Sreća je stanje uma na koje utječu brojni unutarnji i vanjski čimbenici. Možda ćete se povremeno osjećati kao da je izvan vaše kontrole, ali stvaranje projekta praćenja sreće za bilježenje vašeg iskustva i uvažavanje jednostavnih užitaka mogu vam pomoći da preuzmete kontrolu nad svojim životom i pronađete pozitivnost u onome što imati. Pogledajte pobliže što uključuje projekt praćenja sreće i kako vam može pomoći da gledate s vedrije strane života.
Što je projekt praćenja sreće?
Brojne su prednosti praćenja vaše sreće. Bolje ćete upoznati sebe tako što ćete postati svjesniji svojih mentalnih i emocionalnih stanja i moći ćete svjesno raditi na tome da postanete sretnija osoba. U biti, projekt praćenja sreće način je prikupljanja "podataka" o vašoj sreći i unošenja promjena u vaš život na temelju tih uvida.
Kako pratiti svoju razinu sreće
Najbolji način da kažete jeste li sretni je kroz samorefleksiju i introspekciju. Možete čak koristiti upitnike i alate koji će vam pomoći da shvatite što vam je najvažnije u životu. Slijede neke od najboljih opcija za praćenje razine sreće.
Oxfordski upitnik sreće je psihometrijska ljestvica sreće koju su razvili Peter Hills i Micahel Argyle. To je upitnik od 29 stavki koji od vas traži da ocijenite svoje odgovore na niz izjava na ljestvici 1–6 (1 je "uopće se ne slažem", a 6 "uopće se slažem"). Upitnik uključuje izjave kao što su "Zadovoljan sam svojim životom" i "Rijetko se budim odmoran".
Odgovori na ova pitanja koreliraju sa zadovoljstvom životom, s ukupnim prosjekom iznad 5 koji ukazuje na višu razinu blagostanja i sreće. Rezultat od 3 do 5 znači da ste umjereno sretni. Rezultat 6 predstavlja ono što možete biti najsretniji, kada se osjećate kao da su sve vaše potrebe zadovoljene i da život ide bolje od očekivanog.
Ljestvica subjektivne sreće, koju su razvili Sonja Lyumbomirsky i Lepper, kratki je upitnik za mjerenje subjektivne sreće. Sastoji se od upitnika s četiri stavke koji od sudionika traži da ocijene svoju razinu sreće i ocijeniti svoju razinu sreće u odnosu na druge u njihovoj dobnoj skupini i demografski na Likertovoj ljestvici od sedam stupnjeva.
Kako stvoriti projekt sreće koji vam odgovara
Svatko želi biti sretan, ali svatko od nas ima drugačiju ideju o tome što sreća znači. Svoj život možete učiniti sretnijim uvođenjem određenih promjena i učenjem strategija za sprječavanje povratka negativnih raspoloženja i ponašanja.
Napravite iskrenu inventuru svog života
Kad krenete na putovanje sreće, trebali biste se zapitati jeste li zadovoljni ovakvim stanjem ili želite li poboljšati određene aspekte svog života. Uostalom, ključ vaše sreće leži u poznavanju sebe. Napravite popis svega što vam donosi radost, kao i svega što to ne čini.
Identificirajte područja s niskim rezultatima sreće
Nakon što to shvatite, pogledajte područja svog života koja vam daju nisku "ocjenu sreće". Da biste to učinili, razmislite o jednom elementu svog života (kao što je provođenje vremena s prijateljima) i ocijenite ga od 1 do 10 (jedan je niska sreća, a 10 velika sreća). Zapitajte se zašto ima tako nizak ili visok rezultat.
Nakon što ste shvatili na čemu treba raditi, počnite s promjenama. Na primjer, ako provođenje vremena s prijateljima čini polovicu vašeg rezultata sreće, pokušajte pronaći načine da organizirate susrete, pridružite se klubovima knjiga i više.
Kako poboljšati svoju ocjenu sreće
Ne postoji ništa važnije od toga da se osjećate dobro u sebi, zbog čega je bitno da poduzmete korake kako biste poboljšali svoju ocjenu sreće. Evo nekoliko načina na koje možete napraviti pozitivne promjene.
1. Nacrtajte PAMETNE ciljeve
Možeš koristiti aplikacije za praćenje ciljeva da napravim popis vaših PAMETNI ciljevi i ishode. Provjerite ih svaki dan i vidite koliko ste blizu da ih ostvarite.
