Dugo radno vrijeme može biti naporno i psihički i fizički. Oni također mogu dovesti do sagorijevanja. Dok su česte stanke za oslobađanje od stresa dobra opcija, opuštajuća rutina nakon posla još je bolja. Evo pet najboljih načina na koje se možete osjećati opušteno i bez stresa nakon dugog dana na poslu.
1. Isprobajte umirujući pametni masažer
Stimulacija mišića je učinkovit način za ublažavanje fizičke napetosti u vašem tijelu. Masažer može ublažiti bol u mišićima u leđima i oko očiju koji je posljedica dugotrajnog sjedenja i vremena ispred ekrana. Masažeri Therabody idealni su za opuštajuću sesiju bez muke.
Therabody SmartGoggles pametni su masažeri za oči s višestrukim postavkama topline i vibracija. Imaju biometrijski senzor koji prilagođava načine masaže kako bi smanjio broj otkucaja srca. Utječući na ključna područja oko očiju i sljepoočnice, učinkovito pomažu smanjiti naprezanje očiju i potiču san. Stoga, koristeći
Therabody SmartGoggles svaki dan može imati veći utjecaj na zdravlje.U međuvremenu, Theragun Pro je pogodan za opuštanje mišića cijelog tijela. Koristi znanstvenu kalibraciju i vlastiti motor za pružanje dubinskog tretmana mišića na pet ugrađenih postavki brzine. Također možete podesiti snagu i unaprijed prilagođene postavke masiranja sa svog telefona. Theragun Pro dolazi sa šest različito oblikovanih nastavaka za ciljanje različitih vrsta mišića.
Uz to, Therabody ima niz pametnih nosivih uređaja za kompresiju mišića koji imaju za cilj ubrzati oporavak mišića i donijeti brzo olakšanje od boli.
2. Počnite pisati dnevnik da biste se opustili
Mentalni stres često utječe i na vaše fizičko blagostanje. Stoga je rješavanje mentalnog stresa nakon posla jednako važno kao i fizičko opuštanje. A Studija iz 2002. u Annals of Behavioral Medicine pokazalo je da vođenje dnevnika o stresnim događajima može s vremenom ublažiti stres.
Vaše emocionalno blagostanje može varirati iz dana u dan. Stoga su aplikacije za vođenje dnevnika i uređaji za praćenje raspoloženja pravi alati za praćenje i praćenje vašeg zdravlja. Aplikacije kao što su Presently, Intellect, Delightful i Three Good Things imaju značajke i alate koji vam pomažu u vođenju dnevnika bez napora, čak i ako ste početnik.
Na primjer, Intellect je aplikacija za brigu o mentalnom zdravlju koji je vodio vođenje dnevnika kao jednu od svojih temeljnih značajki. Možete koristiti upute i prijedloge da zabilježite svoj dan ili iskoristite njegove besplatne module za mentalno zdravlje kako biste se oslobodili stresa i tjeskobe. Međutim, ako želite minimalno sučelje, usredotočite se na privatnost, upite i drugo, Sada je bolja opcija za svakodnevno vođenje dnevnika.
3. Meditirajte svaki dan
Meditacija ima pozitivne učinke na mentalni i fizički stres. Neki aspekti meditacije su tehnike dubokog disanja, vizualizacija i umirujuća glazba. Kratka sesija meditacije može pružiti opće opuštanje. To ga čini jednom od najboljih aktivnosti za oslobađanje od stresa nakon posla.
Aplikacije kao što su One Deep Breath, Headspace i Atom koriste više tehnika koje vam pomažu da postignete mirnije mentalno stanje. One Deep Breath je aplikacija koja koristi jedinstvene obrasci disanja za upravljanje stresom. Headspace, s druge strane, koristi umirujuće zvukove i vođene sesije za opuštanje.
Ako ste tek počeli meditirati ili nemate vremena, ove aplikacije omogućuju sesije kraće od 10 minuta. Još jedna prednost korištenja aplikacija za meditaciju je gamifikacija. Praćenje napretka i zanimljivo sučelje gamificiranih aplikacija za svjesnost olakšavaju praćenje dnevne meditacije.
4. Idite u šetnju prirodom
Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti korisna je za smanjenje stresa. No, šetnja prirodom ugodan je način opuštanja bez fizičkog naprezanja tijela. A studija objavljena u EDRA pokazalo je da šetnja u prirodi značajno smanjuje hormon stresa kortizol. Također, šetnje prirodom su bile opuštajuće od same tjelesne vježbe.
