Ako tražite način da prirodno poboljšate svoje mentalno zdravlje i preuzmete kontrolu nad negativnim mislima, postoji praksa koja vam može staviti kontrolu nad svojim umom i pozvati mir u vaš život.
Meditacija nije samo mirnih 10 minuta za smirivanje - također ćete pronaći niz dobrobiti koje utječu na vaš život u cjelini. To uključuje ostanak smiren u stresnim vremenima, uspostavljanje čvršćih veza s drugima i pronalaženje načina da istražite svoju kreativnost i rastete kao osoba.
Evo cjelovitog vodiča za sve što vam je potrebno za početak vaše nove prakse meditacije.
1. Odredite vrijeme za dnevnu meditaciju
Stvaranje navike može biti izazov ako nemate rutinu. Određivanje doba dana za meditaciju pomoći će vam da razvijete dosljednu naviku. Također vas spašava od prisjećanja na meditaciju ili brige hoćete li je ugurati u svoj raspored.
Odaberite doba dana kada znate da vas nitko neće uznemiravati i kada ima minimalnih smetnji. To može biti prva stvar ujutro ili neposredno prije odlaska u krevet. Večernja meditacija može vam pomoći da razvijete a
zdrava noćna rutina te doprinose boljem snu.Microsoft To Do može vam pomoći da razvijete rutinu meditacije sa svojim dnevnim podsjetnicima. Sve što trebate učiniti je postaviti novi zadatak i odabrati dnevnu opciju pod Ponoviti tab. Sada ste automatizirali praksu meditacije u svoju svakodnevnu rutinu.
Preuzimanje datoteka: Microsoft To Do for Android | iOS (Besplatno)
2. Započnite meditirati uz program Zdravi umovi
Aplikacija Healthy Minds Program fantastičan je resurs za one koji se tek upoznaju s meditacijom gdje možete naučiti osnovna načela meditacije, pratiti vođene audio zapise i mjeriti svoj napredak. Potpuno je besplatan i ne sadrži oglase koji bi ometali vašu rutinu svjesnosti.
Evo kako možete koristiti aplikaciju Healthy Minds Program da započnete svoje putovanje meditacijom.
Izvršite početnu procjenu
Nakon jednostavnog postupka prijave, pozvani ste da dovršite početnu procjenu kako biste procijenili svoje potrebe i područja u kojima se možete poboljšati. Dijeli sveukupno blagostanje u četiri kategorije prema kojima se procjenjujete: Svijest, Veza, Uvid, i Svrha.
Tu je i izborni kviz o vašem odnosu prema stresu ako meditaciju koristite kao način smanjite razinu stresa.
Preuzimanje datoteka: Program Zdravi umovi za Android | iOS(Besplatno)
Pohađajte temeljni tečaj da biste naučili osnove meditacije
The Temelji odjeljak je mjesto gdje ćete naučiti i steći ključne prakse u medijaciji. Ovdje ćete naučiti osnove sjedeće meditacije i aktivne meditacije, među spoznajama o tome kako meditacija može igrati ulogu u stvarnom životu.
Postoje dvije kategorije videozapisa: Naučiti i Praksa. Oni su lijepo raspoređeni u svakom dijelu, tako da možete uravnotežiti učenje novih koncepata s njihovom primjenom u praksi.
U video zapisima za učenje možete odabrati hoćete li se zavaliti i reproducirati video kao i obično ili pročitati prijepis potkrijepljen znanstvenim istraživanjem. Kako napredujete kroz svoje iskustvo, možete označiti sve uvide koji su vam bili najzanimljiviji kao favorite ili spremiti videozapise o meditaciji.
Pratite strukturirani program i pratite svoj napredak
Nakon završetka Temelji zatim možete pratiti strukturirani program tečaja aplikacije, a svaki odjeljak predstavlja jedan od četiri temeljna stupa dobrobiti.
Jedna od istaknutih značajki aplikacije je mogućnost podešavanja trajanja svakog videozapisa. Možete odabrati bilo koju duljinu od 5 do 30 minuta, što je idealno za oboje kada ste u žurbi ili tražite dužu sesiju svjesnosti. Također možete promijeniti vrstu meditacije - sjedeći ili aktivni - i birati između niza zvučnika.
Svoju statistiku možete pogledati u Profil karticu koja prikazuje broj sesija koje ste završili i ukupno vrijeme koje ste proveli meditirajući. Također možete vidjeti sve nizove koje imate u tijeku.
3. Meditirajte na svoj način koristeći prilagođenu Spotify playlistu
U ovom trenutku možda ćete se osjećati spremnima pokušati meditirati bez glasa koji vas vodi. Sve što trebate je par pristojnih slušalica za uklanjanje buke i miran prostor.
Spotify nudi veliki izbor opuštajuće glazbe i ambijentalnih zvučnih pejzaža za kreiranje prilagođenog popisa za reprodukciju. MEDITACIJA SEBE sadrži zbirku instrumentalne glazbe uključujući glasovirske melodije popraćene zvukovima prirode. Zvukovi prirode Glazba iz prirode nudi slično iskustvo, pomažući u ispreplitanju mira prirode s vašom svjesnom praksom, slično onom viđenom u Aplikacija portala.
Jedna od prednosti korištenja Spotifyja je da možete istovremeno koristiti zadanu aplikaciju za mjerenje vremena na svom telefonu kako biste znali kada ste došli do kraja svoje prakse meditacije. Također možete koristiti Mjerač vremena za isključivanje postavka za ovo, ako želite.
Preuzimanje datoteka: Spotify za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
4. Časopis o vašem iskustvu meditacije
Kada dođete do kraja vaše prakse meditacije, postoji još jedan dodatni korak koji ima veliku korist za vaše učenje i traje samo minutu ili dvije: vođenje dnevnika.
Odvajanje trenutka za pisanje dnevnika o vašem iskustvu meditacije pomoći će vam da steknete daljnji uvid u disciplinu i izmjerite svoj napredak tijekom vremena. Ako meditirate kako biste stekli ideje ili došli do novih otkrića, također možete koristiti ovaj prostor da ih zabilježite.
Otkrivanje uvida na vašem meditacijskom putovanju nije neprirodan koncept - to je tehnika koju koriste mnogi. Djelomično su odgovorni alfa moždani valovi snažno povezani s kreativnošću, koji se pojačavaju tijekom meditacije, kao Studija PubMed obrisi.
Vaše kratko razdoblje vođenja dnevnika nakon meditacije može biti odlično vrijeme da zapišete sve nove ideje prije nego što vam pobjegnu iz glave. Postoje razni načini na koje možete dnevnik na svom mobilnom uređaju da ovu praksu dodate svojoj rutini meditacije.
Dodajte naviku meditacije u svoj život i poboljšajte svoje blagostanje
Meditacija je više od fokusiranja na dah. S vremenom ćete naučiti ovladati svojim umom i kontrolirati negativne misli koje su vas nekoć kočile. Također ćete pronaći načine da ostanete prirodno mirni u stresnim situacijama. Započnite meditirati danas kako biste započeli novi miran život.
