Odvojite nekoliko minuta za svoje mentalno i fizičko zdravlje pomoću ovih aplikacija i web-mjesta za vježbanje svjesnog kretanja.
U ovom brzom, uvijek aktivnom društvu, lako vas je uhvatiti zamah života. Možda ćete prolaziti kroz svoje dane, a da ne odvojite vrijeme za stanku, disanje i prisutnost. Svjesno kretanje je praksa koja uključuje sporo, promišljeno pomicanje vašeg tijela dok obraćate pozornost na dah i fizičke osjete.
To može poprimiti mnoge oblike, od tečnih pokreta tai chija do nježnih istezanja joge. Dakle, istražite nekoliko načina vježbanja svjesnog pokreta i kako vam svaka tehnika može pomoći da kultivirate veći osjećaj svijesti i mira u svom svakodnevnom životu.
1. Tai Chi: nježna vježba sa snažnim dobrobitima
Ako tražite svjesnu praksu kretanja koja može pomoći u poboljšanju vašeg cjelokupnog zdravlja i dobrobiti, ne tražite dalje od tai chija. Često opisivana kao "meditacija u pokretu", ova nježna, ali snažna praksa ukorijenjena je u drevnim kineskim borilačkim vještinama i naglašava spore, tečne pokrete i duboko disanje.
Ne samo da tai chi može smanjiti stres i tjeskobu, nego Harvard Health Publishing izvještava da također može pomoći u održavanju snage, fleksibilnosti i ravnoteže.
Srećom po vas, učenje tai chija nikada nije bilo lakše. Ima ih dosta dostupni online tečajevi koji vam mogu pomoći u učenju i vježbanju tai chija iz udobnosti vlastitog doma, vlastitim tempom.
Jedan sjajan primjer je Tai Chi online tečajevi, koji nudi niz tečajeva tai chija koje vode iskusni instruktori, kao i video upute i druge resurse koji će vam pomoći da produbite svoju praksu.
Postoje također aplikacije za pametne telefone koje možete koristiti za početak s tai chijem, kao i mnoštvo tai chi tečajeva koji se nude putem platformi za online učenje kao što su Udemy, Dijeljenje vještina, i YouTube.
2. Pronađite ravnotežu i spokoj uz jogu
Joga je još jedna praksa svjesnog kretanja koja je posljednjih godina stekla široku popularnost. Ova drevna indijska praksa kombinira tjelesne položaje, vježbe disanja i meditaciju kako bi se smanjio stres, povećala fleksibilnost i snaga te poboljšalo cjelokupno blagostanje.
Kao i tai chi, tehnologija je učinila vježbanje joge lakšim nego ikad. Postoji mnoštvo aplikacija i dostupnih web stranica koje nude satove joge i resurse za sve razine, bilo da ste početnik ili iskusni jogi.
Od postoje mnoge aplikacije za jogu, jedna je popularna aplikacija Joga studio, koji nudi širok izbor tečajeva joge i meditacijskih praksi koje podučavaju vrhunski instruktori. Ova vam aplikacija također daje mogućnost spajanja vlastitih razreda pomoću svoje biblioteke isječaka. Još jedna sjajna opcija je Joga s Adriene, popularan YouTube kanal s raznim vježbama joge za sve razine i interese.
Jedna od najvećih prednosti korištenja tehnologije za vježbanje joge je ta što vam omogućuje da svoju praksu prilagodite vlastitom rasporedu i preferencijama. Bilo da imate samo nekoliko slobodnih minuta ili želite dublje istražiti određenu praksu, vjerojatno postoji aplikacija ili web stranica koja vam može pomoći da zadovoljite svoje potrebe.
3. Ojačajte tijelo i um uz pilates
Pilates je svjesna vježba kretanja koja se usredotočuje na jačanje mišića jezgre, poboljšanje držanja i povećanje svijesti o tijelu. Baš kao i s tai chijem i jogom, tehnologija je olakšala vježbanje pilatesa nego ikad.
Dostupne su mnoge aplikacije i web stranice koje nude satove pilatesa i resurse za sve razine. Jedan primjer je Pilates bilo kad, koji nudi širok raspon predavanja koje vode certificirani instruktori. Postoji preko 250 početničkih treninga i preko 400 naprednih treninga, tako da nećete ostati bez vježbi!
Još jedna sjajna opcija je Aplikacija Glo. Glo je aplikacija za jogu, meditaciju i pilates koja nudi širok izbor vježbi prikladnih za svako životno razdoblje, razinu i potrebu.
4. Kultivirajte vitalnu energiju uz Qigong
Qigong (izgovara se "chee-gong") kineska je vježba pokreta koja se usredotočuje na kultiviranje vitalne energije ili "qi" kombinacijom fizičkog pokreta, meditacije i disanja.
Dokazano je da ova praksa pomaže u smanjenju stresa, poboljšava ravnotežu i poboljšava opće zdravlje i dobrobit.
Vježbanje qigonga je dostupnije nego ikad s web stranicama i online tečajevima koji nude resurse za početnike i iskusne praktičare. Na primjer, možete pristupiti mnogim tečajevima qigonga na Udemyju koji će vam pomoći da svladate osnovne i fundamentalne pokrete. Jedan takav tečaj od Sounds True i podučava qigong majstor Robert Peng pokriva sve osnove u 32 lekcije koje ukupno traju preko 3 sata.
Još jedna sjajna opcija je Qigong institut, web stranica koja nudi informacije, tečajeve i resurse za one koji žele naučiti više o ovoj praksi. Bilo da želite smanjiti stres, poboljšati svoje fizičko zdravlje ili njegovati dublji osjećaj unutarnjeg mira, qigong može biti upravo ono što vam treba. Dakle, zašto ga ne isprobati i vidjeti kako može koristiti vašem umu i tijelu?
5. Pokrenite svoje tijelo i podignite duh plesom
Ples je zabavna i radosna vježba svjesnog kretanja koja ne samo da poboljšava fizičko zdravlje, već i podiže vaše raspoloženje i poboljšava osjećaj dobrobiti. Također se pokazalo da ples pomaže u povećanju fleksibilnosti, ravnoteže i zdravlja kardiovaskularnog sustava, kao i u smanjenju stresa i tjeskobe.
Ima ih mnogo aplikacije za učenje plesa, kao i web-mjesta koja nude savjete o širokom rasponu plesnih stilova i razina, od plesne dvorane do hip-hopa. Jedna sjajna opcija je Steezy web stranica koja nudi više od 1500 online predavanja i programa prilagođenih svim razinama.
Još jedna sjajna opcija je DancePlug, koji nudi online satove različitih stilova plesa, koje podučavaju iskusni instruktori. DancePlug je usluga s pretplatom, ali s članstvom možete pristupiti cijeloj biblioteci videozapisa s uputama. Bilo da odaberete Steezy ili DancePlug, možete puštati lekcije putem AirPlaya ili Chromecasta na svom TV-u s velikim ekranom, što daje osjećaj kao da ste u studiju.
Poboljšajte svoje blagostanje kroz svjesne prakse kretanja
Svjesne prakse kretanja kao što su tai chi, joga, pilates, qigong i ples mogu doprinijeti vašem fizičkom, mentalnom i emocionalnom blagostanju.
Zahvaljujući napretku tehnologije, lakše je nego ikad pristupiti visokokvalitetnim resursima i stručnim smjernicama za ove prakse. Od online predavanja i vodiča do mobilnih aplikacija, postoji mnoštvo dostupnih resursa koji će vam pomoći da započnete sa svjesnim kretanjem.