Pokretanje tijela je dobra ideja, ali pogrešno izvođenje vježbi može kasnije rezultirati ozljedama.
Redovito vježbanje važno je za vaše zdravlje. Može vam poboljšati raspoloženje, povećati fleksibilnost i čak poboljšati zdravlje vašeg mozga. Dakle, ako ste odlučili doći u formu i učiniti vježbanje dijelom svog života, na dobrom ste putu. Međutim, čak i ako ste već vježbali i mislite da znate što radite, možda sve krivo shvaćate.
Postoji nekoliko osnovnih pokreta u vježbama koje vjerojatno radite pogrešno, što može dovesti do mogućih ozljeda. Vrijeme je da usavršite svoj položaj, formu i učinkovitost, a ovo su YouTube videozapisi koji vam mogu pomoći.
Čučnjevi možda izgledaju super jednostavno, ali su vjerojatno jedna od vježbi koju je najteže izvesti. Ako želite vježbati gluteuse, četveroglavce i tetive koljena na pravi način, Brittne Babe može vam pokazati kako. U ovom kratkom dvominutnom videu ona vam pokazuje kako napraviti savršen čučanj. Osim toga, ona pokazuje određene stvari koje treba izbjegavati kako se ne biste ozlijedili.
Ako si samo započeti svoje fitness putovanje, morate pravilno razviti osnovne oblike vježbi—što uključuje iskorak. Ovaj video iz Bowflexa pokazuje vam kako, počevši od početnog položaja iskoraka do ispravnog načina da se spustite i izvedete pokret. Osim toga, Bowflex YouTube kanal sadrži popis pjesama s uputama za podučavanje početnika kako raditi sve osnovne pokrete vježbi.
Plankove je teško izvoditi, ali to bi moglo biti zato što ih izvodite na pogrešan način. Ovaj videozapis tvrtke Calisthenicmovement kratko je, ali detaljno objašnjenje kako napraviti savršeni plank.
Video započinje pokazivanjem kako držati rame, leđa i ruke u ispravnom položaju. Odatle jednostavno stisnite gluteuse i uključite trbušne mišiće. Nakon što svladate osnove planka, video se dotiče nekih težih modifikacija koje biste mogli isprobati.
Sklekovi vam mogu pomoći izgradite ozbiljne mišiće gornjeg dijela tijela. Problem je u tome što ako ih radite pogrešno, nećete dobiti rezultate koje želite. Adam s Mind Pump TV-a vodi vas kroz petominutni video koji vam pokazuje što ne smijete raditi, a što trebate učiniti da biste izveli tehniku skleka s otpuštanjem ruke.
Posjetiti YouTube kanal Mind Pump TV kako bi naučili raditi dodatne sklekove, kao što su sklekovi za ronjenje ili sklekovi s rotacijom.
Pet jednostavnih koraka je sve što trebate za savršen trbušnjak. V Shred video je jasan, informativan i lako razumljiv. Osim toga, ne odnosi se samo na tehniku vježbanja, već i na formu i disanje. Sažetak prvih nekoliko koraka uključuje zaključavanje stopala, zaključavanje gornjeg dijela tijela i izdisaj dok radite trbušnjake—nakon čega slijedi zaustavljanje na vrhu i dnu.
Ako želiš povećajte dobitak mišića, savijanje bicepsa odlično je mjesto za početak. Možda se radi o starijem videu, ali ova demonstracija iz Howcasta podučava osnove pregiba bicepsa s bučicama na jasan i jednostavan način.
Videozapis se sastoji od smjernica koje će vam pomoći da izbjegnete pogreške pri izvođenju dvostrukog pregiba za biceps. To uključuje loše navike poput bacanja i ispuštanja utega i pomicanja laktova s mjesta.
Trbušnjaci rade na trbušnim mišićima, pa ako želite trbušnjake sa šest paketa, oni su fantastično mjesto za početak. Glamrs by Purplle nudi YouTube seriju koja govori o osnovama fitnessa za početnike, što uključuje kako pravilno raditi trbušnjake.
Ovaj kratki videozapis s uputama pokriva tehnike pravilnog disanja i bavi se uobičajenim pogreškama poput istezanja vrata. Pogledajte više videozapisa iz YouTube kanal Glamrs by Purplle pronaći zabavne načine za poboljšati svoje zdravlje i dobrobit.
Burpees može poboljšati vaše kardiovaskularno zdravlje, no izvodite li ovu višedijelnu vježbu ispravno? Dobijte sve pokrete na mjestu kao i modifikacije uz pomoć ovog kratkog videa koji vodi Charlee Atkins.
Charlie počinje procjenom četiri različite vježbe od kojih se sastoji burpee. Nadalje, ona pokriva kako točno implementirati svaki pokret vježbe korak po korak kako biste postigli najbolje rezultate bez ikakvih ozljeda.
Uobičajene pogreške u vježbanju i kako ih popraviti
Dovoljno je teško uvjeriti se da se redovito krećete, ali što može biti više obeshrabrujuće od saznanja da ste cijelo vrijeme pogrešno vježbali? Nemojte poremetiti sav naporan rad koji ste uložili u svoje treninge ne izvodeći najosnovnije vježbe ispravno. Stoga pratite ove brze, besprijekorne videozapise kako biste popravili vježbe koje ste vjerojatno cijelo vrijeme pogrešno radili.
