Tehnički savjeti za pridržavanje rutine protiv starenja Bryana Johnsona

Jeste li se ikada zapitali što biste učinili da ste ekscentrični milijunaš koji nema ništa osim vremena i resursa? Biste li kupili privatni otok, letjeli u svemir ili možda slijedili san o vječnoj mladosti?

Bryan Johnson—tehnološki milijunaš koji je svoju tvrtku prodao PayPalu za 800 milijuna dolara 2013.—ne samo da je odabrao potonje, već i dokumentira svoju potraga kroz njegov najnoviji pothvat, Project Blueprint: protokol zdravlja i blagostanja koji se neprestano razvija s ciljem preokretanja bioloških stanja njegova tijela sat.

Iako možda nećete moći točno preslikati Project Blueprint (osim ako nemate ništa osim vremena i resursa), mogli biste razmisliti o odabiru nekoliko tehničkih alata koje možete upotrijebiti da se pridružite borbi protiv starenja revolucija.

Tehnički savjeti za vašu rutinu protiv starenja

Project Blueprint temelji se na mjerenju, a postoji nekoliko vrsta gadgeta koje možete koristiti za dobivanje stvarnog vremena ažuriranja o tome što se događa u vašem tijelu—korisne informacije poput otkucaja srca, razine stresa i čak moždani valovi.

Ako želite ići stopama Bryana Johnsona, morat ćete razmisliti o dodavanju biofeedback uređaja i uređaja za praćenje sna u svoj wellness repertoar.

Biofeedback uređaji protiv starenja

Biofeedback uređaji dolaze u različitim oblicima i veličinama, a svaki koristi jedinstven i inovativan pristup. Na primjer, HeartMath Unutarnja ravnoteža uređaj se uparuje s aplikacijom dostupnom za Android i iPhone, koristeći vizualne i audio znakove koji vas vode prema stanju opuštenosti i smanjenog stresa.

Uređaj uključuje senzor koji se pričvršćuje na ušnu školjku. Ovaj senzor komunicira s aplikacijom na vašem pametnom telefonu putem Bluetootha. Njegov primarni fokus je mjerenje varijabilnosti vašeg otkucaja srca (HRV), što se odnosi na varijacije u vremenskim intervalima između otkucaja srca.

Drugi popularni biofeedback uređaj je Muse Traka za glavu, koji daje povratne informacije o vašem mentalnom stanju u stvarnom vremenu pomoću tehnologije elektroencefalograma (EEG). EEG senzori trake za glavu prate aktivnost u prefrontalnom korteksu, dijelu vašeg mozga povezanom s kognitivnim funkcijama kao što su pažnja, fokus i opuštanje.

U nedavnoj šetnji svojim domom, Johnson je pokazao razne laserske strojeve, ultrazvučne sustave, strojeve za elektromagnetsku stimulaciju i uređaje za terapiju crvenim svjetlom, da spomenemo samo neke.

Iako ne možemo svi imati takve uređaje koji multimilijunski dom u Kaliforniji pretvaraju u biotehnološki laboratorija poput Johnsona, neki iznenađujuće pristupačni i praktični uređaji za biofeedback mogu vam pomoći da steknete uvid u svoje tijelo.

Tehnologija spavanja protiv starenja

Johnsonova zamračena spavaća soba nikad ne ugleda svjetlo dana. Opremljen je s dva pročišćivača zraka (samo jedan od nekoliko vrsta naprava koje se mogu boriti protiv onečišćenja zraka), bakrene jastuke i nešto zanimljivo na njegovom noćnom ormariću: Pulsetto.

Ovaj uređaj za neuromodulaciju stimulira živac vagus, pomaže u borbi protiv stresa i tjeskobe te pomaže Johnsonu da ponovno zaspi ako se probudi usred noći.

Postoje naravno i drugi uređaji koje biste trebali uzeti u obzir ako želite pratiti i poboljšati svoj san. Prema Quantified Scientist na YouTubeu, Apple Watch je najprecizniji nosivi uređaj za praćenje sna na tržištu.

