Svjesna komunikacija je čin prisutnosti i namjere u svim oblicima komunikacije, uključujući govor i slušanje. Ovaj pristup uključuje svijest o mislima, osjećajima i fizičkim senzacijama u svakom trenutku i korištenje te svijesti za komunikaciju na način bez osuđivanja i suosjećanja.
Prakticiranjem promišljene komunikacije možete poboljšati svoje odnose s drugima, smanjiti stres i sukobe te povećati svoje opće blagostanje. Od aplikacija za svjesnost i savjeta o internetskom bontonu do online tečajeva komunikacije, možete koristiti tehnologiju za vježbanje ove važne vještine. Dakle, zaronimo u to kako možete postati pažljiviji komunikator.
Vještine koje su vam potrebne da budete pažljiv komunikator
Prva i najlakša stvar koju možete učiniti kako biste bili pažljiviji u komunikaciji jest započeti s redovitom (tj. svakodnevnom) praksom meditacije. To možete učiniti koristeći jedan od
nekoliko aplikacija za meditaciju i svjesnost, s popularnim opcijama kao što su Waking Up, Calm i Insight Timer. Svaka aplikacija ima svoju posebnost i niz značajki koje mogu poboljšati vaše komunikacijske vještine na nekoliko načina:- Poboljšajte aktivno slušanje: Razvijanjem koncentracije kroz meditaciju, možete imati usredotočenije i prisutnije stanje uma koje vas može učiniti boljim slušateljem. Kad ste prisebni tijekom razgovora, manja je vjerojatnost da ćete se omesti i vjerojatnije je da ćete osobi s kojom razgovarate posvetiti punu pozornost.
- Smanjite stres i tjeskobu: Komunikacija može biti stresna, osobito ako uključuje sukob ili teške razgovore. Meditacija vam može pomoći da se osjećate smirenije i usredotočenije tijekom ovih situacija. Može vas bolje opremiti za rješavanje izazovnih ili emocionalnih komunikacijskih scenarija.
- Povećajte empatiju: Prakse svjesnosti mogu vam pomoći da razvijete empatiju i emocionalnu inteligenciju, koje su bitne komponente učinkovite komunikacije. Meditacija vam također može pomoći da bolje razumijete perspektive drugih i komunicirate s većom osjetljivošću i suosjećanjem.
- Poboljšajte samopouzdanje: Povjerenje je ključna komponenta učinkovite komunikacije. Meditacija vam može pomoći da razvijete veću samosvijest, omogućujući vam da identificirate i riješite vlastite komunikacijske snage i slabosti.
Pokušajte koristiti aplikaciju za svjesnost da biste se usredotočili na svoje misli, naučili razumjeti kako reagirate na različite situacije i pripremili se za nadolazeće razgovore.
Digitalni izvori za učenje
Postoji nekoliko digitalnih izvora kojima možete pristupiti kako biste ojačali svoje vještine svjesne komunikacije.
Pažljive komunikacije
YouTube kanal Mindful Communications posvećena je pomoći vam da poboljšate svoje komunikacijske vještine kroz svjesnost. To je izvrstan izvor za svakoga tko želi razviti svoje vještine promišljene komunikacije, s punom dužinom epizode podcasta Mindful Communications kao i brze savjete o tome kako biti bolji, svjesniji komunikator. Počnite s ovim videozapisima:
- Kako govoriti autentično (YouTube)
- Kako dati veliki kompliment (YouTube)
- Kako postići da drugi razumiju što govorite (YouTube)
Knjiga Say What You Mean i digitalni audio
Knjiga Say What You Mean Orena Jaya Sofera i prateći zvučni zapis (dostupan besplatno na Soferova web stranica) osmišljeni su kako bi vam pomogli da postanete samouvjereniji, asertivniji i učinkovitiji komunikator. Na temelju načela nenasilne komunikacije, knjiga i audio serija pokrivaju niz teme, uključujući kako se jasno izraziti, kako upravljati sukobom i kako komunicirati s suosjecanje.
Program svjesne komunikacije za nastavnike na mreži
Pažljiva komunikacija za učitelje je digitalni izvor posebno dizajniran za nastavnike. Usredotočen je na pomoć nastavnicima da poboljšaju svoje komunikacijske vještine u učionici. Program pokriva teme kao što su aktivno slušanje, učinkovita povratna informacija i rješavanje sukoba. Učiteljima također pruža praktične strategije koje mogu koristiti za stvaranje okruženja za učenje koje je više pažljivo i podržavajuće.
Online program, koji se nudi nekoliko puta tijekom godine, traje 6 tjedana. Uključuje dva poziva uživo s učiteljima, videozapise s uputama i multimedijske resurse kao što su vođeni audio i aktivnosti. Postoji i online forum na kojem možete raspravljati o sadržaju tečaja kako biste učvrstili svoje učenje.
Podcasti o pažljivoj komunikaciji
Podcasti su izvrsna metoda za konzumiranje obrazovnog (i zabavnog) sadržaja, a postoji nekoliko podcasta koje biste trebali provjeriti radi smjernica za promišljenu komunikaciju.
Na primjer, na Deset posto sretniji podcast domaćin Dan Harris, možete pronaći oživljavajući razgovor između voditelja i gostiju kao što su Dan Clurman i Mudita Nisker, koji raspravljaju o tome kako govoriti jasno, smireno i bez otuđivanja ljudi.
U isto vrijeme, preko na Jaz u vodstvu podcast, možete učiti o temama kao što su duboko slušanje i emocionalna inteligencija od dva podcastera zainteresirana da vam pomognu da postanete bolji voditelj na radnom mjestu.
Savjeti kako biti pažljiviji komunikator
Evo nekoliko savjeta kako postati pažljiviji komunikator i koristiti tehnologiju za svoju dobrobit umjesto da vas ona ometa.
- Spustite telefon tijekom razgovora: Previše je lako omesti vas svojim uređajima dok pokušavate s nekim razgovarati. Pokušajte odložiti telefon i osobi s kojom razgovarate posvetite punu pozornost. To ne samo da će vam pomoći da budete pažljiviji u komunikaciji, već će i drugoj osobi pokazati da cijenite njeno vrijeme i ono što ima za reći.
- Vježbajte aktivno slušanje: Bilo da razgovarate na mreži ili osobno, slušajte što imaju za reći umjesto da samo razmišljate o tome što ćete sljedeće reći. Postavljajte pitanja, pokažite interes i dajte povratne informacije osobi s kojom razgovarate. Ova vrsta aktivnog slušanja pomoći će vam da budete prisutniji i pažljiviji u komunikaciji.
- Odmorite se od tehnologije: Tehnologija može biti neodoljiva i važno je raditi pauze od nje kako biste se napunili i ostali svjesni. Pokušajte svaki dan odvojiti malo vremena da se odvojite od tehnologije i usredotočite na to da budete svjesniji. To vam može pomoći da budete prisutniji i namjerniji u komunikaciji kada koristite tehnologiju.
Počnite prakticirati svjesnu komunikaciju
Učenje svjesne komunikacije može biti vrijedan alat za osobni rast i poboljšanje odnosa s drugima. Bilo da tražite tečaj samostalnog tempa, vođene vježbe svjesnosti ili ciljane resurse za edukatori, nema manjka digitalnih resursa koji vam mogu pomoći da postanete učinkovitiji i pažljiviji komunikator.