Ako zateknete grickanje kad ste zabrinuti ili tužni, upotrijebite ove alate za pametne telefone kako biste lakše kontrolirali porive.
Ako se ikada nađete da jedete više dok proživljavate jake negativne emocije, mogli biste biti emocionalni izjedalac. Možda se osjećate tjeskobno, pod stresom, tužno ili čak usamljeno i odmah posegnete za svojom omiljenom hranom za utjehu. Ovo je izdajnički znak emocionalnog ili stresnog jedenja.
Možda ne mislite da je emocionalno jedenje problem, ali ono može izmaknuti kontroli ako pretjerate svaki put kada se ne možete nositi sa svojim emocijama. Dobra je vijest da postoje koraci koje možete poduzeti kako biste spriječili ili kontrolirali prehranu uzrokovanu stresom prije nego što postane loša navika.
1. Koristite Any.do za postavljanje podsjetnika za prijavu kod sebe
Možda ste toliko navikli na svoje emocionalno jedenje da ne shvaćate da to činite. Važno je provjeravati sami sebe tijekom dana kako biste mogli shvatiti što ga pokreće. Aplikaciju Any.do možete koristiti za postavljanje podsjetnika tijekom dana kako biste mogli procijeniti svoje prehrambene navike.
Jednostavno dodajte novi zadatak, odaberite koliko često želite podsjetnik i dodajte bitne oznake ili bilješke. Možete se čak i neprimjetno sinkronizirati za primanje podsjetnika na svoj nosivi uređaj.
Preuzimanje datoteka: Bilo koji.učiniti za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
2. Koristite Waterful da popijete čašu vode umjesto jela
Jeste li znali da je voda prirodni supresor apetita? Dakle, sljedeći put kad vam se poželi uzeti čokoladicu ili vrećicu čipsa, umjesto toga popijte čašu vode. Waterful je a aplikacija za praćenje vode i podsjetnik na piće koji je sladak i jednostavan za korištenje.
Pomoću aplikacije motivirajte se da pijete više vode i zabilježite svaki put kada popijete malo vode, bilo da je riječ o 100 ml ili 800 ml. Osim toga, možete pratiti druge tekućine koje pijete kao što su kava, sok, mlijeko, pa čak i alkoholna pića.
Preuzimanje datoteka: Vodena za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
3. Upotrijebite Shutterbite za vježbanje svjesne prehrane
Shutterbite je aplikacija koja promiče svjesnu prehranu simultanim praćenjem obroka i emocionalnog stanja. Kada dodate novi obrok, Shutterbite vas pita zašto ste jeli, kako se osjećate i razinu vaše gladi prije i poslije.
Štoviše, ako osjećate negativne emocije, možete brzo provjeriti kako se osjećate. Aplikacija vodi dnevnik vaših obroka i prehrambenih navika, tako da možete pogledati unatrag i vidjeti kako vaše raspoloženje utječe na vašu glad i razine žudnje.
Preuzimanje datoteka: Shutterbite za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
4. Koristite Peloton ili Tonal za energične vježbe
Umjesto da se prepustite svojim emocijama, usmjerite svoju energiju u nešto drugo poput energične tjelovježbe. Ako imate prostora i obveze, Peloton nudi visokokvalitetnu opremu za vježbanje kod kuće kao što su sobni bicikli, trake za trčanje i sprave za veslanje.
Da ne spominjemo aplikaciju Peloton, koja ima ogromnu biblioteku predavanja na zahtjev i predavanja uživo. Tonal sve-u-jednom sprava za pametnu kućnu teretanu također je izvrsna opcija vježbanja koja sadrži više od 200 različitih pokreta vježbi.
5. Koristite Wisdo za razgovor s grupom za podršku
Aplikacija Wisdo savršen je način da se povežete s ljudima istomišljenika koji znaju kroz što prolazite. Bilo da jedete jer ste usamljeni ili zabrinuti, pomaže razgovor o vašem emocionalnom jelu, kao i o tome što bi moglo biti uzrok tome.
Wisdo vam omogućuje da se pridružite raznim zajednicama podrške koje pokrivaju teme od suočavanja s depresijom do smanjenja stresa na poslu. Osim toga, možete sudjelovati u grupama treniranja uživo i čak si postaviti više ciljeva.
