Kako postaviti osobne granice pomoću tehnologije za poboljšanje svoje dobrobiti

Identificiranje, postavljanje i komuniciranje vaših granica ključno je za održavanje zdravih međuljudskih odnosa. Postavljanje granica također je važan dio brige o sebi. Međutim, može biti teško prepoznati koje su vaše osobne granice i znati kako ih jasno i učinkovito prenijeti u svojim odnosima.

Ovi savjeti pomoći će vam da koristite tehnologiju za stjecanje samopouzdanja i znanja za prepoznavanje, postavljanje i komuniciranje granica za bolje blagostanje.

Zašto su granice važne za vaše blagostanje

Granice su osobna ograničenja koja stvarate kako biste zaštitili svoje emocionalno, mentalno i fizičko blagostanje. Granice možete koristiti za definiranje svojih potreba, vrijednosti i prioriteta.

Ako nemate jasne granice u svom osobnom životu, to može utjecati na vaše mentalno blagostanje. Mogli biste se osjećati ogorčeno, tjeskobno, razočarano ili ljuto kada su vaše granice pomaknute. Prednosti postavljanja granica uključuju:

• Bolja samosvijest. Razumijevanje vaših osobnih potreba, vrijednosti, ograničenja i prioriteta te znanje kako ih prenijeti može poboljšati svoju sreću i smanjiti stres.
• neovisnost. Postavljanje granica može vam dati osjećaj istinske autonomije nad vašim odlukama i životom (osobito ako se borite sa suovisnošću).
• Poboljšani odnosi. Postavljanje granica pomaže u očuvanju vaše emocionalne energije i smanjuje osjećaje ljutnje ili tjeskobe dok uspostavljate zdrava očekivanja sa svojim voljenima.
• Smanjen stres, tjeskoba i preopterećenost. Sposobnost reći "ne" određenim stvarima i uštedjeti energiju da kažete "da" drugima dat će vam osjećaj kontrole nad svojim vremenom, emocijama i donošenjem odluka - smanjujući vjerojatnost preopterećenosti.

Postavljanje granica znači osigurati poštovanje drugih, ali važno je postaviti zdrave granice na pravi način. Kao što Chase Hill, autor knjige "Healthy Boundaries", kaže: "Zdrava granica je ona na kojoj možete osjetiti udobno izražavanje svojih misli, osjećaja i riječi 'ne' kako biste mogli bolje cijeniti veze."

Imajući to na umu, slijedite ove korake kako biste postavili zdrave granice u svom osobnom životu.

1. Prepoznajte svoje potrebe, vrijednosti i ograničenja pomoću aplikacije za praćenje dobrobiti

Da biste uspješno postavili granice u svom osobnom životu, morate znati koje su vaše potrebe, vrijednosti i ograničenja. Korištenje sveobuhvatne aplikacije za praćenje zdravlja kao što je Bearable može vam pomoći da postavite granice identificiranjem čimbenika zbog kojih osjećate tjeskobu, ljutnju ili preopterećenost (tj. područja vašeg života u kojima bi mogle biti granice potrebna).

Da biste koristili Bearable kao pomoć pri prepoznavanju svojih potreba, vrijednosti i ograničenja, slijedite ove korake:

1. Pratite svoje raspoloženje i emocije. Praćenje kako se osjećate tijekom dana može vam pomoći da prepoznate kada i gdje doživljavate negativne emocije. Dodajte svoje misli u Raspoloženje, Simptomi, i Energetske razine odjeljke za izradu pronicljivog dnevnika.
2. Istražite svoje navike i aktivnosti. The Čimbenici dio (koji se nalazi unutar Dom kartica) omogućuje vam dodavanje pojedinosti o nedavnim događajima, vašoj rutini i čimbenicima životnog stila koji bi mogli utjecati na vaše raspoloženje i razinu energije. Upotrijebite ovo kako biste utvrdili koje aktivnosti podržavaju, a koje imaju negativan utjecaj na vaše blagostanje.
3. Prepoznajte svoje potrebe i ograničenja. Koristiti Uvidi za usporedbu vašeg raspoloženja s čimbenicima vašeg načina života kako biste lakše prepoznali potencijalne okidače. Ovdje bi vam mogla početi postajati jasna slika o granicama koje trebate.

Praćenje vaših osjećaja, simptoma i čimbenika životnog stila na Bearableu može vam pomoći u prepoznavanju ponašanja, situacija ili ljudi koji vam uzrokuju nelagodu, tjeskobu ili stres. Bearable vam također može pomoći da odredite kada se osjećate potišteno ili umorno, a to je trenutak kada ćete možda trebati postaviti fizičku granicu da biste se odmorili ili odvojili vrijeme za sebe.

Više savjeta o korištenju aplikacije potražite u našem članku o kako vam Bearable može pomoći da poboljšate svoje blagostanje.

Preuzimanje datoteka: Podnošljivo za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)

2. Napravite mapu uma zašto su vam potrebne granice

Nakon što identificirate svoje potrebe, vrijednosti i ograničenja, trebali biste imati jasniju sliku o tome gdje trebate postaviti granice u svom osobnom životu. Sljedeći korak je razmisliti o razlozima za svoje granice.

