Kako poboljšati svoje mentalno zdravlje pomoću aplikacija za uređivanje teksta

Praksu pisanja u dnevnike i časopise možete smatrati pukim hobijem, onim koji nije vrijedan vašeg vremena. Ali u sadašnjosti, gdje se svakakvi uređaji i entiteti bore za vašu pažnju i vrijeme, dnevnici predstavljaju jednu od rijetkih aktivnosti u kojoj izravno ulažete u sebe.

Ponekad nećete imati olovku i papir pri ruci; maksimalno iskoristite aplikacije za uređivanje teksta kamo god idete kako biste lakše napisali što mislite i osjećate. Učinite to i moći ćete izgraditi nove temelje samorazumijevanja i poboljšati svoj duševni mir.

Zašto biste trebali početi pisati svoje misli i osjećaje

Jedan od najvećih izazova s ​​kojima se svaka osoba suočava je pronalaženje smisla za unutarnju buku, misli, impulse, osjećaje, postupke i proturječja. Vaš će um smisliti teorije o tome zašto, ali većina će vašeg unutarnjeg monologa nestati ako ga ne izgovorite ili napišete.

Zapisivanje svojih razmišljanja, teorija i osjećaja je poput stavljanja karata na stol. To više nije samo misao već opipljiv, fizički objekt. Ovo povećanje čvrstoće tada funkcionira kao okvir u vašem umu, dopuštajući vam stvaranje veza iz te baze.

Ono što si napisao jednog dana moglo bi se povezati s nečim što je napisano pola godine kasnije. Na primjer, može se ponovno pojaviti specifičan osjećaj nelagode ili boli. To vam daje veće šanse da zaključite zašto se taj osjećaj javlja u vama.

Kada bilježite svoj unutarnji svijet, dodajete poteze i kistove boje koji dodaju definiciju vašem osobnom platnu. Može biti lakše usredotočiti se na sadašnje osjećaje i događaje kada pišete dnevnik, ali ne zaboravite se povezati sa svojim podrijetlom; mnoge ponavljajuće misli, emocije, (ne)djela i obrasci proizlaze iz ljudskih skromnih početaka.

Upotrijebite uređivač teksta za pisanje bez prosuđivanja

Možda ste već upoznati s nekim od vodećih načela meditacije i svjesnosti. Ono što je najrelevantnije za praksu vođenja dnevnika jest promatranje sebe bez prosuđivanja. Ovo se odnosi na vođenje dnevnika, jer se misli koje nadahnjuju ono što pišete i samo pisanje uvijek trebaju odvijati bez prosuđivanja. Kada primijetite sklonosti ili osjećaje osuđivanja, zabilježite ih i pustite da prođu.

Kako biste lakše ušli u ovo stanje uma pasivnog promatrača, isprobajte neke od besplatnih vježbi meditacije dostupnih na Web stranica projekta Free Mindfulness Project.

Promatrajte svoje misli i zapise bez prosuđivanja i vidjet ćete da pišete s više slobode. To će vas dovesti bliže osobnim istinama koje ste možda skrivali iza oblaka osude, kao što su strah, prijezir i sram.

Ako ste zainteresirani za druge korisne načine korištenja tehnologije, pogledajte naš vodič na kako koristiti tehnologiju za liječenje trauma.

Besplatne i plaćene aplikacije za uređivanje teksta koje možete koristiti za izvanmrežni dnevnik

Na iPhoneu i Macu, besplatna i izvorna (bez potrebe za preuzimanjem) aplikacija Notes učinkovita je opcija za jednostavno pisanje što god osjećate, gdje god se nalazili. Ako ga često koristite za općenite bilješke, možda bi bilo vrijedno pohraniti vaša razmišljanja u posebnu mapu kako se ne bi izgubila u zbrci nepovezanih bilješki. Alternativno, također možete koristiti značajku pribadače (prijeđite prstom po naslovu u lijevom stupcu i odaberite ikonu pribadače) za označavanje i jednostavno pronalaženje određenih bilješki koje napravite.

Također možete koristiti besplatnu aplikaciju TextEdit izvornu za Mac ili preuzeti besplatnu aplikaciju Microsoft Journal za Windows. Na Androidu možete koristiti aplikaciju Google Keep da zapišete što god vam dođe; ako ne možete pronaći Google Keep, trebala bi postojati izvorna aplikacija za bilješke koju možete koristiti na svom uređaju.

Jedna od najbolje plaćenih aplikacija za uređivanje teksta je Microsoft Word. Naravno, koristan je i izvan prakse vođenja dnevnika, ali njegov jednostavan i koristan niz alata može vam pomoći u pojednostavljenju vaših tehnika i formata vođenja dnevnika.

Aplikacije za mapiranje uma i zašto ih koristiti za vođenje dnevnika

Još jedan alat koji možete koristiti kao nadopunu prakse vođenja dnevnika je aplikacija za mapiranje uma. Jedna od najboljih besplatnih aplikacija za mapiranje uma koju možete pronaći na internetu je SimpleMind aplikacija Također nudi verziju koja se plaća za one koji žele potpuni skup značajki.

