9 najboljih online triatlonskih planova i programa treninga

Triatlon se sastoji od tri različita sporta - plivanja, vožnje bicikla i trčanja. To je vjerojatno jedan od najzahtjevnijih i najdugotrajnijih atletskih događaja jer se tri sporta obično odvijaju na velikim udaljenostima.

Osim toga, ima malo ili nimalo pauza između, što triatlon može učiniti još izazovnijim. No iako je triatlon intenzivno natjecanje, moguće je da ga zatresete i uspješno dođete do cilja. Sve što trebate je pouzdan plan treninga.

Ako se bavite svojim prvim triatlonom ili samo trenirate za sljedeći dan utrke, isprobajte ove planove treninga za triatlon kako biste bili sigurni da ste dobro pripremljeni.

Web stranica 220 Triathlon nudi sve što vam može zatrebati da budete spremni za svoju sljedeću utrku, uključujući triatlonski forum, opremu, novosti i razne planove treninga.

Planovi treninga razlikuju se ovisno o vašoj razini vještine, ciljevima i vremenu, ali sigurno ćete pronaći onaj koji vam odgovara. Ako, na primjer, namjeravate završiti svoj prvi olimpijski triatlon na daljinu, 220 Triathlon nudi tromjesečni plan treninga za početnike, kao i šestomjesečni plan treninga za početnike.

Za početak jednostavno odaberite svoj plan treninga, pritisnite gumb za preuzimanje i možete spremiti ili ispisati svoj plan.

Bez obzira jeste li početnik ili profesionalni triatlonac, na Triathleteu je dostupno mnoštvo besplatnih sadržaja za trening. Jedan od njegovih najboljih triatlonskih programa je osmotjedni plan treninga sprint triatlona za početnike.

Postoje važni savjeti i trikovi koje trebate znati prije nego počnete trenirati, nakon čega slijedi PDF za ispis koji vas vodi kroz plan iz tjedna u tjedan. Slobodno pokušajte s aktivnom vježbom oporavka kako biste maksimalno iskoristili svoja dva tjedna odmora.

Osim toga, možete provjeriti ostatak platforme Triathlete kako biste saznali više o najnovijoj triatlonskoj opremi, kulturi triatlona, ​​nadolazećim događajima i savjetima o prehrani.

Kako biste se pripremili za svoj sljedeći (ili prvi) triatlon, odaberite između sveobuhvatna mobilna aplikacija TrainingPeaks i prateću online platformu s planovima koje su izradili profesionalni treneri.

Posjetite platformu kako biste pregledali najprodavanije planove ili odaberite jedan na temelju ocjene, cijene ili vaših sportskih sposobnosti. Svi planovi uključuju tjedan uzorka besplatnog plana treninga, tako da možete vidjeti na čemu ste prije nego što kupite.

Najbolje je da preuzmete mobilnu aplikaciju TrainingPeaks kako biste pratili svoje vježbe i izvedbu kroz svoj plan. Nadalje, Training Peaks ne samo da nudi planove treninga za triatlon, plivanje, biciklizam i veslanje, već je i izvrstan mrežni izvor za planove za pokretanje.

Kreirao ih je stručni triatlonac Josh Muskin, a ovi planovi treninga mogu osigurati da prijeđete cilj trijumfalno i s osmijehom na licu.

Od punog triatlona, ​​olimpijskog i polutriatlonskog plana treninga do planova trčanja maratona, JM Fitness ima sve. Planovi treninga razlikuju se po duljini ovisno o utrci koju vozite, tako da vaš trening može trajati godinu dana ili samo četiri mjeseca.

Iako planovi obuke zahtijevaju plaćanje za pristup, oni se itekako isplati jer nude dodatne značajke uz vaš plan obuke. Neki dodaci uključuju vodič za pripremu obroka, kontrolni popis za dan utrke i pristup privatnoj Facebook grupi.

Jeste li novi u svijetu triatlona? Ovaj ACTIVE plan treninga savršen je za one koji tek počinju svoje triatlonsko putovanje. 12 tjedana programa podijeljeno je u tri dijela—osnova, izgradnja te priprema i sužavanje.