Ravnoteža između tehnologije i prirodnih zdravstvenih praksi

Tehnološke inovacije izvrsne su u pružanju uvida, metrike, pa čak i igranje fitness rutina (tko ne voli dobar izazov?). Ipak, potrebno je spojiti ova tehnološka rješenja s prirodnim zdravstvenim praksama, kao što je uravnotežena prehrana i fokusiranje na svjesnost.

Čak Rutina produktivnosti Andrewa Hubermana uključuje izlaganje sunčevoj svjetlosti, čitanje knjiga i sveprisutni savjet o smanjenju vremena provedenog ispred ekrana prije spavanja kako bi se poboljšala produktivnost.

Konkretno, svjesnost - bilo da se razvija kroz meditaciju, jogu ili jednostavno oduzimanje trenutka za disanje i povezivanje sa svojom okolinom - sastavni je aspekt holističkog wellness pristupa.

Tehnologija vas može voditi (npr. aplikacije na vašem Apple Watchu mogu pružiti vježbe svjesnosti), ali na kraju je na vama da pronađete svoj unutarnji mir. U tandemu, tehnološka i netehnološka rješenja mogu pomoći usporiti sat, povećavajući ne samo duljinu vašeg života, već i njegovu kvalitetu.

Objedinjujući svu tehnologiju protiv starenja

Dakle, kako u svoju dnevnu rutinu uključiti mnoge potencijalne gadgete koji prkose starenju? Razmotrite osnovnu rutinu protiv starenja inspiriranu tehnologijom.

Jutarnja wellness rutina

1. Započnite dan pregledom podataka o spavanju. Jeste li dobili dobre Zzzs ili trebate prilagoditi svoju rutinu opuštanja? Također, razumijevanjem kako koristiti metriku tjelesne baterije vašeg uređaja za praćenje fitnessa, znat ćete je li dobar dan za odlazak u teretanu ili za odmor.
2. Uživajte u pažljivom doručku. Koristi aplikacija za praćenje prehrane kao što je MacroFactor kako bismo osigurali da dobivate potrebno gorivo.
3. Uključite se u praksu svjesnosti, vođena aplikacijom za meditaciju ako želite. Ili upotrijebite biofeedback uređaj kao što je Inner Balance da razvijete veću koherenciju—mjeru sinkronizacije između vašeg srca, daha i uma. Obje ove opcije bile bi sjajan način da postavite miran i usredotočen ton za svoj dan.

Popodnevna wellness rutina

1. Poslijepodne je vrijeme za fizičku aktivnost. Virtualno treniranje i AI mijenjaju način na koji ljudi vježbaju, stoga razmislite o jednoj od ovih platformi kako biste pratili svoju izvedbu i pomogli vam da pomaknete svoje granice na zdrav način.
2. Ostanite hidratizirani i nahranjeni. Preuzmite jedan od mnogih aplikacije koje vas podsjećaju da pijete vodu.
3. Odvojite još trenutak za kratku vježbu svjesnosti, koja će vam pomoći da ponovno postavite fokus i održite stres.

Večernja wellness rutina

1. Opustite se laganom jogom ili sesijom istezanja. Tamo su prednosti i mane online i osobnih satova joge, pa na vama je da odlučite što je bolje za vaš stil života.
2. Programirajte svoj pametni termostat da rashladi vašu sobu i pripremi se za spavanje čitanjem staromodne knjige s mirisom papira.
3. Dopustite svom odabranom uređaju da prati vaše spavanje i ponovno pokrenite rutinu sutra. Ako nosiva oprema nije tvoja stvar, Amazon Halo Rise beskontaktni je uređaj za praćenje spavanja i moglo bi biti pravo za vas.

Stvaranje vlastitog protokola za zdravlje i dobrobit

Bryan Johnson možda ima neograničena sredstva za svoju potragu za mladošću, ali nemojte se obeshrabriti. Uz neke inovativne naprave u kombinaciji s tradicionalnim wellness praksama, dobrobit je vaša.

Put do zdravlja i blagostanja više je maraton nego sprint, a svaki korak - svaka noć praćenog sna, svaki svjestan obrok - je napredak. S vremenom bi vas vaša predanost mogla učiniti najnovijim natjecateljem na Olimpijskim igrama za pomlađivanje (da, to je sada stvar!).