Mobilnost bi trebala biti sastavni dio vaše wellness rutine jer vam može pomoći da ostanete fleksibilni i izbjegnete ozljede. Za početak koristite ove resurse.
Mobilnost je u osnovi koliko dobro možete slobodno pokretati zglobove i mišiće. Dodavanje treninga mobilnosti u vaš redoviti raspored vježbanja je obavezno. Kako starite, to je osobito važno jer vaši mišići i zglobovi mogu postati bolni i ukočeni.
Ne samo da dobra pokretljivost poboljšava pokrete vašeg tijela, već vam može pomoći da poboljšate svoju kondiciju, poboljšate formu i držanje te izbjegnete ozljede. Ako ste zainteresirani za uključivanje mobilnosti u svoju rutinu vježbanja, u nastavku je nekoliko izvrsnih online tečajeva i programa mobilnosti koje možete isprobati upravo sada!
Cali Move ili Calisthenic Movement platforma je posvećena pomaganju ljudima da postignu svoje fitness ciljeve. Nekoliko najpopularnijih programa treninga tvrtke Cali Move su Program mobilnosti i Program Mobilnost 2.0. Programe vode instruktori Sven Kohl i Alex Lorenz koji su profesionalci u tjelovježbi.
Preporuča se da počnete s početnim programom mobilnosti, koji traje oko šest mjeseci. Ovaj se program uglavnom usredotočuje na obuku mobilnosti, ali također uključuje fleksibilnost i stabilnost.
Tijekom mjeseci naučit ćete stvari poput toga kako se riješiti slabih točaka i kako poboljšati svoju koordinaciju. Dodatno, postoji i a Calisthenicmovement YouTube kanal. Pogledajte ovo ako ste zainteresirani za gledanje YouTube videozapisi za poboljšanje vaše mobilnosti i cjelokupnu kondiciju.
Ako tražite program koji će vam pomoći da se bolje krećete i ojačate, a pritom se i zabavite, onda morate upisati Školu kalistenike. Ova web stranica nudi različite tečajeve i programe uključujući Naučite stajati na rukama, Osnove tjelesne težine i Prehrana za zdravlje i performanse—da spomenemo samo neke.
Naravno, ako želite posebno ciljati mobilnost, postoji School of Calisthenics Program treninga pokreta i mobilnosti. Treneri David Jackson i Georgie Gabriel vode vas kroz ovaj program koji može poboljšati vašu mobilnost sve od vrata i kralježnice do ramena i zapešća pa dolje do stopala i gležnjevi.
Platforma KaisaFit Kaise Keranen usmjerena je na pokretanje vašeg tijela, bez obzira jeste li početnik ili stručnjak. Postoji mnoštvo online vježbi koje možete izabrati, želite li se posvetiti izazovu s više vježbi, isprobajte zabavni online tečaj plesa, ili se brzo opustite od pet minuta.
KaisaFit nudi čitavu kolekciju vježbi mobilnosti kod kuće uz najprodavaniji program, Mobilnost jedan. Mobility One uključuje temeljnu 30-minutnu rutinu mobilnosti zajedno s brzom sesijom od 10 minuta i dužom, detaljnijom vježbom od 40 minuta.
Štoviše, tu je i paket tzv Mobility Bundle koji uključuje Mobility One kao i Mobility Strength, Core, Cardio i Recovery.
Vahva Fitness je fitness platforma na kojoj ljudi iz cijelog svijeta mogu doći u najbolju formu koristeći pokrete koji su jedinstveni, zabavni i inspirativni. Knjižnica programa—koje sve predaje svjetski poznati majstor pokreta Eero Westerberg—može vam pomoći da postignete nevjerojatne rezultate.
The Program metode pokreta 20XX spada u Metode transformacije tijela, jer može potpuno promijeniti način na koji pomičete tijelo. Program započinje podučavanjem osnova treninga kretanja nakon čega slijede četiri različite metode. Ovaj program osposobljavanja mobilnosti postupno postaje sve teži i teži kako napredujete u razdoblju od šest mjeseci.
