Stvorite svjesnost u svom životu s ovih 8 Alexa vještina

U vašem brzom životu može biti teško pronaći trenutak da se usredotočite na sebe i pronađete mir. Između zahtjeva vašeg osobnog života i karijernih ambicija, ti se dragocjeni trenuci često nalaze samo u pukotinama između aktivnosti.

Ove Amazon Alexa vještine olakšavaju provjeru samog sebe za samo 15 minuta—ili čak za samo 1 minutu—stvarajući više pažnje u svom životu u tren oka.

Mantra znači "riječ" ili "zvuk". Koristi se u meditaciji za pomoć u koncentraciji i za obustavljanje uma kako bi svijest mogla teći. Najpoznatija je "Om" ili tibetanska mantra "Om Mani Padme Hum", što znači da je dragulj u središtu lotosa.

Vještina jutarnje mantre ima zapadnjačkiju upotrebu mantre, sličnu afirmacijama. Kad ljudi kažu: "Ovo je moja mantra", to je fraza koja ima dubok odjek u njima, koju si ponavljaju svakodnevno ili u vrijeme potrebe.

Ova vještina je fantastična polazna točka za pronalaženje vlastite mantre i za slušanje pozitivnih riječi ujutro.

Trenuci kada se prvi put probudite su najmoćniji. Imaju moć odrediti ton za cijeli dan.

Uz jednostavnu naredbu, "Alexa, otvori jutarnju mantru", Alexa će vam pročitati mantru poput, "radost koju ja jesam širi se bez napora." A jednostavan podsjetnik kao što je ovaj vraća snagu šablonskim procesima vašeg uma i stavlja vas na vozačko mjesto vašeg dan.

Kao i mantre, afirmacija je riječ ili fraza koju ponavljate. Afirmacije se koriste u svrhu utjecaja na vaše samopoimanje i programiranja podsvijesti, transformirajući sebe i svoje vanjske okolnosti.

Jednom kad ti pronađite afirmaciju s kojom rezonirate, svakodnevno ponavljanje dovest će do promjena koje možete vidjeti u svojoj svijesti i stvarnosti.

S Alexinom vještinom Daily Affirmation jednostavno recite: "Alexa, pitaj Daily afirmation za moju afirmaciju", i to će vam dati potvrdu koju možete nositi sa sobom tijekom dana.

Pozovite svoju afirmaciju u trenucima izazova, iu onim mirnim, i vidite kako vaš život cvjeta od pozitivnosti.

Možda je jedan od najbržih i najučinkovitijih načina za stvaranje održivog mira i svjesnosti u vašem životu svakodnevna praksa meditacije. Ne mora biti duga praksa da biste bili moćni - samo dosljedni.

Ključ za održavanje prakse meditacije je započeti s onom koja odgovara vašem životnom stilu i kojoj se možete posvetiti. Mindful Meditation savršena je za početak s malim i nadogradnju kako vaš fokus i ljubav prema meditaciji jačaju.

U svjesnoj meditaciji postoje meditacije od tri, četiri, pet, 10 i 20 minuta. Svaki od njih usredotočen je na vještinu meditacije ili svjesnosti i nadograđuje se jedan na drugoga.

Možete zamoliti Alexu da "Otvori Mindful Meditation", reći: "Alexa, pitaj Mindful Meditation za trominutnu meditaciju", ili čak postaviti tu meditaciju kao zadanu.

Joga je duhovna i fizička praksa koja čini čuda za tijelo, um i dušu. Vježbanje joge održava vas fizički aktivnima, regulira živčani sustav i osjećate se najbolje. U kombinaciji s praksom meditacije, osjećat ćete se nezaustavljivo.

Easy Yoga Vještina je relativno laka. Budući da je riječ o vođenom audio iskustvu, koje vodi učiteljica joge Annie Clark, ne dobivate vizualne prikaze asana (poza) - samo nazive. Ako niste upoznati s njima, možda nemate pojma o čemu ona govori.

Ako ne prepoznajete asanu, zapišite naziv i kasnije potražite fotografiju. Ona ide brzo, stoga se pripremite za pristojan trening.

Vještina 3-minutnog prostora za disanje nudi praksu meditacije s kognitivnom terapijom temeljenom na svjesnosti.

Sadrži proces u tri koraka koji vas vodi kroz razine svijesti i vrlo je učinkovit u ometanju negativnih obrazaca mišljenja i ponašanja prije nego što spirala dobije zamah. Samo tri minute ove vještine dnevno mogu vam pružiti osnove za zaustavljanje negativnih obrazaca dok implementirate proces od tri koraka u svoj život.

Vještina Sadašnjeg trenutka sastoji se isključivo od citata Eckharta Tollea, duhovnog učitelja i autora knjiga The Power of Now i A New Earth: Awakening to Your Life’s Purpose.

“Nisi odvojen od cjeline. Ti si jedno sa suncem, zemljom, zrakom. Ti nemaš život, ti si život.”

Citati u ovoj vještini fantastični su podsjetnici na koje se možete pozivati ​​tijekom dana ili možete imati Alexu da vas podsjeti da otvorite Present Moment u određeno vrijeme.

Mnogi se ljudi bore pronaći trenutak mira u svojim životima, sa stalnim zahtjevima koji privlače njihovu pozornost i kidaju im živce - ponekad je jedna minuta sve što imate.

Vještina 1-minutne sabranosti daje jednominutnu pauzu da se usredotočite na dah. Za početak, zamolite Alexu da "Otvori Mindfulness i zatraži jednominutnu meditaciju". Kako biste produžili svoju meditaciju, samo zatražite još jednu jednominutnu meditaciju.

Ova kratka stanka idealna je za one koji imaju zaposlene živote ili u uredu za brzi mentalni odmor između zadataka. Vještina poput ove može pročistiti vaše mentalno nepce u kratkom roku i poboljšati svoj učinak na poslu.

Svakodnevno vođenje dnevnika može vam pomoći da pratite svoje misli i raspoloženja, tako da možete vidjeti pojavljuje li se neki obrazac. Osvještavanje obrazaca omogućuje vam da ih promijenite, ako to želite. Ako ih ne možete promijeniti, onda ih možete prihvatiti i promijeniti način na koji razmišljate o njima

Moj dnevnik brz je način da započnete vježbu vođenja dnevnika, a to je jednostavno kao reći "Alexa, otvori Moj dnevnik" i koristiti neke jednostavne naredbe.

Da biste dodali raspoloženje, recite: "Osjećam se", zatim recite kako se osjećate. Da biste dodali unos u dnevnik, recite "Danas" i pustite da se iščupa od tamo. “Danas sam otišao na bazen i nikoga nije bilo. Bilo je mirno.”

Pripremite se za susret s Alexom

Mindfulness je stanje svjesnosti u kojem se svjesno fokusirate na sadašnji trenutak. Sva vaša moć nalazi se u moćnom sada iu prihvaćanju vaših misli, emocija i tjelesnih osjeta dok se pojavljuju, puštajući ih da prođu bez osuđivanja.

To njeguje spokoj u vašem životu i sposobnost donošenja jasnih, usklađenih odluka. Ove Alexa vještine pružaju snažnu praksu koju možete sami izraditi.