Biohacking je zdravstveni pokret u kojem pojedinci nastoje poboljšati svoje performanse, zdravlje i opću dobrobit korištenjem specifičnih tehnika koje zahtijevaju minimalan napor. Trend biohakiranja ima kontroverznu reputaciju, međutim, s tjelesnim modifikacijama i implantatima koji su u prvom planu rasprave. Ali postoje načini na koje možete biohakirati ili "nadograditi" svoje zdravlje bez ikakvih invazivnih pristupa.
Ako ste zainteresirani za poboljšanje svoje energije i vitalnosti, onda bi usvajanje nekih prirodnih principa biohakiranja moglo poslužiti.
Što je biohacking?
Biohakiranje, također poznato kao "uradi sam biologija", pokret je dobrobiti koji se temelji na samopoboljšanju i želji da postanete najbolja verzija sebe.
David Asprey— samoproglašeni “otac utemeljitelj” pokreta biohakinga — objašnjava da je biohaking oko pokušavajući steći kontrolu nad vlastitom biologijom mijenjajući svoje unutarnje i vanjske okruženja. Općenito govoreći, ovo sugerira da sve što unosite u svoje tijelo (uključujući hranu, sunčevu svjetlost i glazbu koju slušate) može imati značajan utjecaj na to kako se osjećate.
Ovdje ima odjeka stare poslovice "ono si što jedeš"; vjerujući da ono što ulazi u vaše tijelo izravno utječe na ono što izlazi. Biohacking tvrdi da će ono što unesete u svoje tijelo ili poboljšati ili narušiti vašu koncentraciju, performanse, pamćenje i cjelokupno zdravlje.
Ostavljajući po strani kontroverzne biohakirajuće modifikacije tijela, koje su izazvale zabrinutost za sigurnost, ovo su neki prirodni načini za "biohakiranje" vlastitog života.
1. Pratite i poboljšajte svoj san i dnevnu tjelovježbu
Biohakiranje je "nadogradnja" vašeg tijela, uma i života za bolje blagostanje. Sjajno mjesto za početak stoga je razmatranje temelja vašeg zdravlja: spavanje i vježbanje.
Biohack Your Sleep
San je ključan za vaše zdravlje i zato neprestano slušate savjete da se svake noći dovoljno odmorite. Škola javnog zdravlja Sveučilišta u Michiganu objašnjava da je san neophodan za svaki proces u tijelu, utječe ne samo na to kako se osjećate sljedeći dan, već i na vašu sposobnost da se borite protiv bolesti i razvijete imunitet. Nedostatak sna također može imati negativan učinak na vaše mentalno zdravlje.
Ima raznih načina možete koristiti tehnologiju koja će vam pomoći da se dobro naspavate. Održavanje rutine odlaskom na spavanje i buđenjem u isto vrijeme svaki dan dobro je mjesto za početak. Možete koristiti izvornu zdravstvenu aplikaciju na svom pametnom telefonu za postavljanje podsjetnika za spavanje, omogućavanje funkcije Ne uznemiravaj i postavljanje alarma za buđenje kako biste lakše upravljali svojom rutinom spavanja.
Načela biohakinga podsjećaju vas da na vaše blagostanje ne utječe samo količina sna, već i kvaliteta sna. Možete poduzeti korake kako biste poboljšali kvalitetu sna korištenjem maske za spavanje koja će vam pomoći blokirati višak svjetla, korištenjem čepića za uši za smanjenje smetnji od buke i održavanjem spavaće sobe hladnom i udobnom. Dodatno, omogućavanje noćne smjene na vašem telefonu može pomoći smanjiti izloženost stimulativnom plavom svjetlu prije spavanja.
Praćenje sna najbolji je način da utvrdite imate li mirne noći ili je vaš san potrebno poboljšati. Pogledajte naš vodič za najbolje aplikacije za spavanje za praćenje i poboljšanje sna za dodatnu pomoć.
Biohack Your Exercise
Prema CDC, redovita tjelesna aktivnost može poboljšati zdravlje mozga, smanjiti rizik od bolesti i ojačati kosti i mišiće, među ostalim prednostima. Biohakiranje vašeg zdravlja znači raditi pametnije, a ne napornije, a pretjerana tjelovježba može biti štetna. Stoga biste trebali pronaći ravnotežu između potpuno sjedilačkog načina života i prekomjernog vježbanja.
Vježbanje ne mora biti isključivo usmjereno na mršavljenje - vaš cilj kretanja može biti povećanje energije, poticanje boljeg sna, poboljšanje fokusa ili izgradnja mišića.
Korištenje tracker aktivnosti može vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Na primjer, Aplikacija Nike Run Club može vam pomoći da počnete s redovitom navikom trčanja. Ili Moj Swim Pro može poboljšati vaše tehnike plivanja i izdržljivost. Što god da je vaš cilj vježbanja, vrijedi pokušati dobiti malo tjelesne aktivnosti svaki dan, čak i ako je to samo lagana šetnja.
