Vođenje dnevnika dobro je poznata metoda za bolje razumijevanje svojih emocija i poboljšanje općeg blagostanja. Osim prihvaćanja pozitivnih iskustava, vođenje dnevnika također može pomoći u ublažavanju svih negativnih misli koje možda imate u teškim vremenima.
Vođenje dnevnika odlično jača samopouzdanje, a kada se radi na određeni način, može preoblikovati vaše percepcije i zablude koje su vas možda kočile. Evo popisa tehnika koje možete koristiti u svojoj praksi vođenja dnevnika kako biste poboljšali svoju samosvijest i pomogli vam da izvučete maksimum iz života.
1. Usredotočite se na pozitivno u svom dnevniku
Ponekad može biti teško nakon lošeg dana pronaći pozitivne stvari o kojima možete pisati. Osobito ako ste loše raspoloženi, sasvim je prirodno i lako zapisati sve što je pošlo krivo. Nažalost, to samo pogoršava problem.
Three Good Things je minimalistička aplikacija koja će vam pomoći privući pozornost na pozitivne elemente vašeg dana. Ova aplikacija pruža jednostavan predložak za zapisivanje tri dobre stvari koje su se dogodile danas. Za najposebnije trenutke možete odabrati spremanje unosa kao PDF.
Zapisivanje pozitivnih stvari pomaže vam da ih naglasite u svom umu i vanjskom svijetu. Mozak ne može zapamtiti sve. Ali ovom praksom ponavljate dobre trenutke u svom životu, bili oni veliki ili mali, umjesto da ih pustite da izblijede.
Preuzimanje datoteka: Tri dobre stvari za Android | iOS (Dostupna besplatna, premium verzija)
2. Koristite se principom: "Moglo je biti i gore"
Ako se nosite sa stresom, to može dramatizirati situacije i dizati male probleme u nepotrebno velike stvari u vašem prostoru. Korištenje ovog načela omogućuje vam da reinterpretirate negativne događaje iz prošlosti i vidite da oni ipak nisu tako loši, posebno u usporedbi s onim kako bi mogli biti.
Ako ste se tijekom dana suočili s neugodnim iskustvom, reći ćete sebi "moglo je biti i gore" nakon što ste ga zapisali u svoj dnevnik, što će vam pomoći da preoblikujete svoju viziju događaja. Otvorit će vam oči za novu perspektivu u kojoj ćete shvatiti da nije sve izgubljeno.
Ovu tehniku možete primijeniti u aplikacijama za vođenje dnevnika s integriranim pratioci raspoloženja poput Daylia. Sljedeći put kada smanjite negativno raspoloženje, umjesto da hranite svoj ego i ponovno potvrđujete kako su stvari prošle, dajte sebi ovaj poticaj da rasvijetlite situaciju.
Preuzimanje datoteka: Daylio za Android | iOS (Dostupna besplatna, premium verzija)
3. Postavljajte si refleksivna pitanja
Mnoge aplikacije za vođenje dnevnika na tržištu jednostavno se fokusiraju na zapisivanje dijelova dana zbog kojih ste se osjećali zahvalno. Međutim, postavljanje pitanja samom sebi dodaje dodatnu dubinu vašem vođenju dnevnika kako bi vam pomoglo da ponovno proživite svoje najsretnije trenutke.
Reflection.app izvrstan je alat koji vam omogućuje stvaranje vlastitih pitanja ili uređivanje već postojećih. Ovu značajku pronaći ćete dodirom na Vaši brzi predlošci ispod Vodiči tab. Postoji mnogo stilova pitanja koja biste mogli upotrijebiti kao predložak:
- Tko me danas nasmijao?
- Koje ste sjajno iskustvo nedavno doživjeli s prijateljima?
- Koji me mali element mog dana ugodno iznenadio?
Stvaranje živopisne mentalne slike sretnog iskustva o kojem pišete pomoći će vam da napravite jasan unos u dnevnik. Također će proces pisanja učiniti lakšim. Možda ćete to uvidjeti slušajući neke ambijentalni zvukovi online dok će vam vođenje dnevnika pomoći da ponovno proživite nezaboravno iskustvo.
