6 načina na koje pametni satovi mogu utjecati na vaše mentalno zdravlje

Pametni satovi hvale se zbog dobrobiti za fizičko zdravlje, zahvaljujući raznim dostupnim aplikacijama i značajkama za fitness. No, koje su implikacije korištenja pametnog sata na vaše mentalno zdravlje? Iako se posjedovanje pametnog sata čini kao idealna ideja za poboljšanje vašeg blagostanja, negativni se učinci često zanemaruju.

Bez obzira razmišljate li o kupnji pametnog sata ili ga već posjedujete, ključno je biti svjestan potencijalno štetnih učinaka posjedovanja nosivog uređaja. Evo šest načina na koje pametni satovi mogu utjecati na vaše mentalno zdravlje.

1. Pametni satovi fokusirani na kalorije

Možda mislite: "Naravno, pametni sat usmjeren na fitness trebao bi pratiti kalorije!" Ali za mnoge ljude usredotočenost na sagorijevanje kalorija ili stalno podsjećanje na njih može biti štetno. Za one koji imaju težak odnos s hranom ili vježbanjem, Apple Watch može biti posebno problematičan jer ne možete onemogućiti praćenje potrošnje kalorija.

Da bi svaki dan zatvorite prstenove aktivnosti Apple Watcha, morate dovršiti tri određene vrste aktivnosti - minute vježbanja, minute stajanja i aktivno sagorijevanje kalorija - i oko toga nema pregovaranja.

Ne samo da ne možete onemogućiti praćenje kalorija na Apple Watchu, već vas njegova ugrađena Fitness aplikacija potiče da povećajte svoju dnevnu potrošnju kalorija (čitajte: povećajte tjelovježbu) svaki tjedan kada dostignete ili premašite svoj "Kretanje" cilj. S tako čvrstim fokusom na kalorije, pametni satovi također mogu uzrokovati nevolje kod pojedinaca koji pate ili su osjetljivi na poremećaje prehrane.

2. Stalno vas podsjećaju na kretanje i tjelovježbu

Zajednička značajka svih pametnih satova i remenčića za fitness je podsjetnik na stajanje ili kretanje nakon razdoblja sjedenja. Neki pametni satovi također će vas podsjetiti da ispunite svoje dnevne ciljeve ako već niste.

Na papiru ove značajke podsjetnika zvuče sjajno. Ali, ako ste u negativnom prostoru, fizički loše ili se borite s ovisnošću o vježbanju, tada uporni podsjetnici da se krećete tijekom dana mogu biti štetni za vaše mentalno zdravlje.

Ako ih ne nadzirete, neki vas pametni satovi mogu podsjetiti da se često krećete tijekom dana. Neki će se čak zapitati jeste li dovoljno vježbali, čak i kada ste postigli svoj cilj za taj dan. Dok neke značajke pametnog sata mogu poboljšati vaše mentalno zdravlje, uporni podsjetnici na kretanje mogu lako uzrokovati krivnju i probleme sa samopoštovanjem, osobito ako se ti proizvoljni ciljevi ne postignu.

3. Pametni satovi stalno vam odvlače pažnju i prekidaju vaš dan

Jedan od glavnih značajke razlikovanja između pametnog sata i remena za fitness je širina aplikacija, značajki i funkcionalnosti dostupnih na svakom. Dok se uređaji za praćenje fitnessa većinom fokusiraju na praćenje aktivnosti prije svega, pametni satovi mogu pratiti fitness, kao i djelovati kao proširenje za vaš mobilni telefon.

U jednom smislu, posjedovanje pametnog sata znači da imate još jedan uređaj koji će vas pingati stalnim obavijestima, što može povećati tjeskobu, ali i omesti vas. Kao što je naglasio psihijatar u an članak iz bolnica Wockhardt, stalne obavijesti mogu izazvati tjeskobu, depresiju i druge probleme mentalnog zdravlja. Primanje stalnog bombardiranja informacijama s pametnog telefona i pametnog sata poremetit će vašu koncentraciju na druge zadatke, što dugoročno može utjecati na razinu vaše usredotočenosti.

Čekanje ili prekidanje stalnim obavijestima također može poremetiti vaše odnose. Mnogi ljudi neće oklijevati provjeriti svoje uređaje čim zazvoni zvuk obavijesti, često prekidajući interakciju licem u lice. Vrijedno je razmotriti štetu koju ove obavijesti uređaja čine vašim međuljudskim odnosima.

