Naučite kako najbolje iskoristiti zdravstvene i fitness značajke koje su besplatne uz vaš iOS uređaj.
Poduzimanje koraka za poboljšanje vašeg zdravlja i dobrobiti vjerojatno vas je dovelo do nebrojenih posjeta App Storeu, u potrazi za najboljim wellness aplikacijama trećih strana. Iako u tome nema ništa loše, vrijedi napomenuti da vaš iOS uređaj ima paket ugrađenih aplikacija i značajki osmišljenih da vam pomognu poboljšati vaše opće dobro.
Tko zna? Wellness aplikacije koje ste tražili možda su vam već na dlanu. Dakle, istražimo neke od aplikacija za fitness i zdravlje unaprijed instaliranih na vašem iPhoneu.
1. Vrijeme ispred ekrana za smanjenje upotrebe iPhonea
Ako ste krivi što provodite previše vremena na svom iPhoneu, bilo da igrate igrice, besmisleno listate kroz svoj TikTok feed ili gledate Netflix, možda ćete morati postaviti neka ograničenja. Ovisnost o pametnom telefonu je nezdrava navika koja može negativno utjecati na vaše blagostanje i odnose. Srećom, iOS ima ugrađenu značajku tzv Screen Time za smanjenje upotrebe iPhonea.
Kao što naziv sugerira, ova wellness značajka pomaže vam pratiti dnevno i tjedno prosječno vrijeme koje provodite na svom iOS uređaju, kao i vrijeme provedeno na određenim aplikacijama. To vam daje vrijedan uvid u to koliko koristite svoj uređaj i olakšava odgovarajuće prilagodbe. Da biste pronašli značajku Screen Time, idite na Postavke > Vrijeme zaslona.
Značajka Screen Time nudi i druge korisne alate koji vam pomažu smanjiti korištenje telefona. Ovo uključuje Zastoj za zakazivanje određenih razdoblja za odvajanje od vašeg iPhonea, Ograničenja aplikacije za postavljanje dnevnih ograničenja za određene kategorije aplikacija ili Uvijek dopušteno kako biste uvijek omogućili pristup odabranim aplikacijama čak i tijekom prekida rada.
2. Fokus na spavanje za poboljšanje vaše higijene spavanja
Većini ljudi treba oko sedam do devet sati sna svake noći kako bi ispravno funkcionirali. Međutim, ovaj cilj spavanja može biti teško postići ako neprestano primate obavijesti ili vam iPhone smeta. Umjesto prilagođavanja obavijesti svake aplikacije, možete postaviti i zakazati Fokus na spavanje na vašem iOS uređaju kako biste lakše postigli svoje ciljeve spavanja i poboljšali svoje zdravlje.
Ići Postavke > Fokus > Spavanje (ili dodirnite plus gumb u gornjem desnom kutu zaslona ako ga ne možete pronaći). Na ovoj stranici možete prilagoditi svoj fokus na spavanje tako da omogućite obavijesti od odabranih osoba i aplikacija kada omogućite ovu značajku. Također možete prilagoditi svoj zaključani ili početni zaslon, dodati filtre fokusa ili postaviti svoj sljedeći raspored spavanja.
Međutim, ako želite postaviti periodični raspored, idite na Zdravlje aplikaciju, dodirnite pretraživati u donjem desnom kutu zaslona i odaberite Spavati. Zatim dodirnite Raspored spavanja pod, ispod Vaš raspored za prilagodbu ponavljajućeg rasporeda spavanja. Na primjer, možete stvoriti određeni raspored spavanja radnim danom i drugi za vikende. Također možete koristiti Opuštanje i Cilj spavanja značajke pod dodatni detalji kako bi vam pomogao razviti zdravije navike spavanja.
3. Lijekovi za praćenje Lijekovi i dodaci prehrani
Lijekovi vitalna je značajka u aplikaciji Health koja vam pomaže pratiti svoje lijekove ili dodatke prehrani s vašeg iPhonea. Zgodan je ako često zaboravljate uzeti svoje tablete, ako morate uzeti više lijekova u različito vrijeme ili ako morate slijediti strogi raspored lijekova. Pomoću ove značajke možete jednostavno postaviti podsjetnike za lijekove sa samo nekoliko dodira i primati obavijesti kada dođe vrijeme za uzimanje lijekova.
Za dodavanje novog lijeka slijedite ove korake:
- Idi na Zdravlje aplikaciju i dodirnite pretraživati u donjem desnom kutu zaslona.
- Izaberi Lijekovi i dodirnite Dodajte lijek.
- Potražite naziv lijeka ili ručno upišite naziv lijeka.
- Slijedite upute na zaslonu za odabir vrste lijeka, jačine, učestalosti i drugih pojedinosti.
Također možete koristiti ovu značajku za bilježenje lijekova, omogućavanje podsjetnika ili pregled mogućih nuspojava. No to nije sve - evo nekih savjete kako najbolje iskoristiti lijekove u aplikaciji Zdravlje.