Ne zaboravite da je odmor također vitalan za vaše zdravlje, pa dajte svom tijelu dovoljno vremena za oporavak i oporavak nakon značajnih sesija vježbanja.
2. Prakticirajte meditaciju i umijeće sabranosti
U ovom brzom digitalnom dobu koje se stalno razvija, mnogi ljudi imaju visoka očekivanja, ali nisku toleranciju u životu. Većina ljudi želi najbolje od svega, žele to sada, a ne žele (ili ne mogu) podnijeti nelagodu u ramenima, uvijek traže trenutni lijek za svoje bolesti.
Odgovor biohakiranja na ovo je prakticiranje meditacije, sabranosti i zahvalnosti. Meditacija je dokazani način za smanjenje stresa, jačanje fokusa i koncentracije te poboljšanje samosvijesti i samopoštovanja. Tamo su mnoštvo aplikacija za meditaciju koje pomažu u svjesnosti, kao i podcastove i popise za reprodukciju na Spotifyju i YouTubeu za početak.
Druga metoda koju možete isprobati je ovladavanje stoičkim načinom razmišljanja, koji vam može dati alate za jačanje vaše zahvalnosti, samosvijesti i sposobnosti da se nosite s teškim situacijama. Alternativno, ako tražite sveobuhvatnu aplikaciju za meditaciju, svjesno vježbanje i poboljšanje sna, tada My Possible Self označava sve gore navedene okvire.
Preuzimanje datoteka: Moje moguće ja za Android | iOS (Besplatno)
3. Uklonite toksine iz svoje prehrane i okoliša
Načela biohakiranja sugeriraju da bi bilo bolje izbjegavati i uklanjati toksine iz svog života. Toksini se odnose na sve što šteti tijelu, od plijesni oko kuće do jakih kemikalija za čišćenje ili deterdženata.
Ako ste zabrinuti jeste li možda izloženi toksinima, postoji nekoliko aplikacije koje vam mogu pomoći u prepoznavanju i izbjegavanju štetnih sastojaka u tvome domu. Oni se mogu naći u vašoj kuhinji, kozmetici, proizvodima za čišćenje i na drugim mjestima. The Web stranica Radne skupine za okoliš (EWG). nudi korisne vodiče za potrošače za one koji žele izbjeći ili smanjiti toksine u svom životu, uključujući proizvode za osobnu njegu, zaštitu od sunca i vodu iz slavine. Također možete koristiti aplikaciju EWG Healthy Living za skeniranje predmeta u vašem domu i provjeru toksičnih sastojaka kroz njezinu bazu podataka.
Iako neki savjeti o biohakiranju predlažu uklanjanje određenih namirnica iz vaše prehrane, to ne bi trebalo učiniti bez prethodnog savjetovanja s liječnikom ili registriranim dijetetičarom. Ako želite poboljšati svoju prehranu, možda bi bilo bolje dodati više hranjive hrane i sastojaka umjesto da je izbacite ili ograničite. Možete pronaći besplatne, zdrave recepte na web stranicama, uključujući BBC Dobra hrana, Dobro jesti, i Svi recepti ako vam treba inspiracija.
Preuzimanje datoteka: EWG's Healthy Living for Android | iOS (Besplatno)
4. Svakodnevno se izlažite suncu kako biste lakše regulirali svoj cirkadijalni ritam
Biohakiranje vašeg zdravlja može biti jednostavno poput svakodnevnog izlaska van. Ključno je (sigurno) izlaganje kože suncu.
Sunčeva svjetlost pomaže vašem tijelu sintetizirati hormone - vitamin D, serotonin i melatonin - kao i regulira vaše cirkadijalne ritmove (prirodni sat vašeg tijela). Ovo je važno jer će vam dobar cirkadijalni ritam pomoći da se osjećate budno tijekom dana i pospano noću. (Ne zaboravite: poboljšanje sna je prvi cilj biohakinga!)
Istraživanje citirano u ScienceDaily, preporučuje minimalno 10-20 minuta sunčeve svjetlosti dnevno za optimalno zdravlje. SunDay: Vitamin D & UV Tracker je aplikacija koju možete koristiti kako biste osigurali dovoljnu količinu dnevne svjetlosti bez izgaranja ili predugog boravka pod štetnim UV zrakama. Jednostavno unesite podatke o svom tipu kože i snimite fotografiju sunca za solarni UV skener aplikacije kako biste izračunali koliko dugo možete sigurno ostati na suncu.
Postoje jednostavni načini za biohakiranje vašeg života na prirodan i siguran način
Iako pokret biohakiranja nije bez kontroverzi, neki od njegovih jednostavnih principa mogu se sigurno koristiti. Ključ je pronaći prirodne pristupe jačanju zdravlja, kao što je poboljšanje sna, podržavanje mentalnog zdravlja meditacijom ili svjesnošću te dobivanje dovoljno sunčeve svjetlosti tijekom cijele godine. Pridržavajte se ovih smjernica i izbjegavajte one koje sugeriraju ograničenja u prehrani ili neregulirane tjelesne izmjene kako biste sigurno i prirodno poboljšali način života.