4. Značajke pametnog sata su neodoljive

Ne zaboravite se kretati svakih sat vremena, sagorjeti dovoljno kalorija, ostvariti sve svoje ciljeve i dovoljno spavati... Ako se ne sastajete ciljevi koje vas vaš pametni sat podsjeća da ciljate, mogli biste osjetiti neuspjeh, paniku i nisko samopoštovanje.

Ostali načini na koje vaš pametni sat može uzrokovati preopterećenost uključuju:

• Čineći vas stalno dostupnim. Budući da je većina pametnih satova stalno povezana s internetom (ili barem s vašim pametnim telefonom), uvijek ste dostupni. Iako se možda sjetite ostaviti svoj telefon u drugoj prostoriji, vaš pametni sat je doslovno pričvršćen za vaše tijelo i služi kao stalni podsjetnik da vas bilo tko može dobiti u bilo kojem trenutku.
• Previše informacija. Kao što je gore spomenuto, izloženi ste riziku od primanja mnoštva obavijesti tijekom dana za različite značajke vašeg pametnog sata.
• Pretjerane karakteristike. Zahvaljujući popularnosti pametnih satova, ne manjka aplikacija za preuzimanje i integraciju u vaš uređaj. Previše aplikacija, međutim, osobito ako se ne koriste (ili su preteške za korištenje), može uzrokovati preopterećenost.

Preopterećenost može biti opasna za vašu dobrobit i dovesti do izgaranja.

5. Pametni satovi mogu potaknuti opsesivno provjeravanje tijela ili pretjerano vježbanje

Postoji realan rizik da postanete opsjednuti tjelovježbom ako redovito koristite pametni sat. Zbog poticaja da “svaki tjedan povećavate svoje fitness ciljeve” koje imaju mnogi pametni satovi, možete razviti nezdrav i opsesivan odnos prema vježbanju, izgledu tijela i prehrani.

Stalni pristup zdravstvenim podacima na vašem pametnom satu može dovesti do opsesivne fiksacije na brojke koje vidite, umjesto prilagođavanja potrebama vašeg tijela. Budući da postizanje ciljeva može izazvati nalet dopamina, nije teško vidjeti koliko je lako postati opsjednuti ispunjavanjem ili premašivanjem svojih fitness ciljeva na račun svog mentalnog i fizičkog blagostanje.

6. Pametni satovi predstavljaju rizik od ovisnosti

Zbog gamifikacijske prirode postizanja ciljeva na pametnim satovima (primanje bedževa i atraktivnih animacija svaki put kada ispunite cilj), lako je postati ovisan o svom nosivom uređaju. To može biti otrovna mješavina primanja dopamina svaki put kada dobijete pozitivnu povratnu informaciju za postizanje ciljeva sa strahom od propuštanja svaki dan ako se ne budete stalno javljali svojim pametnim satom.

Panika također može nastupiti ako vaš pametni sat ne uspije pravilno pratiti vašu aktivnost ili napredak. Žalosna je istina da mnogi dizajneri aplikacija i hardvera za prehranu i fitness ne stvaraju svoje proizvode imajući na umu mentalno zdravlje. U jednoj studiji objavljenoj u Otvoreno BJPsych, sudionici su prijavili osam negativnih posljedica korištenja aplikacije za fitness:

1. Fiksacija na brojeve
2. Kruta dijeta
3. Opsesija
4. Ovisnost o aplikaciji
5. Visok osjećaj postignuća
6. Ekstremno negativne emocije
7. Motivacija iz 'negativnih' poruka
8. Pretjerana konkurencija

Ako ste zabrinuti da ste ovisni o svom pametnom satu, pročitajte naše savjete kako prevladati negativnu naviku ovisnosti o uređajima.

Ako vam je teško, odmorite se od svog pametnog sata

Kada se koriste na siguran način, pametni satovi mogu donijeti dobrobiti vašem životu. Ipak, s istaknutim fokusom na vježbanje, aktivnost i sagorijevanje kalorija, pametni satovi mogu imati štetan učinak na vaše mentalno zdravlje. Ako ne vidite željene rezultate praćenja, možete patiti od niskog samopoštovanja.

Ako se osjećate prepušteni svom pametnom satu, možda je vrijeme da se odmorite od njega. Započnite isključivanjem obavijesti, uklanjanjem pametnog sata tijekom društvenih sati ili smanjenjem ciljeva aktivnosti. Ako i dalje smatrate da vaš pametni sat negativno utječe, vrijedi uzeti fizički odmor od nošenja.