Postavljanje pitanja u vašoj praksi vođenja dnevnika dat će vašim unosima više detalja i jasnoće. Oni će vam pomoći da potaknete pozitivne emocije kako biste naglasili dobre elemente u vašem životu.
Preuzimanje datoteka: Reflection.aplikacija za Android | iOS (Dostupna besplatna, premium verzija)
4. Koristite upute za početak
Kada prvi put vježbate vođenje dnevnika, može biti teško pobuditi pozitivne emocije. Važno je napomenuti da se korisni rezultati vođenja dnevnika neće dogoditi odmah. Međutim, upute su koristan alat koji će vam pomoći da prevladate ovaj početni proces razmišljanja.
Zahvalnost: Self-Care Journal nudi pronicljiv niz uputa osmišljenih da vam otvore širu perspektivu za razmišljanje o vašem životu. Mnogi od njih usredotočeni su na to gdje se trenutno nalazite u životu, što vam trenutno pomaže i što namjeravate postići.
Ako vam se ne sviđa upit, jednostavno možete dobiti novi tako da dodirnete Novi upit opcija. Još jedna značajka koja pomaže proširiti vašu perspektivu je Dnevni zen karticu gdje ćete pronaći niz filozofskih i motivirajućih citata. Oni djeluju kao sjajni izvori inspiracije koje možete primijeniti u svom procesu vođenja dnevnika dok zapisujete svoja iskustva.
Preuzimanje datoteka: Zahvalnost: Self-Care Journal za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
5. Koristite afirmacije u svom vođenju dnevnika
Afirmacije su izvrsne za vjerovanje u sebe ako sumnjate u sebe. Oni vam mogu pomoći da ponovno potvrdite dobre elemente vašeg života, dok ističu područja u kojima želite poboljšati.
365 Gratitude Journal sveobuhvatna je aplikacija za vođenje dnevnika s jedinstvenim izborom značajki koje će vam pomoći u procesu vođenja dnevnika. Kada se prijavljujete, s popisa namjera možete odabrati područje u kojem biste se najviše željeli razvijati. Aplikacija će zatim personalizirati vaše iskustvo prema vašim ciljevima.
Pronaći ćete niz afirmacija u Kategorije tab. Ovdje možete favorizirati sve afirmacije koje vam se ističu i postaviti ponavljajuće podsjetnike za održavanje pozitivne energije tijekom dana. Redovito usklađivanje s pozitivnim načinom razmišljanja na ovaj način učinit će vođenje dnevnika lakšim procesom dajući vašem umu više pozitivnih stvari za razmišljanje.
Preuzimanje datoteka: 365 Časopis zahvalnosti za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
6. Primijenite tehnike kognitivne bihevioralne terapije
Kognitivno bihevioralna terapija (CBT) sastoji se od niza znanstveno dokazanih strategija koje će vam pomoći u procesu vođenja dnevnika. CBT Thought Diary spaja znanost s vođenjem dnevnika kako biste mogli promijeniti svoje obrasce razmišljanja i poboljšati svoje mentalno zdravlje.
The Otkriti uključuje niz mini tečajeva o načelima CBT-a kao što su automatske misli i katastrofiziranje. The časopisi tab također nudi niz vježbi koje primjenjuju CBT tehnike izravno na vaš proces vođenja dnevnika.
Možete jednostavno izmjeriti svoj napredak u Upisi karticu i pregledajte prošle unose u dnevnik. To vam daje jasnu predodžbu o vašim emocijama tijekom vremena prikazujući osjećaje koje ste proživljavali i aktivnosti koje ste u to vrijeme radili.
Preuzimanje datoteka: CBT Dnevnik misli za Android | iOS (Dostupna besplatna, premium verzija)
Osvježite svoj mozak i osjećate se sretnijim uz ove tehnike vođenja dnevnika zahvalnosti
Digitalno vođenje dnevnika zahvalnosti vještina je za čije svladavanje treba vremena i truda. Kao i kod svih drugih vještina, pozitivne koristi neće se pojaviti odmah. Ove tehnike daju vam sjajnu početnu točku na vašem putu ka poboljšanju vašeg mentalnog zdravlja. Primijenite ih kako biste ponovno uspostavili pozitivnu vezu sa sobom kako biste mogli u potpunosti uživati u životu.