Blagdansko vrijeme zamišljeno je kao vrijeme velikog veselja, ali to ne znači uvijek smijeh i radost. Neki od nas osjećaju pritisak koji može pratiti ovo doba godine, a može izazvati tjeskobu i probleme s mentalnim zdravljem.
Međutim, to ne mora biti tako. Postoji mnogo praktičnih stvari koje možete učiniti kako biste se brinuli o sebi kako biste preživjeli – pa čak i napredovali – ove blagdanske sezone. Slijedite ove savjete i budite ljubazni prema sebi kako biste se mogli opustiti i uživati u odmoru.
1. Vodite dnevnik zahvalnosti
Tijekom blagdanske sezone lako se uhvatiti u razmišljanju da biste se trebali osjećati veselo i vedro jer se svi ostali sjajno zabavljaju. U međuvremenu, možda se uopće ne osjećate pozitivno. I to je u redu. Vaši osjećaji o sezoni važe kao i svačiji. Ono što je štetno je dopustiti da se te negativne misli vrte i progutaju vaš um.
Jedan od načina da se to spriječi je vođenje dnevnika zahvalnosti. Svaki dan zapišite nekoliko stvari na kojima ste zahvalni. Ne morate ovo dijeliti ni s kim; to je samo za tebe. Zatim započnite svaki dan čitanjem svojih misli kako biste se podsjetili na pozitivne stvari u svom životu. Vrlo brzo ćete vidjeti promjenu u svojim misaonim obrascima.
Ima puno izvrsnih aplikacije za vođenje dnevnika zahvalnosti da vam pomogne u procesu. Neki, poput Aplikacija Daylio, čak vam omogućuju da se prijavite i zabilježite svoje misli samo pomoću emotikona i slika.
2. Opustite se kroz meditaciju i vježbe disanja
Snažan način za ublažavanje stresa i tjeskobe je svjesnost. Kada ste potpuno prisutni u svakom trenutku, možete se opustiti i smiriti svoj tjeskobni um. Jedan od načina da to učinite je vježba vođena meditacija pomoću YouTube kanala.
To možete učiniti gdje god se nalazili, a ne treba dugo trajati. Također se možete prijaviti za pažljiv trenutak u pokretu s mobilnim aplikacijama. Čak i nekoliko sekundi meditacije može biti savršeno da vam pomogne da se nosite sa situacijama koje mogu postati neodoljive, poput obiteljskih posjeta ili radnih zabava.
Još jedan sjajan način da smanjite svoju tjeskobu je da koristiti aplikacije za učenje tehnika disanja. Vježbe dubokog disanja sjajne su za uzemljenje i smanjenje razine stresa.
3. Pokrenite se uz zabavno vježbanje
Ako jedete nezdravu hranu i postanete kauč krumpir, samo ćete se osjećati još gore. Umjesto toga, pokušajte ustati i otići van u šetnju kako biste razbistrili glavu i odvratili vas od briga. Možete čak vježbajte meditaciju u hodu s inspirativnim aplikacijama.
Ako ne možete izaći van, zašto se ne zabavite s a video plesne vježbe kod kuće? Kardio vježbe su sjajne i za tijelo i za um, a kada krv proradi, lako je nakratko ostaviti svoje tjeskobe iza sebe.
4. Koristite afirmacije za jačanje pozitivnih poruka i misli
Vaš unutarnji glas može biti i prijatelj i neprijatelj. Zato budite ljubazni i nježni prema sebi tijekom blagdanske sezone i ne dopustite negativnim mislima da se uvuku. Možete preuzeti kontrolu nad svojim unutarnjim dijalogom pomoću alate za samopotvrđivanje.
Samopotvrđivanje su kratke izjave i fraze koje možete ponavljati u sebi kako biste ojačali pozitivne emocije i podigli svoju unutarnju samopouzdanost. Koristite ih redovito kako biste poboljšali svoje mentalno zdravlje tijekom blagdanske sezone.
5. Obratite se drugima
Ako se ovog Božića osjećate izolirano, može pomoći ako se obratite drugima kako biste znali da niste sami. Društveni mediji mogu djelovati kao moćan alat za povezivanje ljudi. Korišten je u nekoliko inicijativa za okupljanje ljudi tijekom blagdanske sezone kako se nitko ne bi osjećao izostavljeno.
Britanska komičarka Sarah Millican započela je Twitter #pridruživanje pokret za svakoga tko se osjeća usamljeno na Božić, a postao je ustaljeni dio praznika za svjetsku Twitter zajednicu.
6. Koristite svjetiljku za svjetlosnu terapiju
Ako živite u regiji gdje se Božić događa tijekom zimskih mjeseci, onda su vaši osjećaji depresije može biti uzrokovano ili pogoršano zbog vremena i nedostatka prirodnog svjetla u ovo doba godine. Ovi i drugi čimbenici mogu pridonijeti sezonskom afektivnom poremećaju (SAD) ili sezonskoj depresiji.
Kako biste se oslobodili ovih osjećaja, razmislite o korištenju a lampa za svjetlosnu terapiju koji proizvodi prirodno osvjetljenje u vašem domu svaki dan. Ove sunčeve lampe mogu vam pomoći u borbi protiv sezonskog afektivnog poremećaja vraćanjem razine serotonina i mogu imati snažan utjecaj na vaše stanje uma. Međutim, važno je naglasiti da se trebate posavjetovati s liječnikom ako osjećate depresiju i tjeskobu koji traju dulje od nekoliko dana.
7. Opustite se i odvojite vrijeme za sebe
Kako god odlučili provesti svoje praznike, ako imate sreće da imate malo slobodnog vremena, iskoristite ga da se opustite i maksimalno iskoristite priliku da se odmaknete od svakodnevne rutine. Filmovi, TV, igrice, knjige—što god vam odvlači pažnju i čini vas sretnima, uživajte u tome bez grižnje savjesti. Uostalom, zaslužili ste odmor!
Pazite na sebe tijekom blagdanske sezone
Ovdje postoji mnogo strategija koje vam mogu pomoći da se brinete o svojoj dobrobiti tijekom blagdanske sezone. Što god činili da se brinete o sebi, budite ljubazni prema sebi i recite ne svemu što vam neće koristiti. To bi mogao biti vaš najbolji odmor dosad!
