Kako sigurno ostati aktivan koristeći tehnologiju kada imate niske razine željeza

Ako se borite s anemijom uzrokovanom nedostatkom željeza, niskim feritinom (zalihama željeza) ili niskom razinom hemoglobina, vjerojatno ste čuli da biste trebali pripaziti na to kako vježbate. Trebali biste paziti da ne pogoršate svoje simptome ili dodatno opteretite svoje tijelo tijekom tjelesnih aktivnosti.

Međutim, smanjena razina željeza ne znači da uopće ne možete vježbati; dok obnavljate razinu željeza pod nadzorom svog liječnika ili dijetetičara, možete nastaviti ostati aktivni - ako ste oprezni. Saznajte kako možete koristiti tehnologiju za sigurno vježbanje uz niske razine željeza.

Što je željezo i zašto vam je potrebno za tjelovježbu?

Željezo je esencijalni mineral koji tijelo koristi za stvaranje hemoglobina i mioglobina—dva proteina odgovorna za prijenos kisika po tijelu i do mišićnog tkiva. Kada razina željeza padne, izloženi ste riziku od anemije uzrokovane nedostatkom željeza – najčešćeg nedostatka u prehrani u cijelom svijetu prema

Harvard School of Public Health.

Simptomi niske razine željeza uključuju umor, slabost, smanjenu koncentraciju i pamćenje te oslabljen imunološki sustav. To može utjecati na vašu sposobnost sigurnog vježbanja, budući da kisik ne dolazi učinkovito do mišića. Možete iskusiti smanjenu izvedbu i veći rizik od ozljeda ako ste anemični, što znači da morate pripaziti na vrstu i trajanje treninga koje radite.

Ako mislite da imate niske razine željeza, trebate se obratiti svom liječniku radi službene dijagnoze, personaliziranog medicinskog savjeta i odgovarajućeg liječenja. Ako vaš liječnik kaže da je u redu vježbati, možete isprobati ove savjete i tehnologije za sigurno vježbanje s anemijom.

1. Isprobajte vježbe s malim učinkom

Dok vas snažne aerobne vježbe kao što su kardio, trčanje ili HIIT vježbe mogu ostaviti iscrpljenima kada ste anemični, vježbe s niskim opterećenjem mogle bi biti prikladne za vas.

Ako vam je liječnik dao dopuštenje da isprobate vježbe s malim opterećenjem, lagana šetnja može biti odlična za vaše fizičko i psihičko blagostanje. Ima ih nekoliko aplikacije za hodanje koje možete koristiti za planiranje ruta i pretvoriti svoje šetnje u avanturu. Također možete koristiti izvorni pedometar na svom pametnom telefonu ili nosivom uređaju da biste pratili svoje korake i učinili da vaša šetnja više liči na pravi trening.

Joga je još jedna vježba s malim učinkom s blagodatima za dobrobit koju možete isprobati. Tamo su razne vrste joga praksi prikladne za niz ciljeva, ali Yin joga je vjerojatno najbolja opcija. Yin joga posebno djeluje na pokretljivost, cirkulaciju i fleksibilnost i cilja na duboka tkiva tijela (umjesto na mišiće), što znači da je malo vjerojatno da ćete se prenaprezati.

Yin jogu možete vježbati uz pomoć besplatne Yoga | Aplikacija Down Dog. Ova vam aplikacija omogućuje da potpuno personalizirate svoj program joge kako biste osigurali da vaše sesije ostanu unutar vaših osobnih ograničenja. joga | Down Dog vam omogućuje da odaberete Yin jogu kao svoj preferirani stil vježbanja (ili isprobate neki drugi stil joge s malim učinkom) i postavite tempo i razinu vježbanja na niske kako biste osigurali sigurnu vježbu joge.

Preuzimanje datoteka: joga | Dolje Pas za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)

2. Vježbajte u kraćim intervalima uz pomoć svog telefona

Čak i uz vježbe s malim učinkom kao što su hodanje ili joga, predugo trošenje dragocjene energije može pogoršati simptome anemije. Najbolje je početi polako, raditi pauze i pratiti kako se osjećate tijekom i nakon svake aktivnosti.

Korištenje a aplikacija za odbrojavanje vremena na vašem telefonu je odličan način da osigurate da ne vježbate predugo. Pokušajte postaviti odbrojavanje na 5 do 15 minuta i svakako se zaustavite na pauzi kada se odbrojavanje oglasi. Ovisno o vježbi koju izvodite, također možete postaviti intervale odmora pomoću mjerača vremena vježbanja aplikaciju (na primjer: ako šetate, postavite intervale odmora između kojih ćete stati i sjesti šetanje).

