5 praktičnih tehničkih savjeta za mjesec svjesnosti o stresu

Travanj se obilježava Mjesec svjesnosti o stresu. Iako se održava svake godine od 1992. godine, nakon napora u posljednjih nekoliko godina, nikada nije postojala veća potreba za osvješćivanjem o tome kako stres može utjecati na dobrobit ljudi.

Društvo za upravljanje stresom (SMS) postavilo je 30-dnevni izazov, potičući ljude da izaberu jednu pozitivnu radnju koju će provoditi svaki dan za svoju fizičku, mentalnu ili emocionalnu dobrobit.

Imajući to na umu, zaokružili smo neke načine na koje možete koristiti svoju tehnologiju kako biste održali pozitivan um.

1. Meditacija

Umjesto da dopustite negativnim mislima da vam uzburkaju um, zašto ne biste na trenutak zatvorili svijet i probali kratku meditaciju? Možete koristiti aplikaciju kao što je Headspace da vas vodi.

Headspace je jedna od najpopularnijih aplikacija za meditaciju. Budući da sadrži besplatan sadržaj, možete isprobati neke kratke vježbe kako biste vidjeli odgovara li vam meditacija.

Ako smatrate da želite saznati više, postoji mogućnost pretplate za pristup velikom katalogu vođenih meditacija i aktivnosti svjesnosti. To je opsežna aplikacija s uključenim alatima za vježbanje, spavanje i fokus.

preuzimanje datoteka: Prostor za glavu za iOS | Android (Besplatno, dostupna pretplata)

2. Dnevnik

Vođenje dnevnika sreće popularan je način za održavanje pozitivnog mentalnog stanja. Zapisujući stvari koje vas čine sretnima i na kojima ste zahvalni, poboljšat ćete svoje samopoštovanje i osjećaj vlastite vrijednosti.

Posjedovanje aplikacije koja olakšava proces pomoći će vam da vođenje dnevnika učinite dijelom vaše svakodnevne rutine brige o sebi.

Postoji mnogo izvrsnih aplikacija za vođenje dnevnika, ali zašto ne početi s Delightful, koji je besplatan i jednostavan za korištenje. Pruža vam inspirativan citat i potiče vas da svaki dan napišete tri stvari na kojima ste zahvalni. Možete čak postaviti i podsjetnik kako biste zadržali naviku, a postoji i kalendar za jednostavno vraćanje prošlih unosa. To je lijepo dizajnirana, jednostavna aplikacija koja će vas uvesti u ovu pozitivnu naviku.

preuzimanje datoteka: Odličan za iOS (Besplatna, dostupna premium verzija) | Android (Besplatno)

3. Disanje

Naučite novu tehniku ​​disanja uz aplikaciju kao što je iBreathe. Ova lijepo dizajnirana aplikacija je besplatna, a njeno jednostavno sučelje omogućuje vam da brzo odvojite trenutak iz užurbanog dana. Možete se suprotstaviti osjećaju tjeskobe samo otvaranjem opuštajućeg plavog zaslona i praćenjem uputa na zaslonu.

Aplikacija će vas voditi kroz tehnike disanja kao što su 4-7-8, disanje u kutiji i ujjayi ili postaviti vlastiti prilagođeni uzorak nakon što naučite što vam odgovara. Možete postaviti push podsjetnike da zakažete vrijeme čekanja ako je vjerojatno da ćete zaboraviti, a možete i poslati vježbe svojim prijateljima.

preuzimanje datoteka: iBreathe for iOS (Besplatno)

4. Bojanje

Za brzu aktivnost koja će vas osloboditi stresa, zašto ne biste pokušali odvojiti trenutak za bojanje? Djelovanje bojanja pokazalo je da smanjuje stres i smiruje i odrasle i djecu.

Bojanku za ublažavanje stresa možete preuzeti sa stranice Društvo za upravljanje stresom.

Ili isprobajte digitalnu aplikaciju za bojanje kao što je Colorfy. Ovo je bojanka jednostavna za korištenje, osmišljena da vas opusti gdje god se nalazili. Samo preuzmite jednu od širokog raspona slika, odaberite paletu boja i dodirnite ili četkom da biste obojili. Možete preuzeti i podijeliti svoje slike.

preuzimanje datoteka: Colorfy za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)

5. Spavati

San je ključan za dobro mentalno zdravlje i smanjenje stresa. Iako biste trebali svesti na minimum vrijeme prije spavanja, postoje brojni aplikacije koje će vam pomoći u borbi protiv nesanice i poboljšanju sna.

Neki su dizajnirani za praćenje i praćenje vašeg ciklusa spavanja. Drugi, kao što je Bettersleep, pomažu vam da se opustite i opustite uz širok izbor zvukova i glazbe, od tropskih ptica do užurbanosti kafića. Možete ih čak i pomiješati kako biste stvorili svoj vlastiti jedinstveni zvučni zapis koji izaziva san.

Postoji opsežan katalog meditacija za spavanje, priča prije spavanja i nešto što se zove Sleepmoves, niz opuštajućih vježbi tijela i uma osmišljenih da vas pripreme za dobar san.

preuzimanje datoteka: Bolje spavati za iOS | Android (Besplatno, dostupna pretplata)

Uz toliko dostupnih aplikacija, postoje brojni načini korištenja svoje tehnologije kako biste bili svjesniji svoje razine stresa i razvili strategije za suzbijanje učinaka stresa na vaš svakodnevni život.

Dosegnuti se drugima kada se osjećate pod stresom ili preopterećeni također je bitno. Svakako potražite stručni savjet i učite iz iskustava drugih kako biste očuvali svoj um zdravim.

9 najboljih web stranica za razgovor o svom mentalnom zdravlju

Pročitajte dalje

O autoru