Ova vam aplikacija može izvrsno pomoći da vizualizirate veze između tema i ideja koje imate u vezi s određenim događajima ili osjećajima. Možete koristiti SimpleMind umjesto aplikacija koje smo prethodno spomenuli, ali da biste najbolje iskoristili mentalnu mapu, često je najbolje uključiti kratak, precizan jezik u svaki oblačić s tekstom.

Da biste to učinili, često je najbolje izbaciti svoja bogata razmišljanja u aplikaciji za uređivanje teksta, a zatim ih pročistiti u ključne elemente u mentalnoj mapi. Svatko ima svoj optimalni oblik učenja i zaključivanja, pa ako su vam vizualni formati jača strana, isprobajte SimpleMind.

Savjeti o tome kako koristiti aplikacije za uređivanje teksta za vođenje dnevnika

Prije nego što pređemo na neke savjete o određenim tehnikama vođenja dnevnika, važno je spomenuti da će svatko imati svoj jedinstveni oblik pisanja. Pokušate li oponašati tuđi stil, brzo možete naletjeti na zid gdje riječi ne izlaze.

To znači da je otkrivanje stila vođenja dnevnika koji vam najbolje odgovara osobno putovanje. Oslobodite se svih predrasuda o tome što biste trebali pisati i pišite slobodno bez osuđivanja. Ne očekujte da ćete otkriti svoje najveće misterije nakon dan ili dva. Zapravo, ne očekujte ništa i nećete osjetiti nikakvo razočaranje ili pritisak; samo strpljenje i pozitivna iznenađenja.

Uz to, pogledajmo neke tehnike koje bi vam mogle biti korisne.

Koristite jasne i učinkovite naslove

Nakon svakog naleta pisanja razmislite o temeljnim elementima i stvorite naslov koji vam daje solidnu predodžbu o sadržaju. To će olakšati vašu sposobnost povezivanja s prošlim i/ili budućim spisima.

Zatim stvorite mapu u koju ćete smjestiti sve svoje spise i maksimalno iskoristite organizacijske alate koji, na primjer, poredaju dokumente po datumu. To će vam dodatno olakšati sjećanje na svaki tekst i kontekst u kojem su nastali.

Pišite o onome o čemu je teško pisati

Možda ćete primijetiti da je pisanje o određenim temama teško. Možda ćete se boriti da se prisjetite ili vas može kočiti jama nelagode. Ako prepoznate da se to događa u vama, moguće je da ste razotkrili neke skrivene emocije (povezane s određenim sjećanjima). Koliko god možete, pokušajte izvući te emocije pisanjem i sjećanjem; samosuosjećanje je vitalno. Sve emocije ispuštene u takvim slučajevima su čisti oblici iscjeljivanja.

Ovdje može pomoći korištenje značajki oblikovanja aplikacije, kao što su tablice, naslovi, podebljano oblikovanje i podcrtavanje, za naglašavanje ključnih riječi u nečemu što može biti manje riječi. Učinite to i možete razviti sustav u kojem se ključne emocije i dijelovi na kojima se mučite pisati lako i brzo identificiraju.

Ako vam se čini neodoljivim kretati se takvim područjima, razmislite o nekim od njih najbolja terapija mentalnog zdravlja aplikacije za profesionalno vodstvo.

Koristite diktiranje da naglas izgovorite ono što pišete

Ponekad možete naići na spisateljsku blokadu dok se krećete po teškim temama. U takvim slučajevima koristite značajku diktiranja dostupnu u aplikacijama, kao što je Microsoft Word (gore desno u Dom karticu) i Appleovu aplikaciju Bilješke, kako biste unijeli poseban organski oblik izražavanja onoga što osjećate. U aplikaciji Notes na Macu idite na traku izbornika i pritisnite Uredi > Pokreni diktiranje (možda ćete morati omogućiti diktiranje u postavkama). Većina telefona će imati značajku diktiranja dostupnu na tipkovnici.

Na isti način na koji se pisanje osjećaja razlikuje od pukog razmišljanja o njima, izgovaranje naglas onoga što osjećate još je snažniji oblik katarze (oslobađanja potisnutih emocija). Ako ste napisali nešto što vas je dirnulo, pokušajte to izgovoriti i naglas.

Više savjeta o početku vođenja dnevnika potražite u našem vodiču kako biti dosljedan u vođenju dnevnika.

Složite svoju unutarnju slagalicu

Odaberite izravno ulaganje u sebe zapisivanjem svojih misli i osjećaja. Koristite besplatne ili plaćene aplikacije za uređivanje teksta i mapiranje uma koje će vam pomoći u tome kamo god idete. Za pomoć u uklanjanju svake osude iz svojih misli i zapisa, vježbajte neke vježbe meditacije.

Zatim postupno razvijte vlastiti stil vođenja dnevnika i primijenite organizacijske i promatračke prakse kako biste olakšali veze između svojih zapisa i potisnutih emocija. Čineći to, vaš duševni mir i samorazumijevanje pronaći će nove korijene kroz koje će procvjetati.