Ako želite održavati svoju kondiciju u dobroj formi kada vam nedostaje željeza, možda će vam dobro doći jedna od aplikacija za vježbanje koje nude kratke i učinkovite treninge. Temeljena na popularnoj rutini "7 minuta vježbanja" Chrisa Jordana, aplikacija J&J Official 7 Minute Workout izvrsna je za one koji žele vježbati u kraćem vremenskom roku. Svoje vježbanje možete prilagoditi prilagođavanjem intenziteta i trajanja vježbi kako bi najbolje odgovaralo vašim potrebama.

Iako je aplikacija J&J Official 7 Minute Workout osmišljena da vam pomogne pri vježbanju u kraćim intervalima, trebali biste i dalje se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da su odabrani treninzi sigurni za niske razine željeza razine.

Preuzimanje datoteka: J&J službeni 7-minutni trening za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

3. Koristite pametni uređaj za praćenje reakcije vašeg tijela na tjelovježbu

Ne želite se prenaprezati tijekom aktivnosti, bez obzira na to koliko kratko vrijeme vježbate. Korištenje pametnog sata odličan je način za praćenje otkucaja srca tijekom vježbanja kako biste bili sigurni da ne pretjerujete.

Možeš upravljajte svojim zonama otkucaja srca pomoću digitalnog monitora otkucaja srca, kao što je pametni sat. Postoji pet različitih zona otkucaja srca, a dobro je da ostanete u nižem rasponu ljestvice kako biste zaštitili srce od prenaprezanja ako imate anemiju.

Također možete postaviti obavijesti o otkucajima srca ako vam otkucaji srca ostanu iznad odabrane razine nakon 10 minuta neaktivnosti (što može značiti prenaprezanje). Da biste to učinili na svom Apple Watchu, primjerice, slijedite ove korake:

1. Otvoren postavke.
2. Dođite do i dodirnite Srce.
3. Dođite do i dodirnite Obavijesti o visokom otkucaju srca.
4. Postavite ograničenje broja otkucaja srca za primanje upozorenja.

Unutar ovog izbornika na Apple Watchu također možete postaviti Obavijesti o nepravilnom ritmu kako biste omogućili detekciju nepravilnog srčanog ritma i upozorenja za dodatnu zaštitu vašeg zdravlja.

4. Posavjetujte se s online profesionalnim trenerom

Vježbanje pod nadzorom profesionalnog trenera može biti posebno korisno ako patite od anemije. Profesionalac bi trebao moći napraviti plan vježbanja koji je prikladan za vas ako patite od niskog željeza. Možete pitati svog liječnika ili dijetetičara za preporuku ili možete potražiti profesionalnog trenera na internetu.

Možete potražiti osobne trenere u sljedećim resursima:

• FitnessTrainer - pronađite trenera jedan na jedan koji odgovara vašim potrebama.
• Pronađite svog trenera (FYT) - trenirajte osobno ili online.
• FlexIt - pronađite individualne trenere koji pokrivaju wellness s malim učinkom.

Vrijedno je znati crvene zastavice na koje morate pripaziti kod internetskih stručnjaka za fitness za filtriranje utjecajnih i nepouzdanih profila od profesionalaca. Želite biti sigurni da ćete pronaći osobne trenere koji imaju certifikat od uglednih organizacija kao što su ACE certificirani osobni treneri. Ako imaju iskustva u radu s drugim osobama s anemijom, to je još bolje.

5. Pobrinite se da jedete dovoljno željeza da nadoknadite gubitak

Jedan od savjeta o životnom stilu koji ćete vjerojatno dobiti od svog zdravstvenog radnika (uz liječenje) je da osigurate da unosite dovoljno željeza da nadoknadite ono što ste izgubili.

Može biti teško znati koja hrana sadrži željezo i koliko trebate jesti da biste napravili razliku. Evo nekoliko izvora pomoću kojih možete povećati unos željeza:

• Klinika Cleveland može vam pomoći procijeniti koliko željeza unosite svojom prehranom i gdje možete pronaći više.
• Dijetetske smjernice za Amerikance ima jednostavnu tablicu koja prikazuje različite namirnice i koliko željeza sadrži standardna veličina porcija.
• The MyFitnessPal aplikacija nije samo brojač kalorija; možete ga koristiti i za praćenje količine željeza koju jedete (i za provjeru baze podataka hrane koja sadrži željezo).

Web stranica MyFitnessPal također je dobra alternativa popularnoj aplikaciji ako biste radije tražili i zapisivali hranu koja sadrži željezo na stolnom računalu.

Preuzimanje datoteka: MyFitnessPal za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)

Uvijek slijedite savjete svog liječnika i koristite tehničku podršku

Ključno je otkriti temeljni uzrok niske razine željeza i potražiti odgovarajuće liječenje od zdravstvenog radnika prije nego što počnete vježbati. Nakon što ste pod liječničkim nadzorom i pitate svog liječnika kako se brinuti o svom zdravlju, gornji savjeti mogu vam pomoći da ostanete aktivni ako ste anemični.