Upotrijebite ove online videozapise da se pokrenete tijekom pauze za ručak i osjetite energiju dok sagorijevate kalorije i istežete mišiće i zglobove.
Za mnoge ljude pronalaženje vremena za vježbanje svaki dan pravi je izazov. Bilo da zanemarujete redovitu tjelovježbu zbog pretrpanog rasporeda na poslu ili nedostatka motivacije, nevježbanje može imati neke negativne nuspojave.
Dakle, ako ne možete smisliti ništa gore od jutarnjeg ili večernjeg treninga, isprobajte trening u pauzi za ručak. Osim poboljšanja vaše kondicije, vježbanje tijekom pauze za ručak može poboljšati vašu razinu energije, fokus i produktivnost što vas može učiniti boljim zaposlenikom. Evo nekoliko brzih, besplatnih i jednostavnih online vježbi koje možete raditi za vrijeme ručka.
Rovenin trening u pauzi za ručak ima mnogo prednosti—prikladan je za početnike, ima za cilj poboljšati probavu i traje samo 15 minuta. Izvođenje tako kratkog treninga znači da ćete još uvijek imati vremena za lagani ručak prije nego što počnete ili nakon što završite.
Trening se sastoji od dvije različite vježbe u trajanju od po 30 sekundi, nakon čega slijedi 10 sekundi hodanja u mjestu. Pokreti, poput tapkanja pete i hodanja u stranu, općenito su vrlo lagani i s malim udarom. Zapravo, budući da Rovena uključuje izmjene za specifične vježbe, ovo je savršeno sat vježbanja kako bi starije osobe bile u formi i zdrave.
Bacite pogled na YouTube kanal Rovena za više treninga pauze za ručak, kao i treninga za poboljšanje probave.
Baš poput Roveninog razreda, Growwithjo-ov trening u pauzi za ručak kratak je i sladak i traje samo 15 minuta. Redoslijed rada je 40 sekundi vježbe nakon čega slijedi 20 sekundi odmora ili laganog hodanja na mjestu, a pokreti su osnovni, ali znojni.
Imajte na umu da čak i ako su procijenjene kalorije sagorjele za ovaj trening između 150 i 200 kalorija, taj se broj općenito mijenja ovisno o vašem tijelu. Osim toga, Growwithjo kanal također nudi niz treninga za plesne zabave poput interneta K-pop videozapisi vježbanja i energični bollywoodski plesni tečajevi.
Jeste li znali da vam ne treba više od pet minuta da u pauzu za ručak uklopite pristojan trening? Čak i ako ste preplavljeni ili vam jednostavno nedostaje motivacije, BodyFit By Amyin petominutni trening za ručak savršen je, brzi poticaj za energiju. Osim toga, ne treba vam nikakva otmjena oprema za teretanu!
U ovom videu, Amy vas vodi kroz nekoliko osnovnih vježbi i pokreta istezanja kako bi vam potaknula krv. Osim toga, značajke njezinog YouTube kanala zabavni online izazovi ljetnog vježbanja, programi vježbanja, pa čak i online satovi vježbanja za trudnice.
Vježbe hodanja super su popularne, uglavnom zato što su tako pristupačne, jednostavne i praktične. Zato su savršena vježba za ručak. Stoga uzmite podnevni odmor i isprobajte Moore2Healthov 15-minutni trening hodanja s malim opterećenjem.
Ova je vježba živahna mješavina marširanja u mjestu, kao i zabavnih kardio plesnih pokreta poput tapkanja nožnim prstima i cha-cha koraka. Iako u vježbu pauze za ručak nije uključeno hlađenje, možete upotrijebiti jedan od videozapisa o rastezanju za hlađenje na YouTube kanalu Moore2Health ili jednostavno napraviti nekoliko vlastitih istezanja.
Vježbe u pauzi za ručak moraju biti jednostavne i nekomplicirane, a vježbe tima ENERGIZE su upravo takve. Štoviše, ne treba vam doslovno nikakva oprema za vježbanje, samo zid na koji ćete se nasloniti.