Program treninga Movement Athlete Academy mješavina je tjelovježbe i gimnastike. Ovaj program obećava povećanje vaše mobilnosti pomažući vam u izgradnji čvrstih i neprobojnih zglobova.
To je nevjerojatno opsežan program treninga, budući da pokriva različite aspekte kondicije, poput snage, zajedno s mobilnošću i fleksibilnošću. Sve što trebate učiniti je odabrati plan koji vam najbolje odgovara—mjesečni, tromjesečni ili godišnji—i odmah započeti s obukom pomoću mrežne web platforme ili besplatne mobilne aplikacije.
Nadalje, možete čak dobiti besplatan prilagođeni program obuke tako da odgovorite na nekoliko kratkih pitanja. Pitanja su usmjerena na razinu vaše kondicije, glavni cilj i koje vježbe možete uspješno izvesti.
Udemy je najpoznatiji po tome što nudi veliki izbor plaćenih i besplatni online tečajevi pokriva niz različitih tema. Zapravo, koristeći Udemy, možete učiti o gotovo svakoj temi besplatni online tečajevi kodiranja do različitih tečajeva o njezi kućnih ljubimaca, šminkanju, glazbi i fitnesu. A pod kategorijom fitness, naći ćete da možete naučiti o mobilnosti.
Udemyjev prvi poznati tečaj mobilnosti je 15 minuta x 15 dana Yoga Mobility Challenge. Često se možete zapitati zašto jogiji imaju tako razvijen raspon pokreta. To je zato što joga može poboljšati vašu fleksibilnost i pokretljivost. Ovaj izazov mobilnosti uči vas 15 sekvenci Vinyasa yoge i još mnogo toga kroz 15 predavanja.
Drugi popularni tečaj mobilnosti dostupan na Udemyju je Trening snage i mobilnosti. Ovaj tečaj vam može pomoći da svladate osam tokova pokreta i 16 različitih vježbi mobilnosti. Najbolje od svega je što tečaj traje samo 36 minuta i svatko bez obzira na razinu kondicije može ga isprobati.
Ready State vrhunska je platforma za sve što je povezano s mobilnošću. Ne samo da su dostupna dva tečaja mobilnosti, već ima i puno više, uključujući virtualnog trenera mobilnosti, internetsku trgovinu i nekoliko dodatnih resursa za učenje.
Dva tečaja u ponudi su Kretanje i mobilnost 101 i Kretanje i mobilnost 102. Ovi tečajevi su najbolji za one koji žele poučavati mobilnost, kao što su treneri i osobni treneri. Međutim, može funkcionirati jednako dobro za one koji žele svladati najnovije tehnike mobilnosti.
Prvi tečaj, Movement & Mobility 101, online je tečaj koji se fokusira na svladavanje osnovnih metoda treniranja od stručnjaka za mobilnost i kretanje, dr. Kelly Starrett. Sljedeći tečaj, Kretanje i mobilnost 102, također je online tečaj, ali je dosta napredniji i usredotočen je na prepoznavanje i ispravljanje pokretljivosti za vlastito zdravlje.
Povećajte raspon pokreta i pokreta koje vaše tijelo može učiniti
Mobilnost nije još jedan blesavi hir o kojem ste vjerojatno vidjeli da ljudi hvale na društvenim mrežama. Mobilnost bi trebala biti nevjerojatno važan dio vaše rutine vježbanja, a ako je ne uključujete u svoj raspored, sada je vrijeme da počnete!
Bilo da se odlučite za pokretljivost kao brzo zagrijavanje ili hlađenje, nekoliko kratkih minuta može održati vaše zglobove zdravima, pa čak i spriječiti bolove u tijelu. Dakle, želite li se posvetiti punom višemjesečnom programu mobilnosti ili isprobati brzi tečaj mobilnosti na Udemyju, ovi online tečajevi i programi odlično su mjesto za početak.
