Je li ovisnost o pametnom telefonu stvarna? Evo što trebate znati o zdravom korištenju pametnih telefona i kada bi moglo biti vrijeme da se malo odmaknete od ekrana. Za pomoć u odvikavanju od nezdrave navike, tu je i dio savjeta za smanjenje upotrebe telefona tijekom dana. Ne morate se u potpunosti odreći pametnih telefona kako biste skratili vrijeme koje provodite skrolajući, ali možete naučiti ograničiti se.
Što je ovisnost o pametnom telefonu?
Pametni telefoni imaju povećanu povezivost i produktivnost na način koji je gotovo nemoguće precijeniti. Međutim, za neke ljude definitivno postoji potencijal za previše dobre stvari.
Iako se točne definicije razlikuju, ovisnost o pametnom telefonu može uključivati opsesivno provjeravanje ili korištenje telefona, osjećaj uzrujanosti kada ste daleko od telefona i koristite svoj telefon na način koji ometa društveni život ili druge aktivnosti, prema
Međunarodni časopis za kogniciju i ponašanje. Ponekad je povezan s općom ovisnošću o internetu.Osim toga, ovisnost o pametnom telefonu ili pretjerana uporaba čest je problem za mnoge ljude, tako da jedva da ste sami ako vam pregledavanje oduzima više vremena nego što biste željeli. Pametni telefoni daju vašem mozgu gomilu društvenih podražaja zahvaljujući stalnim porukama i obavijestima na društvenim mrežama, zbog čega je teško skrenuti pogled, prema Sveučilište Harvard. Nije ni čudo što je toliko ljudi teško ignorirati svoje telefone dulje vrijeme.
Loše strane ovisnosti o pametnom telefonu
U mnogim slučajevima pretjerana uporaba pametnih telefona povezana je s tjeskobom, lošom kvalitetom sna, pa čak i fizičkim problemima s prstima, vratom, leđima i ramenima, prema Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje. Ako ste ikad ostali budni prekasno pretražujući svoj telefon, onda bi vam neki od ovih simptoma mogli zvučati poznato.
Osim toga, provođenje sati na telefonu može ostaviti manje vremena za druge hobije ili društvene aktivnosti.
Kako manje koristiti svoj pametni telefon
Ako iz bilo kojeg razloga želite smanjiti korištenje pametnog telefona, poduzmite neke korake da se polako odviknete od toga. Velike su šanse da će postepeno smanjivanje upotrebe biti lakše nego napraviti iznenadnu, veliku promjenu svojih trenutnih navika pametnog telefona.
1. Učinite svoj telefon manje zabavnim
Učinite šareni, neodoljivi pametni telefon malo manje zanimljivim. Zvuči jednostavno, ali smanjenje jarkih, prodornih boja odmah čini telefon dosadnijim i manje je vjerojatno da će privući vašu pozornost. Aplikacije, web stranice, pa čak i tekstovi gube dio svoje privlačnosti.
Za početak postavite njegov zaslon u sive nijanse. Na Android telefonima omogućite način rada za razvojne programere prije odabira Monokromatija opcija pod Simulirajte prostor boja postavke. A YouTube video, Trent B1 detaljno pokriva sve korake.
Da biste omogućili sive tonove na iPhoneu, idite na postavke, onda Pristupačnost. Izaberi Veličina zaslona i teksta, i na kraju Filtri boja. Odaberite Sivi tonovi, i gledajte kako boje na vašem telefonu blijede.
Zatim onemogućite obavijesti kako biste smanjili ometanja. Bilo da želite zaustavite obavijesti za svoj Android telefon ili kontrolirati obavijesti vašeg iPhonea, njihovo smanjenje pomoći će učiniti telefon malo manje zanimljivim.
Zabrinuti ste zbog propuštenih poziva ili poruka? Posvetite određeno doba dana da nadoknadite poruke i uzvratite pozive. Odgovaranjem na poruke u određenim skupinama, možete zadržati fokus dulje vrijeme dok ostajete u kontaktu s kontaktima.
2. Pratite svoje vrijeme ispred ekrana
Postavite ciljeve za količinu vremena koju želite provesti na telefonu svaki dan i držite se toga. Pomalo kontraintuitivno, ovdje može biti od pomoći preuzimanje aplikacije osmišljene za praćenje vremena pred ekranom.
Aplikacija OffScreen pomaže ograničiti sveukupno korištenje vremena pred ekranom. Prilikom postavljanja odaberite maksimalnu količinu vremena koju ćete svaki dan provesti na telefonu. Osim toga, aplikacija OffScreen prati vaše kretanje kako bi spriječila korištenje telefona tijekom hodanja. Također vam daje priliku da blokirate određene aplikacije tijekom određenih dijelova dana kako biste poboljšali fokus.
Zaslon napretka prati vašu upotrebu telefona tijekom vremena i točno bilježi koliko dugo niste dodirnuli telefon tijekom dana.
Preuzimanje datoteka: OffScreen: Aplikacija za kontrolu vremena zaslona za iOS | Android (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
3. Pazite na svoje kamione
Može biti tako jednostavno igrati se s telefonom kad god vam dan zaostane (a velike su šanse da i gotovo svi oko vas telefoniraju). Pronađite načine da se nagradite što ostavite telefon na miru kako biste kontrolirali ovu uobičajenu naviku.
Koristiti Aplikacija Forest vas nagrađuje za ignoriranje telefona za određeno vrijeme, na primjer. Ostanite usredotočeni tijekom zadanih radnih sesija kako biste uzgojili virtualnu šumu ispunjenu nevjerojatnom raznolikošću drveća.
U Dodatku, provjerite vrijeme zaslona na Androidu na zaslonu Digital Wellbeing, koji prikazuje koliko ste puta otključali telefon. Na iPhoneu pregledajte broj preuzimanja na Vrijeme Apple zaslona značajka. Praćenje preuzimanja i postupno učenje rjeđeg petljanja po telefonu rezultirat će sveukupnom manjom upotrebom zaslona.
4. Držite telefon podalje od kreveta
Tako je primamljivo listati dugo u noć. Međutim, igranje na telefonu prije spavanja često je povezano s lošijom kvalitetom sna, a stručnjaci često preporučuju da se pametni telefoni u potpunosti drže izvan spavaće sobe, prema Osobno i sveprisutno računalstvo. Za mnoge ljude teško je ignorirati iskušenje da provjeravaju telefon u svako doba noći.
Prekinite naviku ostavljajući telefon u drugoj prostoriji i umjesto njega upotrijebite pametnu budilicu (ili tradicionalnu budilicu). Možda će trebati malo vremena za prilagodbu, stoga eksperimentirajte s najboljim načinom za skrivanje telefona. Možda ćete ga htjeti držati u susjednoj prostoriji kako biste ga čuli u slučaju, na primjer, kasnonoćnih poziva. Drugi ljudi bi možda radije da ga potpuno ugase.
Da biste svaki dan provodili manje vremena na telefonu, upotreba aplikacija za praćenje vremena, smanjenje obavijesti i držanje telefona podalje od kreveta mogu pomoći u smanjenju ukupne upotrebe. Bilo da želite prevladati ovisnost o pametnom telefonu ili jednostavno povećati vrijeme bez ekrana, promišljenija upotreba telefona može pomoći u izbjegavanju prekomjerne upotrebe.
