Kako vam pametni telefoni kradu pozornost i kako zaštititi svoje mentalno zdravlje

Popularne aplikacije društvenih medija poput YouTubea, Facebooka i Instagrama utrkuju se tko će vam ukrasti pozornost. Malo je vjerojatno da će povremeno provođenje vremena na ovim aplikacijama utjecati na vaše mentalno zdravlje, ali stvari mogu brzo prestati raditi ako pretjerano koristite društvene mreže.

Što te aplikacije čini tako zaraznima i što možete učiniti u vezi s tim? Istražite neke od načina na koje pametni telefoni privlače vašu pažnju, negativne učinke na mentalno zdravlje koje to predstavlja i kako možete preusmjeriti svoju pozornost na zdrave i produktivne načine.

1. Ometajući sadržaj kratke forme

S porastom TikTok-a i YouTube Shortsa, online sadržaj postaje kraći. Kao rezultat toga, online platformama više nije potrebno 10 minuta vašeg vremena da privuku vašu pozornost. Glavni problem je što sadržaj kratke forme također potiče listanje, što se može razviti u

bezumna navika listanja. U ovom stanju besmislenog skrolanja možete biti i osjetljiviji na dezinformacije.

Drugi problem je raznolikost sadržaja. Nekoliko studija, uključujući an članak u časopisu Cerebrum, demonstriraju negativne učinke multitaskinga i naglašavaju kako naš mozak najbolje radi kada radimo jednu po jednu stvar. Brzo skakanje između sadržaja može, međutim, dovesti do preopterećenja, među ostalim negativni učinci društvenih medija na mentalno zdravlje.

2. Masa sadržaja

Još jedan faktor koji može pridonijeti svakodnevno preplaviti je masa sadržaja dostupnih na društvenim platformama. Istraživanje iz Statista pokazuje kako se od lipnja 2022. svake minute prenosi više od 500 sati YouTube videozapisa.

Kako bi se olakšalo štetni učinci prekomjernog gledanja, postoje mnogi online alati koji vam mogu pomoći da usvojite zdravije online navike. Rabbit Hole za YouTube pomaže smanjiti YouTube sadržaj blokiranjem različitih dijelova stranice. Možete sakriti početnu stranicu i bočnu traku i možete blokirati druge značajke koje vas ometaju kao što su komentari.

Za minimalnu verziju Facebooka ili Instagrama, možete razmisliti o korištenju News Feed Eradicator. Proširenje za Chrome zamjenjuje feed popularnih platformi društvenih medija poput Facebooka i Instagrama inspirativnim citatom. Bez preopterećenosti medijima, možete uživati ​​u produktivnijem korištenju svog vremena na mreži.

3. Online sadržaj koji izaziva ovisnost

Ovisnost o društvenim mrežama je sve alarmantniji problem. Korisno je rano uočiti znakove upozorenja. Međutim, ovo nije najlakši izazov, budući da su mnoge aplikacije društvenih medija po prirodi dizajnirane da stvaraju ovisnost.

AppBlock je mobilna aplikacija koja vam pomaže ograničiti pretjeranu upotrebu društvenih medija. Možete trenutno blokirati aplikacije pomoću značajke Brzo blokiranje. Alternativno, možete postaviti raspored za blokiranje aplikacija pomoću alata za planirano blokiranje. Praćenje vaše upotrebe društvenih medija je jednostavno - prijeđite na karticu Statistika da biste vidjeli obrasce upotrebe svog pametnog telefona.

Ako vam je teško, razmislite o strogom načinu rada kao snažnijoj metodi da se blokirate s društvenih medija. Ovdje se možete spriječiti u uređivanju rasporeda ili zaobilaženju aplikacija. Bilo da se nosite s ovisnošću o društvenim mrežama ili pokazujete znakove upozorenja, AppBlock će vam pomoći preokrenuti ovu opasnu naviku i pobrinuti se za vaše mentalno zdravlje.

