviše, možete si postaviti cilj spavanja odabirom dana i koliko sati želite spavati—kao i podsjetnik za spavanje.
Preuzimanje datoteka: Ciklus spavanja za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
2. Stvorite savršenu atmosferu u spavaćoj sobi
Riješiti se noćnih mora može biti jednostavno kao i pretvoriti svoju spavaću sobu u savršeno umirujuće, ugodno i opuštajuće utočište. A sve što je potrebno je nekoliko pametnih uređaja za upravo to.
The Dodow uređaj je u biti malo, kružno pomagalo za spavanje koje projicira svjetla na vaš strop kako bi se uskladilo s vašim disanjem i pomoglo vam da brže zaspite. Postavite ga pokraj svog kreveta i dodirnite ga da aktivirate sesiju—toliko je jednostavno!
The Sustav Cube Sleep usredotočuje se na regulaciju i kontrolu temperature vašeg kreveta. Sastoji se od nadmadraca, upravljačke jedinice i daljinskog upravljača. Najbolje od svega je što radi za parove koji preferiraju različite temperature sa svake strane kreveta.
3. Provjerite jeste li doista spavali dovoljno
An članak iz Američkog udruženja psihologa kaže da je odraslima potrebno najmanje sedam do devet sati sna noću. U suprotnom, mogu doživjeti povećani stres i tjeskobu. Povećan stres i tjeskoba, kao što je navedeno u ovom članak s Harvardske medicinske škole, može rezultirati noćnim morama.
SleepScore bi trebao biti vaš najbolji odabir ako trebate pomoć da spavate dovoljno noću. Ova aplikacija za praćenje sna koristi sonar za analizu vašeg sna, a zatim vam daje ocjenu spavanja i savjet. SleepScore vam zatim pomaže da bolje strukturirate svoje noći kako biste bili sigurni da svake noći spavate pravu količinu.
Preuzimanje datoteka: SleepScore za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
4. Ograničite vrijeme ispred spavanja
Kad dođe vrijeme za noćni odmor, preporučuje se izbjegavanje ekrana i doomscrolling—što može negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje. S zakazanim sesijama, prilagođenim popisima za blokiranje, zvukovima fokusa i zaključanim načinom rada, aplikacija Freedom vam može pomoći da preuzmete kontrolu nad vremenom pred ekranom.
Štoviše, možete čak koristiti Freedom na svim svojim drugim uređajima sa zaslonima poput vašeg računala, tako da vas ništa drugo ne mami prije spavanja.
Preuzimanje datoteka: Sloboda za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
5. Koristite noćno svjetlo
Noćna svjetla nisu samo popularan način da se djeca noću osjećaju sigurno; mogu ih koristiti i odrasli. Sjaj je prijenosna pametna noćna svjetiljka s modernim, estetski ugodnim dizajnom koja se savršeno uklapa u svaku spavaću sobu.
Umirujuća nježna rasvjeta Glowa može vas uspavati i učiniti da se noću osjećate sigurnije. Preuzmite popratnu aplikaciju, Casper Glow, da personalizirate svoje postavke svjetla i čak zakažete nježno vrijeme buđenja.
6. Vodite dnevnik svojih snova i briga
An članak u časopisu Journal of Clinical Sleep Medicine navodi da vođenje dnevnika može djelovati kao tretman za poremećaje noćnih mora. Dakle, zapisivanje vaših noćnih mora je korisno. Može vam pomoći da bolje razumijete zašto i kada ih imate, a možda čak i otkrijete uzrok.
Dream Dictionary Dream Journal jedan je od najbolje aplikacije za praćenje vaših snova budući da sadrži praktičan rječnik snova, kalendar snova, dnevnik snova, pa čak i opuštajuće zvukove koji će vas umiriti za spavanje.
Otvorite dnevnik snova da biste zabilježili novu noćnu moru, kao i sve pojedinosti poput vašeg raspoloženja, jasnoće snova i kvalitete sna. S vremenom možete pratiti statistiku i obrasce svojih noćnih mora.
Preuzimanje datoteka: Dream Dictionary Dream Journal za Android (besplatno, pretplata dostupna)
7. Izbjegavajte konzumaciju kofeina i alkohola
Kako biste se dobro odmorili i izbjegli noćne more, najbolje je prestati piti kofein i alkohol nekoliko sati prije spavanja. Ako vam je potrebna mala pomoć da se riješite loših navika, poput uobičajenih noćnih pića, isprobajte aplikaciju I Am Sober.
Ja sam trijezan je aplikacija koja vam može pomoći u prevladavanju ovisnosti. Djeluje za one koji se bore s lošim navikama, od alkohola i kofeina do cigareta i brze hrane. I Am Sober vam omogućuje da aktivno pratite svoj napredak, nizove trezvenosti i uštede tijekom vremena. Osim toga, možete razgovarati sa zajednicom istomišljenika ljudi koji se odriču istih loših navika kao i vi.
Preuzimanje datoteka: Trijezan sam za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
8. Razgovarajte sa sustavom podrške
Kad vam noćne more postanu loše, nemojte se bojati razgovarati s nekim o tome. Dobivanje podrške koja vam je potrebna zapravo može biti velika pomoć i zato je TalkLife izvrsna aplikacija za korištenje. U osnovi, aplikacija je online globalna zajednica ljudi koji se bore sa stvarima kao što su odnosi, mentalno zdravlje, tjeskoba i depresija.
Ako trebate razgovarati o svojim noćnim morama, sve što trebate učiniti je odabrati kategoriju i stvoriti svoju objavu. Odatle vam drugi mogu ponuditi podršku kroz komentare i savjete, ali ponekad jednostavno pomaže da to izbacite iz grudi.
Preuzimanje datoteka: TalkLife za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
9. Pokušajte s jogom prije spavanja
Ovaj članak iz Stanford Medicine kaže da joga može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe prije spavanja, koji bi inače mogli uzrokovati noćne more.
Posjetiti Yoga With Bird YouTube kanal za najbolja istezanja joge prije spavanja koja su idealne vježbe neposredno prije spavanja. Oni mogu nježno otpustiti svaku napetost ili stres koji ste nakupili tijekom dana i pomoći vam da bolje spavate tijekom noći.
S druge strane, Yoga With Adriene YouTube kanal ima cijeli popis za reprodukciju posvećen jogi prije spavanja. Kad nemaš vremena, probaj je 7-minutna joga prije spavanja video za opuštanje prije spavanja.
10. Klonite se strašnih filmova ili sadržaja
Izbjegavajte sve strašno prije spavanja i umjesto toga gledajte nešto smiješno ili veselo na Netflixu. Netflix je prepun svih najboljih filmova, TV emisija, dokumentaraca, anime filmova i Netflixovih originala. Jednostavno pronaći nešto specifično, poput slapstick komedija, obiteljskih filmova ili neobičnih ljubavnih filmova unesite Netflixove tajne kodove.
Osim toga, možete čak koristite Teleparty za zajedničko gledanje filmova na mreži sa svojim voljenima umjesto da gledate nešto sami.
Recite zbogom noćnim morama i spavajte mirnije
Od toga da vas juri zastrašujuće stvorenje do pada s visokog mjesta, noćne more su često toliko žive i zastrašujuće da vas mogu iznenada probuditi čak i iz najdubljeg sna. Dobra je vijest da postoje koraci koje možete poduzeti kako biste izbjegli noćne more i mirno spavali noću.