Sve je u tome da sagledate svoju trenutnu situaciju. Pokušajte si postaviti pitanja kao što su:
- Što želim u životu?
- Zbog čega se osjećam živim?
- Što bi me sada nasmijalo?
Naravno, to bi bilo drugačije za svakoga, ali neki zajednički aspekti uključuju:
- Odnosi
- Posao/karijera
- Navike/ovisnosti
- Zdravstveni problemi
Ti bi ciljevi uvijek trebali biti specifični i mjerljivi kako biste mogli vidjeti koji je napredak postignut tijekom vremena.
2. Koristite Bullet Journaling aplikacije za bilježenje iskustava
Kada želite pratiti svoju sreću, može biti teško započeti. Ali kada jednom uspostavite sustav, lako je nastaviti s navikom—i požnjeti plodove.
Koristi aplikacija za vođenje dnevnika kao Bujo da redovito bilježite i promišljate svoje najbolje trenutke, pozitivne emocije, iskustva, misli i emocije. Možete ga koristiti za praćenje dnevnih zadataka i postavljanje ciljeva i rokova. Može vam pomoći da budete zahvalniji i svjesniji stvari koje su vam važne.
Kako biste stvari organizirali, možete označiti boje i kategorizirati svoje misli na različite načine (primjerice prema temi ili emocijama). Možete čak pratiti svoje raspoloženje i prijaviti se u raspored spavanja.
Preuzimanje datoteka: Bujo za Android | iOS (Dostupna besplatna, premium verzija)
3. Provjerite okidače sreće
Sreća je stanje uma—to je nešto što obično možete kontrolirati odabirom stvari zbog kojih se osjećate dobro. Jedan od načina da to učinite je korištenje a aplikacija za praćenje raspoloženja, kao što je Tijek raspoloženja. Ova vrsta aplikacije omogućuje vam bilježenje pozitivnih ponašanja i radnji (okidača sreće), a također vam može pokazati obrasce u vašem životu koji vas rastužuju. Na vama je da se svjesno trudite držati podalje od ovih stresora.
4. Napravite predložak za praćenje sreće
Proračunska tablica za praćenje sreće još je jedan jednostavan način da pratite kako se osjećate, što vas čini sretnima i čime se želite više baviti. Možete izraditi jednostavnu proračunsku tablicu u Google tablicama ili Excelu, ali ako želite nešto vizualnije, isprobajte predložak iz Canva. Nakon što izradite predložak, dodajte neke stupce kao što su sljedeći:
- Datum
- Rezultat sreće (koliko ste sretni na ljestvici od 1 do 10)
- Raspoloženje (zbog čega se danas osjećate dobro/loše?)
5. Navedite svoje strategije ili radnje za sreću
Napravite popis mogućih strategija koje možete koristiti da ostanete sretni, kao što su sljedeće ideje:
- Optimizam: Pronađite načine da budete optimističniji u pogledu svog života i svijeta oko sebe. Više se usredotočite na pozitivne aspekte situacije umjesto da jednostavno razmišljate o negativnostima.
- Poboljšajte komunikaciju: Poboljšajte svoje komunikacijske vještine kako biste mogli izraziti kako se osjećate i što trebate od drugih. To može uključivati vježbanje vještina aktivnog slušanja i jasnije o tome što želite, trebate ili osjećate kada komunicirate s drugima.
- Čuvajte se stresa: Koristiti aplikacije za meditaciju koje će vam pomoći da se opustite i smanjiti razinu stresa. Također morate puno spavati, redovito vježbati, jesti dobro uravnotežene obroke i piti puno vode tijekom dana.
- Usredotočite se na brigu o sebi: Odvojite vrijeme svaki dan kada radite nešto samo za sebe. To može značiti odlazak na kavu s prijateljima ili šetnju gradom uz glazbu; sve što te čini sretnim je u redu.
Krenite na put sretnog života
U konačnici, svi ovi savjeti svode se na stvaranje projekta praćenja sreće koji će vam najbolje odgovarati – a zatim odlučite da ga nastavite do kraja. Odvojite malo vremena, razmislite o stvarima koje su vam važne i počnite pratiti svoj napredak u potrazi za obogaćujućim iskustvom. Ovaj proces može zahtijevati nekoliko pokušaja i pogrešaka da bi se ispravio, ali sigurno će biti korisno iskustvo jer vaš život postaje sve više u skladu s onim što želite da bude.