Video se sastoji od niza različitih vježbi prilagođenih početnicima koje izvodite samo 30 sekundi, kao što su križanje nogu i sjedenje na zidu. Nakon ovih osnovnih vježbi slijedi nekoliko istezanja za listove i četverokrilce.
Za više brzih vježbi za vrijeme ručka, pogledajte popise za reprodukciju tima ENERGIZE, Treninzi kraći od 15 minuta, i Vježbe za odmor u uredu.
Ako tražite izgovor da se odmorite od ureda—makar samo na nekoliko minuta—ovo je video za vas. Instruktorica pilatesa Chloe de Winter daje upute korak po korak i smjernice tijekom cijelog sata vježbanja. Osim toga, ona vam također daje do znanja koje mišiće i dijelove tijela ciljate tijekom svakog istezanja.
Najbolje od svega je što ova kratka pauza za ručak od Well+Gooda oduzima samo sedam minuta vašeg vremena. Međutim, postoje i druge opcije na Pa+Dobar YouTube kanal ako tražite duži razred. Postoji playlist tzv Dobro istezanje gdje možete pronaći dionice prilagođene za rad kod kuće i ureda u rasponu od 6 do 19 minuta.
Razmotrite TaraFitov osmominutni trening za cijelo tijelo ako radite od kuće i želite uklopiti brzi trening tijekom pauze za ručak. Štoviše, ovo je a vježba koja je savršena za male stambene prostore i oni koji žive u stanu. Dakle, bez vježbi skakanja, to znači da nema šanse da gnjavite svoje susjede u prizemlju.
Trbušnjaci laktom u čučnju i iskoraci u naklonu samo su neki od pokreta koji su uključeni u vježbu, a iako su vježbe s malim učinkom, svejedno će vas potaknuti na znojenje. Također, čak je i istezanje za zagrijavanje i hlađenje uključeno u tečaj vježbanja.
Odvajanje nekoliko minuta za vježbanje tijekom pauze za ručak može vam poboljšati raspoloženje, razbistriti um i smanjiti stres. Koristeći kombinaciju hodanja i istezanja, tečaj vježbanja Ripped with Ripkens odličan je način da provedete 10 minuta pauze za ručak. Osim toga, to možete učiniti čak i dok ste još u radnoj odjeći.
Neki od nježnijih pokreta uključenih u vježbu su krugovi bokovima i rukama u stojećem položaju, brzi pokreti stopala unutra i van i iskoraci unazad. Provjerite Ripped s YouTube kanalom Ripkens za razne online vježbe kao što su HIIT, kardio i satovi plesa.
30-minutni trening u pauzi za ručak Jen Heward malo je drugačiji od ostalih. Glavna suprotnost između ove i ostalih je ta što je Hewardova rutina prilično intenzivne kružne vježbe koja se sastoji od tri serije.
Nadalje, to nije cijeli sat vježbanja. Umjesto toga, ona samo demonstrira svaku od vježbi u videu. Stoga ona preporučuje da svaki pokret radite jednu minutu, nakon čega slijedi 30 sekundi odmora.
Također je važno napomenuti da vam je za ovaj trening potrebna oprema za teretanu kao što su lopta za vježbanje i bučice. Općenito, ovaj trening za vrijeme ručka vjerojatno je najbolje izvoditi u lokalnoj teretani ako nemate pristup svoj opremi.
Ugurajte se u brzi online trening tijekom pauze za ručak
Bilo da ih izvodite kod kuće, u uredu ili u lokalnoj teretani, ovi mrežni treninzi savršeni su za ugurati se u pauzu za ručak. Osim toga, mogu pozitivno utjecati na vaš radni život povećavajući vašu produktivnost i energizirajući vas za poslijepodne.
Dakle, umjesto da iskoristite podnevni odmor da se iscrpite s više posla ili besmislenim doomscrollingom, pokušajte umjesto toga pokrenuti svoje tijelo. Ovi online satovi vježbanja traju samo nekoliko minuta, ali mogu vas odmaknuti od stola i povećati vašu energiju kada vam je najpotrebnija!