Početni dio počinje s tri treninga tjedno, koji se sastoje od jednog za plivanje, jednog za vožnju bicikla i jednog za trčanje. Kako napredujete u posljednjem četvrtom tjednu, vježbe se povećavaju i postaju sve teže. Štoviše, možete koristiti svoju trenutnu lokaciju na platformi ACTIVE kako biste pronašli i registrirali se za nadolazeće utrke, aktivnosti i događaje u vašem području.

Ono što Trainer Road čini jedinstvenim je to što vam omogućuje da prilagodite svoj plan treninga za triatlon svojim potrebama. Sastavljač planova stvara vaš plan u skladu s vašim ciljevima treninga, opterećenjem treninga, obujmom treninga i razinom iskustva.

Odatle možete izmijeniti svoj plan mijenjanjem redoslijeda dana treninga i odabirom želite li trenirati u zatvorenom ili na otvorenom. Kada završite, možete pregledati svoj plan kako biste vidjeli pregled vremenske trake i zatim izvršiti sve posljednje izmjene.

Najbolje je preuzeti besplatnu mobilnu aplikaciju Trainer Road (dostupnu za iOS i Android) kako bi vaš trening bio na pravom putu iz vaše ruke.

Marathon Handbook je vrhunska online platforma ako tražite ogromnu biblioteku planova treninga. Četiri glavne teme na koje se usredotočuje su hodanje, planinarenje, mršavljenje i, naravno, triatlon.

Želite li završiti svoj prvi triatlon s najboljim ocjenama? Isprobajte 20-tjedni plan treninga Ironman. Natječete se na svom prvom olimpijskom triatlonu? Postoji izvrstan 16-tjedni plan koji olakšava prolazak kroz ovaj naporan događaj.

Čak imate mogućnost preuzimanja planova u miljama i km, kao i nekih dodatnih smjernica. Alternativno, Marathon Handbook također nudi zanimljive recenzije opreme i praktične vodiče o prehrani.

Kada ste početnik u triatlonu, vrlo je važno imati pouzdan plan treninga. Zato biste trebali isprobati ovaj vodič za četverotjedni trening tvrtke TOT Endurance.

Osim što je potpuno besplatan za preuzimanje i korištenje, plan je nevjerojatno dobro strukturiran i detaljan te objašnjava svaki aspekt triatlonskog treninga. Dijeleći program treninga na tjedna preuzimanja u PDF formatu, TOT Endurance početnicima olakšava ulazak u trening i postizanje svakog tjedna.

Ako želite prijeći s početničkog plana treninga, TOT Endurance također nudi 36-, 24- ili 12-tjedni plan treninga za Ironman uz malu naknadu.

SHAPE je internetska platforma koja nudi sve, od savjeta za njegu kože i ideja za obroke do vježbanja slavnih i savjeta za kontrolu težine. Još jedna izvrsna opcija koju nude je osmotjedni plan treninga mini-triatlona.

Mini-triatlon ili sprint triatlon obično ima puno kraću udaljenost u usporedbi s drugim triatlonima. Uz to, ako ste prije jedva trenirali, mini-triatlon je najbolji, pogotovo ako ga uparite s ovim planom treninga.

Plan od osam tjedana sastoji se od dnevnog ciklusa, plivanja, trčanja ili hodanja i jednog ili dva dana odmora. Nadalje, postoji praktičan popis opreme za trening koju morate imati kako biste bili sigurni da ćete biti dobri na dan utrke.

Zaigrajte na sljedećem triatlonu koristeći ove planove treninga

Triatlonska utrka može se činiti intenzivnom, ali je također zabavna, izazovna i sasvim izvediva, čak i za početnike. Štoviše, triatloni imaju brojne prednosti, uključujući izgradnju snage i povećanje izdržljivosti.

Dakle, ako želite isprobati nešto novo, triatlon je odlično mjesto za početak jer uključuje plivanje, trčanje i vožnju bicikla. Sad kad ste se odlučili baviti triatlonom, potreban vam je jedan od ovih online planova treninga kako biste bili sigurni da ćete uspjeti!