Korištenje aplikacije za mapiranje uma može pomoći, a Mindly je jednostavna aplikacija idealna za taj posao. Da biste izradili mentalnu mapu granica pomoću Mindlyja, slijedite ove korake:

1. Otvorite Mindly i dodirnite plus (+)za početak nove mentalne mape.
2. Naslovite svoju kartu (npr. "Granice").
3. Dodirnite krpelj ikona za izradu karte.
4. Dodirnite a + ikona za dodavanje vašeg prvog razloga za postavljanje granice (npr. "Osjećam se izgorjelo što sam rekao da previše društvenih događaja").
5. Dodirnite krpelj ikona za spremanje razloga granice.
6. Da biste dodali ideje o granicama i nastavili s izgradnjom svoje mentalne mape, dodirnite plus (+)ikone da dodate svoja razmišljanja o tome gdje su vam potrebne granice i koje granice možete postaviti.

Koristeći Mindly, možete zacrtati svoje razloge zašto su vam potrebne granice i početi razmišljati o granicama koje ćete uspostaviti.

Preuzimanje datoteka: Svjesno za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

3. Pokušajte jednu po jednu granicu i bilježite svoj napredak

Ideja o postavljanju granica može biti ogromna, stoga je važno imati čvrstu ideju o tome koje su vaše granice i kako ih verbalno prenijeti.

Ne samo da je vođenje dnevnika a dokazani način za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja, ali može vam pomoći da uspostavite i komunicirate jasne granice. Aplikacija Halo: Mindfulness Journal idealan je alat koji će vam pomoći da napišete granice koje ste upravo zacrtali i podigne vaše samopouzdanje u njihovom postavljanju.

Halo: Mindfulness Journal također nudi niz značajki koje vam mogu pomoći da povećate svoje samopouzdanje i samosvijest dok postavljate svoje granice, uključujući:

• Upute za naviku svakodnevnog vođenja dnevnika. Aplikacija vas potiče da se svakodnevno prijavljujete odgovarajući na upite Raspoloženje, Zahvalnost, i Odraz značajke. Prepoznavanjem onoga što čini da se osjećate dobro, a što vas iscrpljuje, možete identificirati područja svog života u kojima trebate postaviti granicu.
• Kartica Knjižnica. Naučite kako razmišljati o, cijeniti i poboljšati odnose, razviti ljubav prema sebi i još mnogo toga kroz kratke upute za vođenje dnevnika.
• Zapisi u dnevniku. Idite do Danas ili Upisi kartice za dodavanje jednostavnog tekstualnog unosa u dnevnik. Iskoristite ovaj prostor da napišete svoje granice i razmislite o tome što osjećate o njima.

Ako još uvijek ne znate kako prepoznati granice, isprobajte jedan od Haloovih tečajeva za dobrobit. Izgradnja povjerenja brzi je brzi tečaj za vođenje dnevnika koji vam može pomoći da prepoznate zbog čega se osjećate dobro i što vam donosi samopouzdanje. Alternativno, Smirivanje anksioznosti ima poseban fokus na postavljanje granica kako bi vam pomogao razumjeti svoje.

Preuzimanje datoteka: Halo: Mindfulness Journal za iOS (besplatno, pretplata dostupna)

4. Prakticirajte brigu o sebi kako biste izgradili čvrste temelje

Dobra je ideja neka briga o sebi postane svakodnevna navika dok učite postavljati granice. Briga o sebi može pomoći u smanjenju stresa, poboljšati vaše raspoloženje i poboljšati ukupnu kvalitetu života, a može vam biti i velika podrška ako vam postavljanje granica predstavlja izazov.

Odvajanje vremena za sebe može djelovati kao granica samo po sebi, pogotovo ako živite s drugima ili ako se borite opustiti izvan posla ili obaveza. Ako niste sigurni što učiniti sa sobom tijekom neaktivnosti, mogli biste isprobajte aplikaciju osmišljenu za izgradnju vašeg samopouzdanja i poboljšanje cjelokupnog zdravlja, kao što je ThinkUp.

ThinkUp svakodnevno nudi pozitivne afirmacije i prakse koje će vam pomoći da uspostavite pozitivnu percepciju sebe. Također vam može pomoći da postignete osjećaj vlastite kompetentnosti, što je ključni atribut za izgradnju samopouzdanja pri postavljanju granica.

Preuzimanje datoteka: Razmislite za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)

5. Razgovarajte s terapeutom ako vam je potrebna pomoć u postavljanju granica

Dok vam aplikacije za brigu o sebi i hobiji mogu pomoći u jačanju samopouzdanja, poboljšanju samosvijesti i isticanju vaših vrijednosti dok postavljate i održavate granice, ponekad je ipak potrebna ljudska podrška. Aplikacije za terapiju i savjetovanje izvrsne su za podršku mentalnom zdravlju, a kvalificirani terapeut može vam pomoći identificirati, napraviti i postaviti granice.

BetterHelp je popularna terapeutska aplikacija i online platforma koja je idealna za razgovor s licenciranim savjetnikom na daljinu. Možete pronaći stručnjaka koji odgovara vašim potrebama i specijaliziran je za odnose i postavljanje granica. Lako je promijeniti i savjetnike, ako ne napredujete s prvim mečom.

Preuzimanje datoteka: BoljePomoć za Android | iOS (besplatno preuzimanje, potrebna pretplata)

Postavite granice i vaše će se blagostanje poboljšati

Postavljanje granica odnosi se na zaštitu vaše dobrobiti uz istovremeno vrednovanje vaših odnosa. Ne zaboravite započeti identificiranjem razloga za svoje granice i postupno ih uspostavljajte dok gradite svoje samopouzdanje. Pokušajte biti dosljedni svojim granicama i zaštitite svoju dobrobit dajući prioritet brizi o sebi tijekom procesa.hre