Preuzimanje datoteka: Mudrost za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
6. Umjesto toga koristite Cookpad za odabir zdravog međuobroka
Odložite tu krišku pizze ili zdjelu macina sira i radije uzmite zdravi međuobrok. Kako bismo vam pomogli da smislite zdrave grickalice koje su daleko od dosadnih, koristite Cookpad. Aplikacija Cookpad sadrži domaće recepte stvarnih ljudi iz cijelog svijeta.
Dakle, ako se osjećate izgubljeno, upišite "zdrave grickalice", a Cookpad će učiniti ostalo. Pomoću filtara možete suziti pretraživanje kako biste uključili ili isključili određene sastojke. Štoviše, kada završite s kuhanjem, možete napraviti "cooksnap" i podijeliti svoje jelo sa zajednicom.
Preuzimanje datoteka: Podloga za kuhanje iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
7. Koristite Headspace da isprobate tehnike opuštanja
Iz vođene meditacije za zvučne pejzaže spavanja, Headspace je ultimativna aplikacija za svjesnost. Headspace može pomoći bez obzira s čime se bavite. Nudi brojne tehnike opuštanja, a oduzimaju samo nekoliko minuta vašeg vremena.
Na primjer, umjesto da nepotrebno jedete, pokušajte slušati umirujuću emisiju za spavanje, ići na sat joge za dobro raspoloženje ili izvoditi jednostavnu sesiju vježbe disanja. Nadalje, aplikacija Headspace sadrži podcaste, tečajeve, glazbu i videozapise o fitnessu.
Preuzimanje datoteka: Prostor za glavu za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
8. Koristite Fitbit za šetnju vani
Aplikacija Fitbit može vas motivirati da izađete vani i krećete se praćenjem dnevnih koraka, kilometara i kalorija. Osim toga, možete koristiti dnevne, tjedne, mjesečne i godišnje grafikone podataka kako biste pratili napredak svoje aktivnosti. Štoviše, slobodno podijelite svoja najnovija postignuća s feedom zajednice.
Nevjerojatna stvar je da vam ne treba nosivi uređaj za praćenje da biste koristili aplikaciju Fitbit, jednostavno možete pratiti svoju aktivnost pomoću telefona. Međutim, aplikacija radi učinkovitije kada je uparena s uređajem.
Preuzimanje datoteka: Fitbit za iOS | Android (besplatno, pretplata dostupna)
9. Koristite Mealime za izradu zdravog plana obroka
Planiranje obroka može vam pomoći da ne upadnete u zamku emocionalnog jedenja! Mealime je potpuno besplatna aplikacija koja vam pomaže izraditi zdrav plan prehrane i organizirati svoje namirnice. Za početak, aplikacija preporučuje plan obroka na temelju vaših prehrambenih preferencija, uključujući vaše alergije i prehranu.
Alternativno, možete izraditi vlastiti prilagođeni plan obroka od svih recepata koji vam se najviše sviđaju. Postoje beskrajne kategorije recepata za pregledavanje, od najbolje ocijenjenih jela i brzih i jednostavnih obroka do recepata za curry i ukusnih deserata.
Preuzimanje datoteka: Brašno za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
10. Iskoristite My Oasis da sebi odvučete pažnju zabavnom i opuštajućom aktivnošću
Igranje a zabavna i opuštajuća mobilna igra je jedan od najboljih načina za ublažavanje emocija i borbu protiv emocionalnog jedenja. My Oasis je jednostavna, ležerna igra klikanja i tapkanja koja uključuje izgradnju vlastitog virtualnog otoka i skupljanje slatkih kopnenih i letećih životinja.
Da biste rasli, trebate tapkati i skupljati srca. Što više srca sakupite, više možete nadograditi svoju virtualnu oazu. Životinje i biljke također često šalju ugodne poruke, koje mogu stvarno smiriti vaš um.
Preuzimanje datoteka: Moja oaza za iOS | Android (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
Jednostavni, jasni koraci za prestanak emocionalnog jedenja
Različiti se ljudi na različite načine nose sa svojim emocijama. Neki ljudi izbjegavaju hranu kada osjećaju jake emocije, dok drugi koriste hranu kako bi se utješili.
Ako ste jedan od onih ljudi koji trče do hladnjaka kada se osjećate pod stresom, tužni ili tjeskobni, vjerojatno ste emocionalni izjelica. Ovi važni koraci i savjeti mogu vam pomoći da spriječite i kontrolirate sebe kada sve što želite učiniti je jesti svoje osjećaje!