Doza prirode je aplikacija koja prati koliko vremena provodite unutra u odnosu na prirodu. Izračunava vašu dnevnu izloženost prirodnom okruženju. Osim toga, dobivate Nature Prescriptions—prilagođene ciljeve za vas svaki tjedan. Ovu aplikaciju možete koristiti za održavanje navike provođenja vremena na otvorenom, što na kraju može pomoći u smanjenju razine stresa.
Ako želite brojati svoje korake i kalorije te pratiti druge mjerne podatke o fitnessu, možete koristiti popularne aplikacije za hodanje, kao što su Strava. Na taj ćete način lakše kombinirati šetnje prirodom s vašim fitness ciljevima. Stoga, uz Stravu, isplanirajte trčanje ili šetnju svojim omiljenim stazama kroz prirodu kako biste se osjećali opuštenije dok istovremeno vježbate.
5. Slušajte umirujuću glazbu
Audio stimulacija je učinkovita metoda opuštanja. Ako se borite s fokusom tijekom meditacije ili vam je potrebna pomoć da zaspite, umirujuća glazba može pomoći. Istraživačka studija objavljena u Časopis kliničkog sestrinstva otkrili da je umirujuća glazba pomogla poboljšati opuštanje sudionika.
Aplikacija Calm ima ogromnu biblioteku umirujućih audio zapisa. To uključuje opuštajuće priče za bolji san, glazbu, zvukove prirode i bijeli šum. Priče o spavanju u aplikaciji ima nekoliko pjesama koje govore poznate slavne osobe.
Aplikacija također ima pozamašnu zbirku dječjih priča. U kombinaciji s vođenim sesijama meditacije, Calm je jedna od najboljih aplikacija za audio stimulaciju.
Umirujuća glazba pomaže pokrenuti tjelesne psihološke reakcije na opuštanje, što može dodatno poboljšati kvalitetu vašeg sna. Stoga se slušanje umirujućih pjesama nakon posla ili prije spavanja može učinkovito boriti protiv svakodnevnog stresa.
6. Odredite prioritete svog rasporeda spavanja
Reguliranje dnevnog rasporeda spavanja čak i za jedan sat može imati dugoročan utjecaj na vaše cjelokupno blagostanje. Može biti teško nadoknaditi dug spavanja, a kronični gubitak sna utjecat će na vašu razinu energije i druge zdravstvene parametre tijekom dana. Stoga je imati fiksni raspored spavanja ključno za opuštanje nakon posla.
Ako radite od kuće ili pred ekranom dulje vrijeme, ograničavanje vremena ispred ekrana prvi je korak ka boljem snu. Plavo svjetlo koje emitira zaslon može poremetiti cirkadijalni ritam vašeg tijela i poremetiti vaš ciklus spavanja.
AI pomoćnici poput Alexe izvrsni su za održavanje rasporeda spavanja. Možete stvoriti rutine s Alexom i zakazati određene radnje. Na primjer, dok stvarate rutinu spavanja, možete reći Alexi da isključi televiziju i priguši svjetla nakon određenog vremena. Zajedno sa zvučnim podsjetnikom, ovo vas može potaknuti da ograničite izloženost elektroničkim uređajima sat ili dva prije spavanja.
Još jedan način davanja prioriteta spavanju je korištenje aplikacija za stvaranje navika koje vam mogu pomoći da se prebacite s posla na vrijeme za odmor. Nevjerojatan je jedna od najboljih aplikacija za stjecanje navika, jer vam pomaže stvoriti navike koje vam mijenjaju život kroz male korake. Korištenje noćnih lampi ili reprodukcija bijelog šuma također vam može pomoći da razvijete jače navike spavanja. Funkcionalnost ovih uređaja možete integrirati sa svojim Alexa rutinama spavanja za bolju implementaciju.
Korištenje tehnologije za smanjenje stresa na poslu
Stres je u velikoj mjeri neizbježan, ali je neophodno naučiti kontrolirati razinu stresa, osobito nakon dugog radnog dana. Visoke razine stresa mogu utjecati na mentalna i tjelesna zdravstvena stanja. Stoga vam dosljedna upotreba metoda opuštanja poput aplikacija i pametnih uređaja može pomoći da učinkovito upravljate i poboljšate svoje cjelokupno blagostanje.