Gubitak težine može biti pravi izazov, a ako ste ikada pokušali izgubiti nekoliko kilograma, znat ćete da može biti teško premjestiti salo s trbuha. Ali prekomjerna težina može dovesti do dugoročnih zdravstvenih problema. Dobra vijest je da postoji mnogo toga što možete učiniti da smanjite ovaj rizik. Uz zdravu prehranu, tjelovježba će pomoći u izgradnji čiste mišićne mase i sagorijevanju masti. Ovdje su neke od najboljih aplikacija koje će vam pomoći da sagorite masno tkivo na trbuhu, učvrstite svoju jezgru i dobijete paket od šest komada.
1. Šest paketa za 30 dana
Ova aplikacija za vježbanje savršeno je mjesto za početak potpunih početnika s vježbanjem trbušnjaka. "Napredak je napredak, bez obzira koliko malen bio", glasi početni ekran, a od prvog dana počet ćete jačati i tonirati svoju srž slijedeći njegove upute. Odgovorite na niz pitanja o svom fizičkom stanju i vašim fitness ciljevima, i odmah ćete dobiti personalizirani plan gubitka sala na trbuhu koji vam može pomoći da počnete vježbati za nekoliko trenutaka.
Plan Six Pack u 30 dana besplatan je za sve korisnike. Pretplatite se kako biste uklonili oglase i otključali sve značajke, uključujući prilagođeni program vježbanja koji odgovara i drugim dijelovima vašeg tijela. Mnogo više od šest paketa programa za oblikovanje, to je sveobuhvatna aplikacija za trening snage koja se integrira s Apple Healthom. Sve što vam je potrebno za uspjeh je ovdje—samo trebate ponijeti snagu volje. Možda biste htjeli isprobati i ove aplikacije za vježbanje početnika za početnike u fitnesu.
Preuzimanje datoteka: Šest paketa u 30 dana za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
2. Vježba za trbušne mišiće: skinite salo s trbuha
Još jedna sjajna opcija za razmatranje je Lose Belly Fat iz Leap Fitness Group, čiji je cilj pomoći vam da počnete izravnavati trbuh u samo nekoliko tjedana uz 10-minutne dnevne sesije. Ponovno unosite nekoliko pojedinosti o sebi u početni upitnik kako biste dobili personalizirani plan koji će vam pomoći u postizanju vaših fitness ciljeva.
Ova aplikacija sadrži više od 200 vježbi koje možete raditi od kuće bez potrebe za opremom. Odaberite između tri razine intenziteta: početni, srednji i napredni. Animirani trener će vas provesti kroz vaše korake, a tu je i alat za praćenje koji će vam pomoći da iscrtate svoj napredak. Omogućite obavijesti kako biste osigurali da nikada ne propustite vježbanje i vidite koliko se bolje osjećate nakon što svaki dan posvetite tih 10 minuta.
Preuzimanje datoteka: Vježba za trbušne mišiće: skinite salo s trbuha za iOS | Android (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
3. Vježba za trbušne mišiće Caynax A6W
Ova aplikacija za vježbanje trbušnjaka sadrži šestotjedni raspored vježbanja osmišljen kako bi vam pomogao ojačati trbušne mišiće sa samo šest vježbi dnevno. Vodi vas kroz poznate Aerobik 6 od Weidera vježba za trbušnjake koju je razvio kanadski bodybuilder Joe Weider. Aplikacija vam svakodnevno pokazuje što biste trebali učiniti i prati vaš napredak na vašem putu do šest pakiranja.
Manje uglađena od ostalih aplikacija na ovom popisu, ovo je vrlo funkcionalna aplikacija za obuku. Umjesto animacija ili videozapisa koji pokazuju kako izvesti svaki pokret, na početku se nalazi izjava o odricanju od odgovornosti koja vas savjetuje da ovo nije osobni trener i da se trebate posavjetovati s instruktorom fitnessa o tome kako pravilno izvoditi pokrete. Ipak, ova je aplikacija besplatna, s mogućnošću nadogradnje na PRO verziju kako bi se uklonili oglasi i dobila mogućnost promjene postavki vježbanja.
