Tijekom burnih razdoblja svjetske povijesti, vijesti igraju ključnu ulogu u informiranju ljudi i širenju vrijednih poruka. Međutim, razlika između ovog digitalnog doba i prethodnih razdoblja značajnih promjena je u tome što nas ciklus vijesti 24/7 drži svjesnima koliko loših vijesti toliko i dobrih u svakom trenutku. To može uzrokovati povećanu tjeskobu i psihički stres, a da ne spominjemo stalna ometanja i brige. Evo nekoliko načina za korištenje iste tehnologije za smanjenje buke.
1. Pretplatite se na izvore pozitivnih vijesti ili koristite sažetak vijesti
Studija objavljena u Health Communication Journal zaključio da konzumiranje previše loših vijesti ili doom-scrollinga može pogoršati vaše mentalno i fizičko zdravlje. Pretjerana izloženost ciklusu vijesti može vas ostaviti u stalnom stanju visoke pripravnosti, u kojem svijet vidite kao opasno mjesto. To vas može dovesti do previše negativnih emocija, prečesto.
Možete poduzeti praktične korake kako biste izbjegli štetnu praksu beskonačnog listanja po negativnim izvorima vijesti. Ograničite vrijeme pred ekranom pomoću kontrola na telefonu ili tabletu ili preuzmite aplikaciju kao što je
Prostor kako bismo vam pomogli pratiti i ograničiti vrijeme koje provodite na određenim aplikacijama.Još bolje, potražite izvore pozitivnih vijesti, poput ovih primjera:
- Pozitivne vijesti
- Mreža dobrih vijesti
- Dobro Dobro Dobro
- Da! Mediji
- Dnevni list Optimist
Umjesto da svaki dan pokušavate primati sve vijesti, možete isključiti obavijesti na svojim uređajima i umjesto toga naučite bitne činjenice o tome što se događa iz tjednog sažetka vijesti koji vam povjerenje. Na primjer, možete pokušati Tjednik The Guardian ili Tjedan.
2. Napravite popise i isključite riječi na Twitteru
Društveni mediji mogu naštetiti vašem mentalnom zdravlju beskrajnim preopterećenjem informacijama. Iako Twitter može biti izvrstan izvor pozitivnosti, vrlo lako može postati izvor neželjenih i uznemirujućih informacija.
Postoje načini da poboljšate svoju vremensku traku kako biste izbjegli teme ili ljude s kojima se ne želite susresti isključivanje određenih riječi i hashtagova na Twitteru. Alternativno, izradite popise sadržaja samo s računa kojima vjerujete da će vam donositi dobre vijesti. Twitter popise lako je izraditi slijedeći ove korake:
- Prijavite se na Twitter.
- Izaberi Popisi iz izbornika.
- Kliknite ili dodirnite Novi popis ikona.
- Ispunite Ime i Opis (neobavezno polje), a zatim postavite popis na Privatna ako želite da ga samo vi vidite
- Odaberite Sljedeći da biste dodali bilo koji od predloženih računa koji vam se sviđaju ili potražite svoje željene izvore.
Možete čak i pogledati Otkrijte nove popise i odaberite unaprijed odabrane popise koje želite pratiti. Sada ćete uživati u daleko uređenijoj vremenskoj crti Twittera i izbjegavati teme koje vas brinu.
3. Umirite se vježbama disanja i meditacijama
Jedan od najjednostavnijih načina za mentalni odmor je prakticiranje svjesnosti i meditacije. Možete koristiti aplikacije za meditaciju poput Smiriti ili Prostor za glavu kako biste poboljšali svoju svjesnost.
Čak i ako ste potpuni početnik u meditaciji, u mnogim aplikacijama postoje uvodni programi koji će vam pomoći da razvijete svoje vještine. Ova drevna praksa mogla bi značajno utjecati na vaše mentalno zdravlje.
A meditacija je alat koji možete uklopiti u svoj život čak i u najprometnijim danima. Istražite mnoge izvrsne aplikacije za meditaciju to vam može pomoći da zastanete na trenutak svjesnosti.
4. Slušajte pozitivne audio knjige i podcaste
Umjesto da cijeli dan slušate radio ili naslove vijesti, negativne poruke možete zamijeniti pozitivnima tako da preuzmete veću kontrolu nad onim što slušate.
Mnogi ljudi slušaju uzbudljivu glazbu kako bi dobili osjećaj inspiracije. Također možete imati koristi od odabira pozitivnih audioknjiga ili podcasta koji će vas pratiti dok ste na poslu ili u pokretu. Na primjer, Deset posto sretniji s podcastom Dana Harrisa svaki tjedan objavljuje tri epizode koje su pune pozitivnih savjeta i dostojne mudrosti gostiju među kojima je i Dalaj Lama.
Lakše se riješiti negativnog raspoloženja slušajući impresivne ljude koji dijele svoju mudrost. Probajte ove vrhunski podcastovi za pozitivnost i inspiraciju— oni bi mogli samo promijeniti način na koji gledate na život.
5. Koristite aplikacije za pozitivnu afirmaciju
Samopotvrđivanje su moćni alati koji vam mogu pomoći da oblikujete optimističniji pogled. Ponavljanje pozitivnih fraza u sebi psihološki je trik koji vam može pomoći da razvijete otporniji način razmišljanja. Više ćete se usredotočiti na dobre stvari u svom životu iu svijetu oko sebe, pa ćete se osjećati manje opsednuti negativnim mislima.
Ima puno alate za samopotvrđivanje koje možete koristiti za dobivanje ideja i inspiracije. Jedna od najboljih opcija je Aplikacija za motivaciju tvrtke Monkey Taps, koji vam omogućuje instaliranje widgeta na početni zaslon za isporuku pozitivnih poruka kad god pogledate u svoj uređaj.
6. Uživajte u ljekovitim blagodatima prirode
Uranjanje u prirodu značajno pomaže vašem mentalnom blagostanju, smanjuje razinu stresa i omogućuje vam jasnije razmišljanje.
Dakle, ako loše vijesti postanu previše, prošećite šumom, parkom ili plažom. Ako ne možete, zašto ne isprobate virtualni bijeg putem aplikacije? Portal je aplikacija za svjesnost koja donosi prekrasne lokacije izravno na vaš uređaj, omogućujući vam da virtualno doživite znamenitosti i zvukove nekih od najmirnijih mjesta na planetu, kao što je Nacionalni park Redwood, SAD, ili Škotsko gorje. Pročitajte naš detaljan prikaz kako koristiti portal za promicanje dobrobiti.
Alternativno, istražite audio aplikaciju s katalogom zvukova prirode, kao što je Divlje putovanje: Zvukovi prirode, koji će poslužiti zvučnim kulisama koje će vam pomoći da se povežete s prirodom.
Održavajte pozitivno mentalno stanje unatoč lošim vijestima
Slijedeći ove savjete, bit ćete daleko bolje pripremljeni da se zaštitite od konzumiranja previše beskonačnih loših vijesti. Naravno, važno je znati i razumjeti što se događa u svijetu, ali jednako je važno zaštititi svoje mentalno zdravlje i dobrobit. Ne možete pomoći drugima i raditi na tome da svijet učinite boljim ako ste izgorjeli i pod stresom. A ima mnogo pozitivnijih načina da iskoristite svoje dragocjeno vrijeme i energiju nego na beskrajno doom-scrollanje.