Vježbajte meditaciju hodanja uz inspirativne aplikacije i videozapise

Kombinirajući dobrobiti svjesnosti i kretanja, meditacija hodanja je smirujuća, prizemna praksa koju možete isprobati bilo gdje. To je fantastičan način da u svakom trenutku usporite i napustite stres, a ne trebate nikakvu posebnu opremu da biste imali koristi od toga. Saznajte više o meditaciji hodanja i isprobajte je sami uz ove korisne videozapise i aplikacije.

Gledajte videozapise o meditaciji hodanja

Uz ovu zbirku videozapisa potražite savjet o meditativnoj praksi u pokretu. To je brz način da naučite osnovne pristupe meditaciji hodanja.

Tibetanski budistički učitelj meditacije Yongey Mingyur Rinpoche u ovom videu objašnjava kako održati svjesnost tijekom šetnje. Kako Rinpoche objašnjava, ova vrsta svjesnog hodanja je divan način za prekid dugih sesija sjedeće meditacije.

Održavajući svijest o jednostavnim pokretima svog tijela, kao i taktilnim osjetama svijeta oko sebe, ovoj najosnovnijoj metodi kretanja možete dodati element meditacije. Simpatične animacije ilustriraju Rinpocheova objašnjenja tijekom ovog kratkog, ali otvarajućeg videa.

Slušajte ovaj audiozapis Johna Davisija dok hodate. Ovaj video, 15-minutna meditacija hodanja na YouTubeu, nudi pokazivače koji će vam pomoći da primijetite dah, stopala i drugo dok se krećete.

Davisi vas poziva da se ugodite sitnim pokretima povezanim s hodanjem koje biste inače previdjeli. Na primjer, kada ste zadnji put razmišljali o tome kako su vam se pomicala i osjećala ramena dok ste išli u šetnju?

Osim toga, Davisi predlaže da više obratite pozornost na svijet oko sebe dok šetate. Sve u svemu, to je uzemljujući, umirujući video koji može poboljšati vašu svakodnevnu šetnju uz neku jednostavnu meditaciju.

Obratite pažnju na svoj dah, držanje i korake u ovom kratkom videu s objašnjenjima, Meditacija hodanja u prirodi na YouTubeu, iz Plum Villagea. Tijekom meditacije hodanja, Nghiem vas potiče na slobodne korake, opuštajući tijelo i disanje. To je prekrasan način pristupa ovoj vrsti prakse.

Preuzmite aplikaciju za meditaciju za hodanje

Želite meditativne savjete u svom džepu u svakom trenutku? Ove aplikacije za meditaciju pomažu vam da ostanete prizemljeni i svjesni čak i tijekom najzahtjevnijih dana. Ovo su samo uzorak od mnogih aplikacije za meditaciju za opuštanje i ostati miran koji su dostupni.

Meditacije za hodanje

Uživajte u tri različite audio meditacije kako biste poboljšali svoju praksu s aplikacijom Walking Meditations: Biti potpuno prisutan, Oživljavanje tijela i Poboljšanje osjetila. Svaka meditacija nudi poseban fokus za vašu šetnju. Možete zumirati svoju okolinu da se potpunije bavite osjetilima ili provjerite svoje tijelo i kako se ono osjeća.

The Upute odjeljak nudi dodatne savjete o poboljšanju vašeg iskustva meditacije u hodu, kao što je eksperimentiranje svojim tempom ili odabirom mjesta za hodanje bez prometa ili drugih ometanja (kada moguće).

Tu je i dio dnevnika za bilježenje svih bilješki koje biste željeli voditi tijekom šetnje. Konačno, ova se aplikacija može povezati s aplikacijom Apple Health kako bi snimila vaše sesije meditacije ako pratite svjesne minute.

Preuzimanje datoteka: Meditacije za hodanje za iOS ($1.99) | Android ($1.99)

Meditacija | Dolje Pas

Dobijte pristup meditacijama za hodanje (i mnogo više sadržaja o meditaciji) uz popularnu meditaciju | Aplikacija Down Dog. To je pratilac često preuzimane aplikacije Down Dog, jedna od najbolje aplikacije za jogu. To je jednostavna aplikacija za navigaciju, a opcije za personalizaciju su impresivne. Možete jednostavno pratiti svoj napredak tijekom vremena i vratiti se svojim omiljenim meditacijama.

Kada preuzmete aplikaciju, za početak možete birati između vođenih meditacija, spavanja ili hodanja. Kada ste na zaslonu za hodanje, možete odabrati hoće li vaša šetnja uključivati ​​i temu, kao što je smanjenje stresa ili postajanje prisutnijim. Možete čak i odabrati pripovjedača s popisa glasova i postaviti pozadinske zvukove, kao što su ambijentalna glazba ili zvukovi iz prirode, za doživljaj.

Na kraju, postavite trajanje svoje šetnje, odaberite količinu uputa koje želite primati tijekom hodanja i postavite duljinu najdužeg razdoblja tišine koju želite. (Opet, ova aplikacija se bavi prilagodbom i personalizacijom.) Još uvijek možete pristupiti i mijenjati sve vaše postavke tijekom meditacije, u slučaju da želite promijeniti odabir glazbe ili pripovjedača, za primjer.

Ubrzo ćete imati svoje vodstvo, glazbu, temu i sve ostalo postavljeno za svjesnu šetnju. Lako je upasti u ritam pripovijedanja, primjećujući svoje korake i meditirajući na odabranu poruku. Kada završite, svoje podatke možete upariti s Apple Healthom.

Preuzimanje datoteka: Meditacija | Dolje Dogfor iOS | Android (Besplatno, dostupna pretplata)

Insight Timer - aplikacija za meditaciju

S više od 300.000 pjesama, imat ćete obilje sadržaja za istraživanje uz Insight Timer – aplikaciju za meditaciju. Ova aplikacija uključuje mnoštvo meditacija za hodanje u Hodajuća meditacija odjeljak. Tamo ćete pronaći govor Thich Nhat Hanha pod nazivom Radost i lakoća. Tu su i upute za meditaciju hodanja koje daje Tara Brach i vođena meditacija hodanja od Sare Kennedy.

Nastavite istraživati ​​odjeljak i otkrit ćete mnogo, mnogo više sadržaja. Postoje cijeli popisi pjesama ispunjeni stazama za meditaciju za hodanje, tako da je izvrstan izbor za svakoga tko želi mnoštvo izbora. Mogli biste svakodnevno dugo slušati meditacije hodanja prije nego što ponovite bilo koju pjesmu.

Bilo da tek počinjete ili već imate malo više iskustva, Insight Timer - Meditacija Aplikacija nudi ogromnu količinu sadržaja za meditaciju za hodanje kako bi vam pravila društvo za mnoge, mnoge svjesne šetnje.

Preuzimanje datoteka: Insight Timer - aplikacija za meditaciju za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

Vježbajte meditaciju hodanja s uvidom iz ovih aplikacija i videozapisa

Da biste isprobali meditaciju hodanja, ne trebate ništa više od malo prostora za kretanje. Ali ako želite malo smjernica dok naučite više o ovoj praksi, ove aplikacije za meditaciju hodanja i videozapisi su tu da vam pomognu. To je jednostavan, ali moćan način povezivanja sa svijetom oko sebe, kao i sa samim sobom.

5 mobilnih aplikacija koje nagrađuju vaše navike hodanja

Pročitajte dalje

O autoru