Meditacija može pomoći u smanjenju stresa i poboljšati vaše opće blagostanje. Međutim, držati se odluke da meditirate svaki dan može biti teško, osobito kada ste u prometnoj ili stresnoj situaciji. Evo kako da se navika meditacije zadrži i postane dobrodošao dio vaše dnevne rutine.
Koje su dobrobiti meditacije?
Prije nego što se upustite, odvojite trenutak i pregledajte mnoge načine na koje meditacija može koristiti vašem životu. Ovi razlozi mogu sami po sebi biti motivirajući.
Za početak, meditacija svjesnosti pruža dobrobiti za mentalno zdravlje za mnoge praktičare. Na primjer, meditacija temeljena na svjesnosti pozitivno je pomogla osobama s depresijom, kao i onima s anksioznim poremećajima, prema Američka akademija obiteljskih liječnika.
Osim toga, neke su studije pokazale da meditacija svjesnosti može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, prema Journal of Human Hypertension
. Ljudi koji su prošli trening svjesnosti također su izvijestili o smanjenoj razini depresije, kao i većem osjećaju prihvaćanja, nakon osam tjedana prakse meditacije.Što se nadate da ćete dobiti od prakticiranja meditacije? Za mnoge ljude jednostavno je ugodno svaki dan imati nekoliko minuta tišine za sebe. Evo kako meditaciju pretvoriti u naviku koja ostaje.
1. Započnite s malim odvođenjem kratkih sesija meditacije
Nemojte se osjećati pod pritiskom da odmah uzmete ogromnu vremensku obvezu. Kada tek počinjete graditi naviku redovite meditacije, postavite male i dostižne ciljeve. Tehnika ponekad poznata kao građenje male navike mogu pomoći u razvoju produktivnosti i učiniti postizanje cilja lakim korakom.
U ovom slučaju, meditacija pet minuta (ili čak jednu minutu) svaki dan jedan je od načina da ovu naviku učinite lakom obvezom. Postavite tajmer ako želite ili pratite kratki video meditacije, kao što je ova 5-minutna meditacija svjesnosti iz Velike meditacije.
2. Sparite meditaciju s drugim zadatkom
Slaganje navika je praksa spajanja jedne nove aktivnosti s nečim što već radite svaki dan. Popularizirali su ga autori poput S. J. Scott i James Clear, ideja je u korištenju zamaha vaše uobičajene rutine za dodavanje nove aktivnosti.
U tom slučaju možete odlučiti meditirati neposredno nakon pranja zubi svako jutro. Trenutna aktivnost (pranje zuba) djeluje kao znak da je vrijeme za meditaciju. S vremenom će prakticiranje meditacije postati redoviti dio vaše rutine - nešto što radite automatski bez razmišljanja.
3. Pridružite se skupini za meditaciju
Uključite se više u zajednicu meditatora pridruživanjem grupi. Potražite grupe za meditaciju u svojoj blizini Sastati se ili slično mjesto za osobne događaje.
Alternativno, pridružite se online zajednicama za meditaciju kao što su Kapela za meditaciju sudjelovati s meditantima iz cijeloga svijeta. Ponekad je motivacija koja vam je potrebna jednostavno imati određeno vrijeme i prostor za meditaciju, kao i prijateljsku grupu koja vas podržava.
Osim toga, pomoći ćete razviti zajednicu koja vas može nadahnuti da posvetite vrijeme svojoj praksi meditacije, čak i u najprometnijim danima.
4. Zakažite meditacije svaki dan u isto vrijeme
Odaberite vrijeme koje odgovara vašem rasporedu i držite ga se. Mnogi ljudi vole meditirati ujutro dok je dan još svjež, no možda biste više voljeli popodnevnu ili večernju sesiju kako biste se oslobodili nekih dnevnih stresova.
Eksperimentirajte s različitim doba dana kako biste pronašli trenutke koji vam najviše odgovaraju. Kako biste bili sigurni da vam neće smetnuti s uma, stvorite upozorenje ili postavite iPhone alarm koji samo vibrira da vas suptilno podsjeti da je vrijeme za meditaciju.
5. Uključite prijatelje i obitelj
Angažiranje prijatelja da podrži vaše putovanje meditacijom još je jedan izvrstan način da se vaša navika meditacije održi. Ako je moguće, svaki dan odvojite vrijeme za zajedničku meditaciju, bilo da ste u istoj prostoriji ili se povezujete virtualno.
Pratite svoje dnevno vrijeme meditacije pomoću tekstualnog lanca ili upotrijebite aplikacija kao što je Habitshare za izgradnju rutine uz pomoć vašeg društvenog kruga. Na kraju će ove grupne meditacije postati dio vaše redovne rutine.
6. Stvorite privlačan prostor za meditaciju
Vaš prostor za meditaciju može biti bilo što: udobna stolica, prostirka za jogu ili čak vaš krevet. Bilo gdje gdje se osjećate ugodno je u redu, a još je bolje ako možete meditirati u relativno mirnom dijelu svog životnog prostora.
Ako želite, ukrasite i opremite svoj prostor za meditaciju kako biste ga učinili osobnijim. Neki ljudi će uživati sjedeći na tradicionalnom jastuku za meditaciju, na primjer. Uključite aromaterapiju u igru s nekim pametnim ultrazvučnim difuzorima ili blokirajte ometajuće zvukove aktivni čepići za uši koji potiskuju buku. Poigrajte se sa svojim prostorom kako biste ga učinili umirujućim i opuštajućim područjem u kojem ćete uživati.
7. Koristite aplikacije za meditaciju koje volite
Naučiti meditirati može biti jednostavno poput preuzimanja nove aplikacije. Uz eksploziju kvalitetnih aplikacija za meditaciju posljednjih godina, imate fantastičan izbor opcija.
Prepun sadržaja za potpune početnike i iskusnije meditante, potpuno besplatna aplikacija Medito izvrstan je izvor za svakoga tko je znatiželjan o praksi. Jednostavno slušajte dok vas umirujući pripovjedači vode kroz skeniranje tijela, meditacije spavanja i vježbe disanja.
Dalje, popularna aplikacija Calm za meditaciju i svjesnost prakse nudi fokusirane meditacije koje pomažu u rješavanju tjeskobe, stresa i odnosa. Bilo da imate tri slobodne minute ili pola sata, postoje meditacije različitih duljina osmišljene prema vašem rasporedu. Aplikacija također uključuje priče o spavanju koje će vam pomoći da zadrijemate, kao i umirujuću glazbu u kojoj možete uživati bilo kada.
U međuvremenu, Aplikacija Headspace za meditaciju nudi stotine meditacija, glazbe, pa čak i mogućnosti vježbanja. Osmišljene da vam pomognu u intenzivnim trenucima, SOS sesije nude trenutne strategije za olakšanje.
Dnevne meditacije pomažu vam da svaki dan istražite više o praksi. To je robusna aplikacija s mnoštvom značajki za početnike i iskusnije praktičare meditacije.
Pronađite motivaciju za meditaciju svaki dan
Bilo da se pridružite lokalnoj grupi za meditaciju, isprobate aplikaciju ili prilagodite svoje dnevne navike, postoji mnogo različitih načina da meditacija postane dio vaše redovne rutine. Poigrajte se s ovim prijedlozima kako biste pronašli pravi put za svoju praksu.
