Praćenje fitnessa odlično je mjesto za početak kada je u pitanju održavanje zdravog načina života. Većina ovih uređaja daje nam zdravu dozu informacija i uvida u fitness.
Međutim, sve ove metrike možda nisu jednako važne. A s toliko dostupnih točaka podataka, može biti teško znati koje će vam zapravo pomoći da poboljšate svoje zdravlje. Ovo su ključni podaci o zdravstvenom stanju koje biste trebali pratiti kako biste izvukli maksimum iz svog uređaja za praćenje fitnessa.
1. Brzina otkucaja srca
Otkucaji vašeg srca (HR) ili puls vitalna je metrika koja pokazuje broj otkucaja srca u minuti (BPM). Dobar uređaj za praćenje fitnessa trebao bi vas upozoriti ako vam otkucaji srca padnu iznad ili ispod određenog praga.
Za odrasle, broj otkucaja srca u mirovanju (RHR) od 60-100 otkucaja u minuti obično se smatra normalnim, prema Američko udruženje za srce (AHA). AHA savjetuje da je također važno ne prekoračiti preporučeni maksimalni broj otkucaja srca, jer to može dovesti do nepotrebnog napora i uzrokovati srčana oboljenja.
Trebali biste aktivno pratiti svoj puls tijekom treninga visokog intenziteta ili vježbi - on vam govori trebate li se više potruditi ili usporiti. To vam može pomoći da bolje upravljate svojim rutinama vježbanja i razinama energije.
Najviše fitness trackeri koji prate otkucaje srca dolaze s odgovarajućim mogućnostima praćenja s ugrađenim akcelerometrima ili optičkim senzorima ili koriste tehnologiju poznatu kao PPG (fotopletizmografija)—ali mogu učinkovito djelovati samo ako ste za sebe postavili odgovarajući profil prvi.
2. Kvaliteta sna
Kvaliteta sna ovisi o nizu čimbenika, a na nju mogu dodatno utjecati depresija, nesanica ili druga stanja. Ova metrika je ključna za ljude koji žele poboljšati ukupne obrasce spavanja i za one koji to žele pratiti kvalitetu njihova sna na temelju pojedinačnih čimbenika kao što su hrkanje, svjetlosni uzorci i srce stopa.
S naprednom kvalitetom sna i mogućnostima otkrivanja hrkanja koje nude Apple, Samsung i Fitbit uređaja, možete pratiti ukupno trajanje sna kao i vrijeme koje ste stvarno proveli u REM fazi spavati. Kada se koristi tijekom dužih vremenskih razdoblja, ova metrika može pružiti točnije uvide.
3. Sastav tijela
Sastav tijela nije samo vaša težina; to je važna metrika koja vam pomaže odrediti postotak masti u odnosu na nemasnu mišićnu masu ili tjelesnu masu.
Pametni satovi kao što je Samsung Galaxy Watch 4 mogu to mjeriti tehnologijom bioimpedancije (BIA). Ovo šalje malu električnu struju kroz vaše tijelo i mjeri otpor na koji nailazi. Osobito je važno ako pokušavate smršaviti ili izgraditi mišiće.
The Američko vijeće za tjelovježbu (ACE) preporuča esencijalne razine masti između 2-5 posto za muškarce i 10-13 posto za žene. Dok previše tjelesne masti može biti faktor rizika za bolesti srca, dijabetes i druge zdravstvene probleme, premalo također može biti problem. Nadalje, to također može ukazivati na nedostatak proteina u vašoj prehrani što vašem tijelu otežava oporavak i obnovu nakon vježbanja.
4. Aktivne minute
Ovo je pomalo nejasna metrika koja uzima u obzir gotovo svaku fizičku aktivnost tijekom dana. Međutim, i dalje je koristan jer vam omogućuje da shvatite razinu tjelesne aktivnosti u koju ste uključeni u usporedbi s vremenom provedenim sjedeći bez tjelovježbe.
Ako nemate dovoljno aktivnosti, vaše se tijelo može početi osjećati tromo i izvan sebe. Možete koristiti svoj uređaj za praćenje fitnessa koji će vam pomoći da pratite aktivnosti umjerenog intenziteta (poput hodanja) ili energične aktivnosti (poput trčanja) koje imate svaki dan.
