6 YouTube videozapisa o vježbanju ruku za izgradnju snage i tonusa

Želite dobiti snagu ruku, ali ne znate odakle početi? Tutorijali za YouTube su tu da vam pomognu. Ovi videozapisi o vježbanju ruku s YouTubea nude jasne, jednostavne upute koje vam pokazuju kako s vremenom povećati snagu gornjeg dijela tijela.

Osim toga, objašnjene su i demonstrirane na jasan način, tako da možete brzo ući u zamah stvari, čak i ako vam je ova vrsta vježbe nova.

Evo nekoliko vježbi za ruke prilagođene početnicima kako biste ispravno započeli.

Nema bučica? Nema problema. The 15-minutni trening za ruke kod kuće bez utega video iz Tone and Tighten vodit će vas kroz vježbanje ruku bez opreme. Najbolje od svega, vodi ga fizioterapeut, tako da besplatno dobivate vrhunske upute.

Slijedite Jareda Beckstranda, PT, DPT, za seriju pljeskanja iznad glave, plivača i Pike sklekova. Beckstrand jasno objašnjava svaki trening, u detalje zašto je koristan.

Na primjer, pljeskanje iznad glave dobro rade na vašim ramenima, uz ostala područja ruku. Razumijevanje razloga iza svake vježbe može vas motivirati da nastavite dalje.

Pokreti u ovom setu općenito su jednostavni za učenje i izvođenje, ali nemojte se zavarati – vaše će ruke to početi osjećati vrlo brzo.

Pogledajte ostatak Tonirajte i zategnite kanal za daleko više fitness sadržaja iz PT perspektive. Vježbe koje će vam pomoći da poboljšate svoje držanje, ojačate svoju jezgru i još mnogo toga nalaze se na ovom informativnom i korisnom kanalu.

The 8 min vježbe za ruke za početnike (bez utega) Video Osvaldo Lugones pokazuje vam kako vježbati gornji dio tijela bez korištenja dodatnih utega.

Imajte na umu da će vam trebati pristup paralelnim šipkama ili sličnoj opremi za nekoliko vježbi, tako da to nije vježba bez opreme. Ako je to problem, samo slijedite prvi dio videa za jednostavne (ali izazovne) vježbe s tjelesnom težinom.

Slijedite Lugones za prijelaze niskog planka u visoku dasku, ekstenzije za triceps i modificirane sklekove. Ako tražite vježbe koje se malo razlikuju od standardnih rutina snage, onda je ovo izvrstan video za isprobavanje.

Istražite više od Kanal THENX-a za trbušne treninge, gimnastičke rutine i mnogo više rada s rukama. To je snažan resurs za sve koji su zainteresirani za fitnes sadržaj.

Pridružite se Juice & Toyi za zabavnu i izazovnu sesiju fitnessa s 20-minutni trening s bučicama za gornji dio tijela. Ramena, leđa i prsa se okreću. Za ovo će vam trebati par bučica.

Navodeći vježbe na početku videa, treneri osiguravaju da imate jasnu predodžbu o tome što je potrebno za ovaj trening. Sastoji se od devet vježbi za gornji dio tijela u tri kruga. Također vas podsjećaju da se usredotočite na formu umjesto na brzinu, što je odličan savjet za sve koji počinju s vježbama s utezima.

Mjerač vremena odbrojava svaku vježbu, a vi možete provjeriti svoju formu u odnosu na Juice i Toyine primjere. Nakon što uđete u utor, praćenje uz trening postaje druga priroda.

Kao njihov 10 stvari koje biste trebali znati o našim TRENINGIMA video emisije, osobni treneri Juice i Toya uložili su puno pažnje i truda u svoj fitnes sadržaj, stoga provjerite njihov kanal za još mnogo kvalitetnijih videozapisa o vježbanju. Njihov optimističan, pozitivan pristup vježbanju čini praćenje uz eksploziju.

Prati 10-minutna yoga vježba za snagu ruku i tonirane ruke slijed iz Yoga With Bird za rad na snazi ​​gornjeg dijela tijela tijekom vježbe joge. Iako je joga možda najpoznatija kao način povećanja fleksibilnosti, vježba također može povećati vašu snagu.

Tijekom ove vježbe radit ćete na varijacijama stola, dasci, psu okrenutom prema dolje i mnogim drugim pozama. Bird daje upute mirnim, ohrabrujućim tonom zbog kojeg je zabavno pratiti.

Pogledajte ostatak Ptičji kanal za mnogo više joga sadržaja, kao i vođene meditacije i tehnike disanja. Ako želite više načina za razvoj prakse, razmotrite mnoge besplatni tečajevi i aplikacije za početnike joge dostupno sada.

Zanimljiv, informativan video iz Hybrid Calisthenics, Kako napraviti više sklekova, nudi dublji pogled na ovu uobičajenu vježbu. Predstavlja različite varijacije sklekova, kao i savjete za povećanje učinka sklekova tijekom vremena. Ako vam je cilj u nekom trenutku napraviti određeni broj sklekova, onda je ovaj pregled odlično mjesto za početak.

Najbolje od svega, Hampton u video unosi pozitivnu energiju dobrodošlice. Čini se kao da čavrljate sa starim prijateljem koji slučajno zna puno o sklekovima. Bez obzira pokušavate li napraviti pet sklekova ili više od 100, postoji mnogo načina za postizanje tog cilja, kako Hampton objašnjava.

Posjetiti Hamptonov kanal za mnogo više fitness sadržaja, uključujući mnoštvo vježbi za gimnastiku za koje je potrebno malo ili nimalo opreme. Ako vam se sviđa ideja o treninzima koji se ne oslanjaju na dodatnu opremu, pogledajte najbolje aplikacije za vježbanje tjelesne težine.

Kovrče za biceps, potisak za ramena i puloveri su neke od vježbi u ovome 20-minutni trening s bučicama za gornji dio tijela od ACHV PEAK.

DJ vodi ovu korisnu i izazovnu vježbu za gornji dio tijela, ocrtavajući sve na početku videa. Kovrče za biceps, potisak za ramena i puloveri samo su neki od treninga koji se ovdje obrađuju. DJ nudi korisne podsjetnike kroz cijeli video, a uvijek možete provjeriti svoj obrazac u odnosu na njegov primjer.

Ostatak Kanal ACHV PEAK-a nudi za cijelo tijelo, HIIT i mnoge druge rutine vježbanja koje možete pratiti kod kuće. Tu je i cijeli dio vježbi s bučicama ako se bavite utezima.

Isprobajte ove vježbe za ruke na YouTubeu da biste se poboljšali bilo gdje

Kada želite dobiti snagu, izgraditi mišiće i tonirati se, ovi YouTube videozapisi o vježbanju ruku su tu da vam pomognu. Kao što ovi kreatori fitnessa dokazuju, postoji mnogo različitih načina rada na snazi ​​ruku, bilo da više volite dizanje utega ili vježbanje bez opreme.

Pronađite pristup koji vam odgovara isprobavanjem ovih zanimljivih i izazovnih videozapisa za jačanje ruku.

8 najboljih alternativnih vježbi ako mrzite teretanu

Pročitajte dalje

O autoru