Protein je važna komponenta prehrane koja je odgovorna za održavanje zdravih kostiju i obnavljanje tjelesnog tkiva. Međutim, ako ste vegan, možda će vam biti teže unijeti dovoljno ove ključne hranjive tvari u svoju prehranu. Praćenje koliko proteina jedete također može biti izazovno, pogotovo ako ne znate količine proteina u različitim izvorima hrane.
Ovaj će vodič opisati različite strategije za unos više proteina u vašu vegansku prehranu. Također ćete otkriti učinkovite načine praćenja unosa proteina, dajući vam jasniju sliku vaše cjelokupne prehrane kako biste mogli uživati u uravnoteženom i zdravom načinu života.
1. Otkrijte visokoproteinske recepte na biljnoj bazi
Na biljnoj prehrani imate pristup velikom izboru korisnih namirnica za mnoge hranjive recepte. Ali može biti izazov znati koji recepti sadrže najviše proteina.
Your Beet je aplikacija koja nudi niz personaliziranih biljnih recepata i idealan je izbor za povećanje unosa proteina. Nakon prijave, možete postaviti svoje preferencije prehrane prije nego što pristupite personaliziranom feedu recepata.
Na feedu ćete pronaći razne zdrave recepti na biljnoj bazi s Podudaranje ocjenu koja će zadovoljiti vaše želje. Značajka koja se ističe je širok raspon opcija filtriranja, uključujući onu ključnu: Bogat proteinima. To vam štedi vrijeme pregledavanja recepata i istraživanja koji sadrže najviše proteina. Također možete omiljene recepte i pogledati ih u Knjižnica tab. Tamo ćete pronaći povijest svih recepata koje ste kuhali.
preuzimanje datoteka: Vaš Beet za Android | iOS (Besplatno)
2. Izračunajte svoj dnevni unos proteina
Količina proteina koja vam je potrebna ovisi o vašoj dobi, težini i spolu. My Protein Tracker omogućuje vam izračunavanje idealnog unosa proteina i praćenje količine koju konzumirate.
Preporučeni unos možete izračunati dodirom na izbornik hamburgera u gornjem lijevom kutu početne stranice i pritiskom na Izračunati dugme. Zatim možete unijeti svoju težinu, spol i brzinu tjelesne aktivnosti kako biste dobili personalizirani dnevni cilj proteina. To vas štedi traženja zbunjujućih informacija na internetu.
Svaki dan možete dodati izvore proteina dodirom na plus (+) na početnoj stranici. Postoji i opcija spremanja izvora hrane na popis za brži pristup. Zatim vam se prikazuje koliko ste proteina trenutno konzumirali i koliko vam je preostalo da ispunite svoj dnevni cilj.
The Statistika kartica vam daje daljnji uvid u vaše prehrambene navike proteina. Ovdje ćete vidjeti prosječnu dnevnu količinu proteina koju ste konzumirali, kao i ukupne kalorije koje ste unijeli iz proteina.
Preuzimanje datoteka: Moj Protein Tracker za Android (Besplatno)
3. Pronađite najbolje veganske zamjene za meso
Postoji jedan očiti izvor proteina koji vam je zabranjen ako ste vegan - meso. Dobra vijest je da postoji obilje alternativa bez mesa koje se mogu pronaći uz pomoć ove sljedeće aplikacije.
Gonutss je aplikacija za "veganske prevoditelje" koja nudi popis alternativa uobičajenim izvorima proteina. Možete pretraživati proizvode u traci za pretraživanje ili koristiti oznake za navigaciju kroz wiki strukturu aplikacije. The meso najbolja je za pronalaženje mesnih proizvoda i osnovnih sastojaka za slana jela.
Svaki izvor hrane dolazi s opisom s prijedlozima kako ga možete koristiti u svom veganskom kuhanju. Osim što je riječnik bez mesa, aplikacija također nudi poveznice na proizvode koje možete kupiti online. Nadalje, nudi niz izdašnih veganskih recepata koje možete isprobati kod kuće.