Što ste aktivniji, to bolje. Zapravo, Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuje 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta za odrasle svaki tjedan. To je otprilike 21 minuta dnevno ili 30 minuta ako vježbate samo radnim danom.
5. Menstrualno zdravlje
Praćenje vašeg menstrualnog ciklusa može biti korisno za upravljanje vašim reproduktivnim zdravljem. Uređaji poput Fitbit nosivih uređaja pomažu vam u bilježenju simptoma i unosu relevantnih informacija koje vam mogu pomoći u praćenju ciklusa i drugih simptoma. Drugi uređaji za praćenje fitnessa mogli bi se sinkronizirati s aplikacije za praćenje menstruacije za ovu svrhu.
Možda ćete to htjeti učiniti iz više razloga—na primjer, neredoviti ciklusi mogu dugoročno biti pokazatelj stresa ili drugih zdravstvenih stanja.
6. Kadenca (za trkače)
Ako ste sportaš ili sportski entuzijast, možda biste trebali pomnije pratiti specifičnije metrike koje su važne za vaš sport, kao što su kadenca, VO2 max i potrošene kalorije. Dok trčite, vaš ritam se odnosi na broj koraka koje napravite u minuti. Veća kadenca znači raditi kraće korake i trošiti manje energije.
Kadenca je važna za trkače i sportaše koji žele poboljšati svoju tehniku, rad nogu i učinkovitost. Razumijevanje toga može im pomoći da sagore više kalorija i poboljšaju zdravlje kardiovaskularnog sustava. Studija u Medicina i znanost u sportu i tjelovježbi otkrili da povećanje ritma pomaže u smanjenju utjecaja na zglobove donjeg dijela tijela.
7. VO2 Max (za trening izdržljivosti)
VO2 max je mjera kardio-respiratorne kondicije i jedan je od najboljih pokazatelja za praćenje ukupnog zdravlja, izdržljivosti i aerobnog kapaciteta. VO2 max test uključuje mjerenje količine kisika koju potrošite tijekom određenog vremena. Također poznat kao maksimalni unos kisika, VO2 max može se različito tumačiti za ljude različitih dobnih skupina, a na njega utječu spol i razina kondicije, prema članak Garmina.
Dobar rezultat znači da ćete moći više raditi duže vrijeme, što je korisno kada trčite na duže udaljenosti ili vozite bicikl po teškom terenu. Značajka VO2 Max dostupna je na odabranim uređajima Apple ili Garmin (i nekoliko drugih)—kao što je Apple Watch Series 7 GPS Smartwatch ili Garmin Fenix 5 Multisport GPS Smartwatch.
U biti, ovo će vam dati predodžbu o tome koliko naporno vaše tijelo radi na različitim razinama aktivnosti kako biste mogli prilagoditi svoje fitness ciljeve i prilagodite svoje treninge pomoću web stranica ili druge alate u skladu s tim. Ako pokušavate izgraditi izdržljivost ili snagu, ovo je sjajan način za mjerenje napretka.
8. Potrošene kalorije za cjelokupnu kondiciju
Fitbit nosivi proizvodi nude brojač sagorijevanja kalorija to će vam dati dobru polaznu točku, a drugi uređaji imaju slične značajke. Točnost se može neznatno razlikovati od uređaja do uređaja—više kada se prate vježbe poput vožnje bicikla i plivanja, gdje broj kalorija koje sagorijevate također ovisi o tehnici, intenzitetu i trajanju.
Međutim, možete jednostavno izračunati svoju bazalnu metaboličku stopu (BMR) s procjenama sagorijevanja kalorija. To vam može pomoći da donesete informiranije odluke o svom unosu hrane i navikama vježbanja.
Pazite na svoje zdravstvene podatke
Kada je u pitanju vaš fitness tracker, nema manjka zdravstvenih uvida. Pomoću ovog vodiča usredotočite se na ključne pokazatelje koji će imati najveći učinak na vaše zdravlje. Nakon što steknete naviku redovitog praćenja podataka o svojoj fizičkoj spremi, imat ćete mnogo bolju predodžbu o tome gdje se nalazite. Zatim možete početi zaroniti u konkretnije točke zdravstvenih podataka i fitness rutine.