4. Noćna smjena za poboljšanje kvalitete vašeg sna
Vaš iPhone i drugi uređaji koji emitiraju plavu svjetlost poput tableta, prijenosnih računala ili TV-a mogu negativno utjecati na kvalitetu i količinu vašeg sna. To je zato što produljena izloženost plavoj svjetlosti ovih uređaja može ometati proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za regulaciju sna.
Iako je najbolje izbjegavati korištenje iPhonea prije spavanja, ponekad ćete ga morati koristiti—na primjer, ako ste noćna ptica koja je najproduktivnija noću. Kako biste ublažili efekte plave svjetlosti, možete upotrijebiti način Night Shift na svom iPhoneu. Kada je omogućena, Night Shift će prilagoditi temperaturu boje zaslona vašeg iPhonea na topliji kraj spektra, olakšavajući opuštanje i spremanje za spavanje.
Za korištenje Night Shift za smanjenje plave svjetlosti na vašem iPhoneu, ići Postavke > Zaslon i svjetlina > Noćna smjena i zakažite vrijeme kada će biti omogućeno. Također možete prilagoditi Temperatura boje prikaza po vlastitoj želji.
5. Pozadinski zvukovi koji će vam pomoći da se usredotočite ili opustite
Prirodni pozadinski zvukovi poput kiše ili oceanskih valova mogu vam pomoći da se usredotočite smanjivanjem ometanja. Bijeli šum također vam može pomoći da blokirate drugu neželjenu buku u svojoj okolini, stvarajući opuštajuću atmosferu koja može poboljšati kvalitetu vašeg sna.
Možeš reproducirajte umirujuće pozadinske zvukove sa svog iPhonea odlaskom na Postavke > Pristupačnost > Audio/vizualno > Pozadinski zvukovi. Ovdje možete prebacivati Pozadinski zvukovi za početak reprodukcije ili dodirnite Zvuk za odabir iz niza ambijentalnih zvukova poput uravnotežene buke, svijetle buke, oceana, kiše itd.
6. Fitness za praćenje vašeg vježbanja
Bilo da ste početnik ili ljubitelj fitnessa, praćenje vaše tjelesne aktivnosti može vam pomoći da ostanete na vrhu svojih zdravstvenih ciljeva. S aplikacijom Fitness ugrađenom u vaš iPhone, možete jednostavno pratiti različite zdravstvene metrike kao što su vaše vježbe, broj koraka po danu, prijeđena udaljenost i više kada je uparen s Apple Watchom.
Iako možete koristiti aplikaciju Fitness na svom iPhoneu bez Apple Watcha, bit ćete ograničeni na praćenje svojih aktivnih sagorjelih kalorija. Međutim, možete preuzeti fitness aplikacije trećih strana kao što je Nike Run Club: Running Coach za više podataka i značajki za praćenje. Alternativno, možete se pretplatiti na i maksimalno iskoristite Apple Fitness+ koristeći samo svoj iPhone i uživajte u opsežnom izboru vježbi i meditacija.
Da biste koristili ovu značajku, idite na početni zaslon ili Biblioteku aplikacija i dodirnite fitness aplikacija Aplikaciju Fitness možete preuzeti iz App Storea ako je ne možete pronaći na početnom zaslonu. Otvorite aplikaciju i slijedite upute na zaslonu da postavite svoj profil i pratite svoju kondiciju.
7. Zdravstveni trendovi za praćenje vaših zdravstvenih podataka
Ovo je još jedna vitalna značajka ugrađena u wellness u vaš iOS uređaj koja vam daje pogled iz ptičje perspektive na mjerne podatke vašeg zdravlja i kondicije i kako se oni mijenjaju tijekom vremena. Health Trends pruža vam riznicu informacija o zdravlju i kondiciji tijekom određenog razdoblja, uključujući vašu aktivnu energiju, kisik u krvi, minute vježbanja i letove u usponu, da spomenemo samo neke. Ove metrike vam mogu pomoći da vidite kako napredujete i gdje se možete poboljšati.
Međutim, kao što možete pretpostaviti, trebali biste upariti Apple Watch sa svojim iPhoneom da biste dobili sve ove informacije. Da biste pronašli Health Trends, otvorite Zdravlje aplikaciju na vašem iPhoneu, dodirnite Sažetak u donjem lijevom kutu zaslona i odaberite Prikaži sve zdravstvene trendove.
Najbolje zdravstvene aplikacije već su na vašem iOS uređaju
Apple je napravio izvrstan posao opremivši vas potrebnim alatima da ostanete zdravi i u formi. Vaš iOS uređaj ima nekoliko ugrađenih značajki za zdravlje i fitness koje vam mogu pomoći u praćenju i poboljšanju vaše blagostanje, a uparivanje s Apple Watchom podići će vaše fitness putovanje na višu razinu.
