BOSU lopte—napuhane polukupole pričvršćene na ravne platforme—svestrani su alati za vježbanje osmišljeni da izazovu vašu snagu, ravnotežu i stabilnost. Ali kako najbolje iskoristiti ove uređaje u vlastitoj rutini vježbanja? Ova zbirka aplikacija pomoći će vam da se osjećate udobno i samouvjereno na BOSU trenažeru za ravnotežu u trenu.
Što je BOSU lopta?
Pojavivši se prvi put na fitness sceni 2000. godine, BOSU trenažer postao je oslonac u teretanama i fitness centrima. Izvorno akronim za Both Sides Up, BOSU sada označava Both Sides Utilized, prema BOSU web stranica. Ovo se odnosi na način na koji se obje strane uređaja koriste tijekom vježbanja, bilo da koristite glatki ili zaobljeni kraj.
Ako ste ikad radili s BOSU-om, onda znate da iskustvo balansiranja na obje strane predstavlja svoj niz izazova. Ljuljanje na ravnom kraju je drugačije od miješenja koje trebate mirno stajati na zaobljenom kraju. BOSU lopta nudi obilje mogućnosti da se usredotočite na ravnotežu, kardio, snagu i fleksibilnost. Isprobajte nekoliko jednostavnih pokreta na BOSU lopti da ubrzate broj otkucaja srca ili to uključite u svoju rutinu sklekova.
Ovaj izbor aplikacija pruža impresivan izbor vježbi koje sadrže jedinstveni fitness alat. Pratite zajedno s videozapisima vježbanja u kojima je BOSU zvijezda ili stvorite vlastitu rutinu s popisa unaprijed postavljenih vježbi. U svakom slučaju, uskoro ćete imati veliki izbor BOSU ideja za vježbanje koje možete isprobati na svom treneru ravnoteže.
1. Lopta Stark BOSU
Aplikacija Stark BOSU Ball pokazuje 21 različitu BOSU vježbu u videu visoke razlučivosti. Ako tražite sveobuhvatan izbor vježbi za cijelo tijelo, ovi korisni videozapisi zasigurno će vam pomoći.
Na Dom možete pregledati videozapise za svaku vježbu, raspoređene u lake, srednje teške i teške kategorije. Koristite BOSU da ublažite svoju ruku za bočnu dasku, na primjer, ili izazovite svoju ravnotežu izvodeći čučnjeve na ravnoj strani BOSU-a.
Za izradu vlastite rutine vježbanja pritisnite i držite željene vježbe, a zatim ih dodajte na popis. Alternativno, unaprijed izgrađena rutina za cijelo tijelo potiče vas da slijedite a TABATA stil vježbanja, sve sa svojom BOSU loptom. Ova jednostavna i jasna aplikacija nudi sve što vam je potrebno da najbolje iskoristite svoju BOSU loptu kao alat za vježbanje.
Preuzimanje datoteka: Stark BOSU Lopta za iOS ($4.99) | Android ($1.99)
2. BOSU Vježbe s loptom
S ovom aplikacijom koju je osmislio profesionalni trener izvodite vježbe koje rade na vašim rukama, nogama, jezgri ili cijelom tijelu.
Na početnom zaslonu odaberite plan treninga koji se fokusira na trening mišića, trening cijelog tijela, treninge sagorijevanja masti ili druga područja. Tu je i izbor kratkih rutina i 30-dnevni program povećanja mišićne mase.
Zatim odaberite željeni trening s padajućeg popisa. Video prikazuje svaku pojedinačnu vježbu, bilo da izvodite lepršave udarce nogama ili iskorake. Udari početak gumb za snimanje vašeg vježbanja i slijedite prikazane vježbe. To uključuje i vaša ponavljanja i serije, tako da se sve što trebate učiniti je usredotočiti na samu vježbu.
Aplikacija je besplatna za korištenje. Međutim, postojane video reklame često se pojavljuju. Možete platiti za pro verziju kako biste pristupili više sadržaja i riješili se reklama.
Preuzimanje datoteka: BOSU Vježbe s loptom za Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
3. Fitify: fitness i vježbanje kod kuće
The Fitify aplikacija za fitness je popularna višenamjenska aplikacija za vježbanje, a uključuje rutine temeljene na određenim fitness alatima, uključujući BOSU loptu. Za pristup svim informacijama aplikacije potrebna je pretplata, ali je dostupna jednotjedna besplatna probna verzija.
Osim značajnog sadržaja za vježbanje, aplikacija Fitify također uključuje pakete za vježbanje temeljene na određenim dijelovima opreme za vježbanje, uključujući BOSU lopte. Zapravo, aplikacija nudi 67 vježbi temeljenih na BOSU. Nakon što odaberete kategoriju BOSU, možete pregledati treninge na podu i stojeći.
Naučite sve, od izvođenja trbušnjaka do spuštanja tricepsa na BOSU. Svaka vježba uključuje i koristan pokazni video. Savjeti za svaku vježbu pomažu vam da je pravilno izvedete, uključujući savjete o tome kako držati ramena ili vrat. Ako želite detaljnu i značajnu aplikaciju BOSU s vježbama koje vam pomažu u izgradnji kardio vježbi, snage i ravnoteže, Fitify je solidna opcija.
Preuzimanje datoteka: Prilagoditi za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
4. Romney Studios Streaming
Utemeljena na online fitness studiju, aplikacija Romney Studios Streaming nudi pristup raznim satovima pilatesa, bouncea, megaformera i BOSU, uz obilje dodatnog sadržaja.
Njegovi koreografirani BOSU satovi koji traju sat vremena uključuju tehnike kardio vježbi i vježbi snage. Pratite zajedno s cijelom grupom ljudi kako biste poboljšali iskustvo vježbanja. Novi se videozapisi redovito učitavaju, tako da ćete imati izazovnu i svježu rutinu koju redovito isprobavate.
Preuzimanje datoteka: Romney Studios Streamingfor iOS | Android (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
5. Fitbod
Uz opsežnu zbirku vježbi za trening snage, aplikacija Fitbod također uključuje niz vježbi posebno za BOSU lopte. Na glavnom zaslonu odjeljka BOSU odaberite vježbu koju želite raditi.
Svaki trening uključuje jasnu video demonstraciju, kao i skup uputa koje nude savjete za usklađivanje tijela kako biste izvukli maksimum iz pokreta. Zaslon BOSU za sklekove, na primjer, savjetuje vam da se tijekom izvođenja vježbi usredotočite na održavanje ravnog položaja tijela.
Dodirnite Započni vježbanje gumb za prolazak kroz cijeli BOSU set, koji uključuje čučnjeve, penjače i trbušnjake. Nakon što ga koristite neko vrijeme, možda ćete se složiti da je Fitbod jedan od najbolje aplikacije za vježbanje dostupne za iPhone. Ako ga koristite s BOSU loptom, još je korisniji.
Preuzimanje datoteka: Fitbod za iOS | Android (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
Poboljšajte svoje vježbanje s BOSU Balance Trainer Apps
Bilo da volite pratiti video instruktora fitnessa ili smišljati vlastitu rutinu vježbanja, ove BOSU aplikacije s loptom pomoći će vam da maksimalno iskoristite ove svestrane uređaje za vježbanje. Izazovite svoju ravnotežu, poboljšajte snagu i poradite na svom kardio vježbi uz pomoć ovih odabranih BOSU vježbi.