8 najboljih internetskih izvora za programe vježbanja

Vježbate li redovito? Ako ne, propuštate neke sjajne prednosti poput bolje kvalitete sna, smanjenog stresa i poboljšanog pamćenja. Međutim, ako vježbate, kako pratite svoj napredak i ostajete motivirani?

Ako ste ikada imali problema s pridržavanjem redovnog režima vježbanja, to bi moglo biti zato što ne slijedite program vježbanja. Imati solidan plan ili program vježbanja može vam pomoći da postignete svoje ciljeve i postignete dosljednost. Dakle, ako tražite najbolje rezultate, nemojte tražiti dalje od ovih internetskih izvora.

Muscle and Strength je ultimativni izvor planova vježbanja i fitness alata. Štoviše, sav sadržaj koji je dostupan, od programa vježbanja i planova prehrane do članaka i vodiča, potpuno je besplatan! Zapravo, na web stranici Muscle and Strength postoji više od 1000 besplatnih planova vježbanja.

Rutine vježbanja prikladno su razvrstane prema različitim kategorijama, bilo da tražite vježbe za žene, vježbe za mršavljenje ili

vježbe za početnike u fitnesu. Kliknite na odabranu vježbu za pregled svih detalja plana vježbe kao i PDF koji možete preuzeti.

Uz to, čak možete vježbati poput Zaca Efrona, Chrisa Hemswortha ili Arnolda Schwarzeneggera uz Muscle and Strengthov niz programa inspiriranih slavnim osobama.

S širokim rasponom programa vježbanja, Bodybuilding.com je prilagođen svima, bilo da želite izgraditi mišiće, smršaviti ili trenirati poput košarkaške legende Shaqa. Ono što Bodybuilding.com čini drugačijim je to što se morate prijaviti za plaćeno članstvo kako biste dobili pristup svim njihovim planovima vježbanja.

Osim planova vježbanja, Bodybuilding.com nudi besplatne članke o prehrani, zdravlju i znanosti, natjecanjima itd. Možete čak provjeriti YouTube kanal Bodybuilding.com slušati njihov podcast i biti u tijeku s najnovijim vijestima o fitnessu, dodacima te savjetima i trikovima.

Na koji dio tijela se želite usredotočiti - trbušnjake, ruke, noge, leđa, ramena, prsa ili cijelo tijelo? Što god da je vaš cilj, Muscle and Fitness ima besplatnu rutinu vježbanja za vas. Štoviše, umjesto toga možete odabrati traženje plana vježbanja na temelju vrste vježbe, poput kardio vježbi ili vježbi snage.

Jedan plan koji morate isprobati iz Muscle and Fitnessa je Završite 4-tjedni program vježbanja za početnike. Ovo je izvrstan izbor ako ste započeti put mršavljenja. Rutina se sastoji od tri do šest treninga tjedno koji se fokusiraju na mišićnu izdržljivost i snagu.

Ono što je sjajno kod programa vježbanja Muscle and Fitness je to što nude brzi video koji demonstrira svaku vježbu i praktičan popis za označavanje svake dovršene vježbe.

PureGym je popularna teretana sa sjedištem u Velikoj Britaniji. Ali čak i ako ne živite u Ujedinjenom Kraljevstvu ili ne želite postati član teretane, još uvijek možete iskoristiti biblioteku rutina vježbanja na njihovoj web stranici. Tražite li program vježbanja za povećajte dobitak mišića? PureGym nudi besplatnu rutinu za dobivanje mišića koju je osmislio jedan od njihovih osobnih trenera.

Za nešto zabavnije, možete čak pronađite treninge prilagođene obitelji. A PureGym nudi nekoliko predložaka vježbanja za preuzimanje za one koji žele izraditi vlastite programe vježbanja. Osim toga, možete preuzeti mobilnu aplikaciju PureGym kako biste pratili napredak vježbanja u teretani ili u pokretu.