Preuzimanje datoteka: A6W Vježbanje trbušnjaka za iOS | Android (Dostupna besplatna, premium verzija)
4. Vježba za trbušnjake 7M
Aplikacija za vježbanje 7M Abs još je jedan način da dobijete zategnutu i jaku jezgru. Kao i mnoge druge aplikacije ovdje, postoji namjenska opcija 30-Day Six Pack za početak. Ova aplikacija također nudi mnogo više planova za fitness, a svi su usmjereni na izgradnju te snage u vašoj sredini. Uz višetjedne izazove kao što su Rock Hard Abs Builder i Flat Tummy Challenge, kao i individualne vježbe kao što su Ab Shred, Core Blast i Summer Abs, neće vam nedostajati mogućnosti da promijenite svoju rutinu i zadržite stvari svježe.
Sve je pod vodstvom profesionalnih trenera i uz odličnu glazbu. Također se integrira s Apple Healthom, tako da možete pratiti svoju aktivnost u aplikaciji Health. 7M je izvrsna opcija za sve razine kondicije ako se rado pretplatite na cijeli sadržaj.
Preuzimanje datoteka: Vježba za trbušnjake 7M za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
5. Dnevni trbušnjaci: Trener za trbušne mišiće
Ako više volite besplatnu aplikaciju, razmislite o Daily Ab Workout: Abs Trainer, koja će vas provesti kroz korak s dva različita treninga za core i ab-trening. Postoji koristan video za svaki pokret koji vam pokazuje kako to učiniti, zajedno s uputama na zaslonu. Možete preuzeti vježbe kako biste bili sigurni da nećete propustiti sesiju ako nemate pristup internetu.
Iako je sučelje prilično jednostavno, postoji funkcija podsjetnika, tako da možete dobiti obavijesti kada je vrijeme za vježbanje. Ova se aplikacija također integrira s Apple Healthom. Nadogradite na punu verziju da biste dobili više vježbi i uklonili oglase.
Preuzimanje datoteka: Dnevno vježbanje trbušnjaka: Trener za trbušne mišiće iOS | Android (Besplatno)
6. Apple Fitness+ Core Section
Ako se pretplatite na Apple Fitness+, možete pristupiti cijelom katalogu mogućnosti vježbanja, uključujući sjajne Apple Fitness+ 30-dnevni temeljni izazov program. Slijedite predložene vježbe svaki dan kako biste počeli graditi jaču jezgru. Zatim pogledajte ostatak biblioteke Apple Fitness+ kako biste pronašli još mnogo mogućnosti za daljnji izazov. Istražite više inspirativni Apple Fitness+ treninzi pokušati sljedeći.
Još jedna prednost vježbanja uz Fitness+ je praćenje vašeg napretka u stvarnom vremenu pomoću Apple Watcha. A budući da se katalog ažurira tjedno, uvijek će vas čekati novi izazovi.
7. YouTube kanali za vježbanje
Ako ne želite preuzeti aplikaciju, mnogi izvrsni YouTube kanali pomoći će vam da svladate sve oblike vježbanja. Na primjer, možete isprobati neke besplatne Vježbe s loptom za stabilnost na YouTubeu. Jedan od najboljih YouTube fitness trenera iznimno je popularan Chloe Tings, koji ima više od 24 milijuna pretplatnika. The Dobijte trbušnjake za 2 tjedna izazov će vam pomoći da se brzo približite tom cilju.
U ovom videu, Chloe vas stavlja u korak demonstrirajući niz 10-minutnih vježbi. Trebat će vam određena razina kondicije da biste se uhvatili u koštac s ovim, jer su pokreti prilično intenzivni od samog početka. Uparite ovo s pametnim satom ili uređajem za praćenje fitnessa i bit će jednako učinkovit kao Apple Fitness+, ali besplatan!
Radite prema toniranoj i snažnoj srži
Lako je pronaći program vježbanja koji vam odgovara s toliko mnogo opcija. Uz ove resurse i nešto odlučnosti, možete izgubiti salo na trbuhu i raditi na zategnutom trbuhu, čak i ako nemate pristup opremi za teretanu ili fitness treneru. Treniranje vaše jezgre također će vam pomoći da budete bolji u drugim aktivnostima. Nakon što se posvetite rutini u jednoj od ovih aplikacija, postoji velika vjerojatnost da ćete uskoro vidjeti rezultate.