Ekspanzivan popis alternativa mesu koje ova aplikacija nudi čini vaše vegansko kuhanje bez napora. Nećete morati dvaput razmišljati o tome kako možete zamijeniti jedan od najboljih izvora proteina u neveganskoj prehrani.
Preuzimanje datoteka: Gonutss for Android | iOS (Besplatno)
4. Raščlanite i pratite sastojke hrane
Nije uvijek jasno koliko proteina ima u hrani koju jedete. MyPlate Calorie Tracker je aplikacija koja vam omogućuje analizu i praćenje količine proteina u uobičajenim receptima i proizvodima kupljenim u trgovini.
Traženje hrane u aplikaciji je jednostavno. Možete upisati naziv prehrambenog artikla i odabrati s provjerenog popisa opcija. Osim toga, Aplikacija vam omogućuje skeniranje prehrambenih proizvoda za praćenje artikala kupljenih u trgovini. Svaka prehrambena stavka prikazuje kružni grafikon koji prikazuje ukupnu raspodjelu proteina, masti i ugljikohidrata—tri bitna makronutrijenta.
Početna stranica također prikazuje dnevne količine vaših makronutrijenata, što je korisno za uvid u to koliko ste proteina unijeli u odnosu na ostale komponente prehrane. Svaki obrok također je naveden na početnoj stranici, kao i a Pregledajte sažetak opcija. Ovdje možete vidjeti koji ste postotak svog dnevnog cilja proteina ispunili.
Preuzimanje datoteka: MyPlate Praćenje kalorija za Android | iOS (besplatno, pretplata dostupna)
5. Pijte veganske proteinske shakeove za dodatnu količinu proteina
Ako ste zabrinuti hoćete li unijeti dovoljno proteina u svoju prehranu, proteinski shakeovi i proteinske pločice su razumni izbori koji će vas spasiti od kontrole hrane koju jedete.
Protein Djeluje ponuditi niz visokoproteinskih veganskih shakeova i snack barova koji mogu poslužiti kao savršeni dodaci vašoj prehrani. Veliki bonus ove stranice je to što neki shakeovi nude više mješavina proteina, uključujući proteine graška, konoplje i proteine smeđe riže, tako da niste ograničeni na jedan izvor proteina.
U kategoriji shakeova pronaći ćete niz izvrsnih okusa uključujući jabuku, cimet i bananu, od kojih svi sadrže malo šećera. Na taj način uživate u slatkim poslasticama bez štete po zdravlje. Stranica također nudi izbor proteinskih pločica i veganskih grickalica, a neke opcije sadrže 15 grama proteina. A dok povećavate unos proteina s ovakvim grickalicama, ne morate brinuti o svom kalorijskom unosu jer pločice sadrže manje od 200 kalorija.
6. Učite od drugih i podijelite svoje znanje
Ponekad je teško sami pronaći prave odgovore na pitanja o svojoj veganskoj prehrani. Vegan Amino je online platforma na kojoj možete razgovarati i komunicirati s drugim veganima. Možete komentirati postove drugih ili izraditi vlastite. Ovo pruža izvrsnu priliku za postavljanje bilo kakvih pitanja o proteinima u vašoj prehrani.
Platforma također sadrži a Wiki odjeljak uključujući a Veganski zdravstveni resursi kategoriju koja će vam pomoći da učite dalje. I možete preuzeti mobilnu aplikaciju da postavljate pitanja dok ste vani u pokretu.
Preuzimanje datoteka: Amino za Android | iOS (Dostupne su besplatne kupnje putem aplikacije)
Jednostavno povećajte unos proteina pomoću ovih savjeta
Uzimanje dovoljno veganskih proteina može se isprva činiti kao izazov. Ali uz ove savjete naučit ćete kreativne i jednostavne načine za unos više proteina u svoju rutinu prehrane. Više se nećete morati oslanjati na nagađanja da biste izračunali koliko proteina imate. Isprobajte ove savjete za zaokruženu, zdravu vegansku prehranu.