Preuzimanje datoteka: PureGym za iOS | Android (Besplatno)

Nudi sve, od opreme za vježbanje i aplikacije za vježbanje do super popularnih Lilly Sabri YouTube kanal, Lilly Sabri jedna je od najboljih fitness influencerica u svijetu. Međutim, jeste li znali da njezina online platforma također nudi pregršt besplatnih vodiča za vježbanje, programa i planova?

Uglavnom je poznata po njoj zabavni ljetni izazovi vježbanja, ali ona također nudi 7-dnevni Killer HIIT i Pilates Workout Challenge i Pilates Sculpt and Fat Burn Workout Plan. Ono po čemu su ovi programi posebno istaknuti jest to što svaki možete preuzeti kao PDF i jednostavno dodirnuti sličice kako biste skočili ravno na videozapise na Sabrijevom YouTube kanalu.

Uz mnoštvo korisnog sadržaja o temama kao što su ljepota, zdravlje i prehrana, Shape također nudi izvrsne online planove vježbanja. Možete pregledavati planove treninga na temelju nekoliko kategorija, bilo da želite isprobati jogu, trening s vlastitom težinom ili nešto drugačije, poput rutine vježbanja slavnih.

Ako želite vježbati poput superheroja Crne udovice, Shape nudi detaljan program vježbanja osobnog trenera Scarlett Johansson. S druge strane, možete slijediti The Rockovu brutalnu rutinu vježbanja za izgradnju mišića. Alternativno, Shape također nudi planove koji će vam pomoći trenirajte za svoj sljedeći maraton.

Verywell Fit posvećen je svim stvarima vezanim uz zdravlje i kondiciju. To znači da na web stranici Verywell Fit možete pronaći gotovo sve, od planova obroka i opreme za fitness do praktičnih internetskih alata poput BMI kalkulatora. Naravno, na Verywell Fitu također možete pronaći sjajne planove vježbanja. Želite li stvarno poboljšati svoju kondiciju? Verywell Fit čak nudi nekoliko planova vježbanja za dva dana.

Obavezno pročitajte VerywellFit članke, kao što su Kako izgleda kompletan raspored vježbanja, ako ne znate odakle započeti s treningom. Ovaj članak također nudi primjere početnih, srednjih i naprednih planova vježbanja.

SELF online platforma nije samo najnovija šminka, zdravi recepti i trendovi ljepote. Ima i raznih izazovi snage i kardio fitnessa od SELF-a. I iako su označeni kao izazovi, dobro funkcioniraju kao pouzdani programi obuke kojih se možete pridržavati koliko god želite.

28-dnevni kardio i snaga, 4 tjedna kod kuće, i Ponovno postavljanje opruge samo su neki od programa vježbanja dostupnih od SELF-a. Štoviše, nemojte se opterećivati ​​ako pri ruci nemate mnogo opreme za vježbanje, budući da većina planova vježbanja uključuje samo vježbe s vlastitom težinom. Najbolje je to što uz redovite podsjetnike e-poštom o odabranom planu vježbanja nikada nećete izgubiti trag niti izgubiti motivaciju.

Slijedeći online program vježbanja možete vratiti svoju kondiciju na pravi put

Kada počnete vježbati od kuće ili u teretani, odlazak bez stvarnog planiranja unaprijed može završiti samo neuspjehom. To posebno vrijedi za početnike u fitnessu i one koji još ne znaju što rade.

Naravno, treniranje nasumično funkcionira za neke ljude, ali ako imate na umu određeni cilj, pridržavanje strukturiranog plana vježbanja najbolja je opcija.

Štoviše, kada slijedite program vježbanja, moći ćete vidjeti svoj napredak što vas može potaknuti da nastavite. Dakle, ako ste vježbali, ali niste vidjeli rezultate koje biste željeli, isprobajte ove praktične internetske izvore za planove vježbanja.