Preuzimanje datoteka: App Block za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)

Kako ponovno pridobiti vašu pozornost

Postoji mnogo strategija koje možete koristiti da ograničite korištenje pametnog telefona i vratite kontrolu nad svojim vremenom. Ako budete svjesniji vremena provedenog na internetu, zaštitit ćete svoje mentalno zdravlje i izbjeći opasnosti od ovisnosti ili biti kronično online. Evo nekoliko načina na koje možete ograničiti nezdravu upotrebu mobilnih uređaja.

1. Otežajte pristup aplikacijama

Kako su se pametni telefoni razvijali, postajalo je sve lakše pristupati aplikacijama. Za većinu telefona skenirate otisak prsta, a zatim dodirnete ikonu za trenutni pristup. Ako budete restriktivniji, dvaput ćete razmisliti prije nego što pribjegnete aplikacijama koje izazivaju ovisnost.

AppLock na Androidu nudi pametan način da otežate pristup aplikacijama koje vas ometaju. Prije pristupa aplikaciji, AppLock zahtijeva unos uzorka ili pribadače. Možete postaviti primarni i sekundarni način otključavanja i promijeniti učestalost ponovnog zaključavanja aplikacija. Postavke se mogu prilagoditi za svaku aplikaciju.

Svojim zaključanim aplikacijama možete jednostavno upravljati pritiskom na padajući izbornik Zaključane aplikacije na vrhu početne stranice. Kako biste dodatno smanjili ometanja, možete blokirati push obavijesti iz aplikacija.

Preuzimanje datoteka: AppLock za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

Preuzimanje datoteka: AppLocker za iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

2. Pronađite zdravije izvanmrežne alternative

Ako zauvijek napustiti društvene mreže zvuči previše izazovno, možete zaštititi svoje mentalno zdravlje pronalaženjem zdravijih izvanmrežnih alternativa uobičajenim aplikacijama za pametne telefone.

Na primjer, možda biste željeli vodite papirnate bilješke umjesto digitalnih. Na taj se način odgurnete od drugih smetnji koje vam odvlače pažnju. Druga mogućnost je da igrate malo offline mobilne igre za bolji način provođenja zastoja. Isključivanje Wi-Fi-ja ograničava obavijesti o aplikacijama koje vas ometaju, tako da možete uživati ​​u igranju bez smetnji. Izvanmrežno igranje također vam pomaže da izbjegnete nezdrave navike iz mrežnih igara, kao što su kockanje kože.

3. Razumite svoju upotrebu pametnog telefona

Ako korištenje pametnog telefona preuzima važne aspekte vašeg života, poput viđanja s obitelji i prijateljima, razmislite o praćenju upotrebe pametnog telefona.

RescueTime pomaže pratiti kako provodite dan pružajući detaljnu analizu korištenja telefona. Aplikacija vam omogućuje praćenje online i offline aktivnosti kako biste dobili široku perspektivu svojih navika upravljanja vremenom. RescueTime automatski prati korištenje aplikacije, a vrijeme provedeno izvan mreže možete unijeti ručno. Također možete ocijeniti koliko je produktivna bila sesija.

Kako biste ostvarili dugoročni napredak, možete postaviti ciljeve na kartici Ciljevi. Pregled uvida u korištenje je jednostavan—RescueTime automatski razvrstava zadatke u kategorije kao što su Vijesti i Komunikacije. Aplikacija pruža dodatno ohrabrenje svojim inteligentnim upozorenjima. Omogućavanje obavijesti u stvarnom vremenu može vam pomoći da shvatite svoje obrasce korištenja tijekom dana.

Preuzimanje datoteka: RescueTime za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)

Zaštitite svoje mentalno zdravlje ovim jednostavnim promjenama

Pametni telefoni po prirodi stvaraju ovisnost. Ali veća svijest o vašem odnosu s tehnologijom može spriječiti štetu vašem mentalnom zdravlju. Sadržaj kratkog formata znači da aplikacije mogu privući vašu pozornost u kratkom vremenu. Dodajte lošu naviku listanja i uskoro ćete postati ovisni o svom uređaju. Ne dopustite da vas telefon kontrolira - preuzmite kontrolu nad svojim vremenom pomoću ovih jednostavnih savjeta.