Trčanje maratona zahtijeva veliku izdržljivost, kondiciju i mjesece pravilnog treninga. Većina aplikacija za trčanje može vam pomoći da dobijete dnevnu dozu kardio vježbi i održite svoju formu. Međutim, poboljšanja performansi zahtijevaju profesionalnu obuku. Aplikacija V.O2 može vam učinkovito pomoći da napredujete za natjecateljska trčanja na duge staze.
Bez obzira na vašu razinu trčanja, korisno je imati prilagođeni režim treninga. To poboljšava vašu izvedbu tempom koji vam je udobniji. V.O2 nudi automatiziranog AI trenera i opciju treniranja sa svojim osobnim trenerom u aplikaciji. Pogledajmo kako ga možete koristiti da postanete bolji u trčanju na duge staze.
Što je V.O2?
V.O2 je aplikacija za treniranje maratona koju koriste treneri i sportaši. Nadilazi funkcionalnost osnovne pokrenute aplikacije. Aplikacija izvlači podatke iz vaših uređaja za praćenje fitnessa (ako postoje) i vašeg telefona. Koristeći te podatke, izračunava detaljnu statistiku o vašem trčanju.
Nudi gotovo iskustvo treninga u olimpijskom stilu za sve trkače. Štoviše, aplikacija se temelji na načelima treninga dr. Jacka Danielsa, koji je proglašen "Najboljim svjetskim trenerom"
Časopis Runner’s World.V.O2 prvenstveno radi na adaptivnom treningu. To znači da modificira vaš plan treninga na temelju vaše izvedbe. Temperatura, nadmorska visina, tempo, razina kondicije i nekoliko drugih čimbenika pomažu u određivanju najoptimalnijeg plana treninga.
Preuzimanje datoteka: V.O2 za Android | iOS (Potrebna je pretplata, dostupno je besplatno probno razdoblje)
Izračunavanje vašeg VDOT-a
Prvo morate provesti VDOT test prije nego što počnete koristiti V.O2. VDOT je skraćenica za standardiziranu metriku VO2max. VO2max je koliko kisika možete potrošiti dok trčite. Ovaj se pokazatelj najbolje mjeri u laboratoriju putem testa na traci za trčanje. Zbog njegove nepraktične prirode, dr. Daniels je umjesto toga dizajnirao VDOT kalkulator. VDOT koristi vaše prethodno vrijeme utrke za procjenu vašeg tempa treninga.
Vaša VDOT vrijednost također vam može pomoći da odredite svoj kapacitet trčanja za različite vrste maratona. Zato je ovo tako korisna metrika. Za izračun VDOT-a potrebne su vam samo dvije vrijednosti – vrsta utrke i vrijeme. Kada unesete ta dva parametra, dobit ćete VDOT vrijednost i razinu koja pokazuje koliko je dobar ili loš. Na temelju ove vrijednosti, adaptivni trener će izraditi plan treninga.
Prilagodljivi trener
Svoju besplatnu 14-dnevnu probu s prilagodljivim trenerom možete započeti odmah. Alternativno, možete kupiti personalizirani plan treninga koji je osmislio trener. Zatim odaberite svoje ciljeve i preferencije. To će pomoći treneru da osmisli sesije koje odgovaraju vašim ciljevima. Ako se pripremate za nadolazeću utrku, možete dodati i to.
Nakon što dodate sve svoje željene postavke treninga, vaš tjedni raspored trčanja prikazat će se na nadzornoj ploči. Nakon zakazanog treninga, podaci kao što su vaš trenutni VDOT, tempo trčanja, prosječni broj otkucaja srca, nadmorska visina i još mnogo toga prikazat će se u odjeljku statistike. Obavezno redovito provjeravajte statistiku jer nudi opsežnu raščlambu vaše izvedbe.
Osim plana treninga koji je osmislila aplikacija, također imate opciju dodavanja prilagođenih sesija. Jedna od takvih opcija je Cross trening. Osim trčanja, u svoj raspored vježbanja možete uključiti plivanje, vožnju biciklom, jogu, veslanje, vježbe snage i još mnogo toga.
The Koraci tab je izvrstan resurs za trkače svih razina. Koraci pomažu trkačima da izmjere svoju brzinu i kilometražu; Ova kartica sadrži mjerenja tempa po milji/km. Na temelju vašeg trenutnog VDOT-a, čak prikazuje ekvivalentne vrste performansi za različita trčanja—kao što su 15 km, 3 km, 10 km i još mnogo toga. Stoga, analizirajući korake, možete točno provjeriti gdje se nalazite.
Kako do boljih rezultata
Poboljšanje učinka je postupan proces. Dovoljan odmor, prehrana i nekoliko drugih čimbenika mogu vam pomoći da ubrzate rast. Međutim, kako biste maksimalno iskoristili V.O2, evo što možete učiniti.
1. Sinkronizacija s aplikacijama za fitness
S V.O2 možete povezati tri fitness aplikacije – Garmin, Strava i Coros. Ako razmišljate o kupnji jednog, kao što je Garmin sportski sat, možete sinkronizirati svoje GPS podatke o vježbanju s V.O2.
Putem ovih aplikacija za fitness možete dobiti informacije o svojoj udaljenosti trčanja, vremenu, tempu, prosječnom broju otkucaja srca, nadmorskoj visini na stazi i mnoštvu drugih zdravstvenih podataka. Točni podaci pomoći će vam u boljem optimiziranju treninga. Ako se pripremate za utrku, svaka sekunda je važna.
2. Prilagodite svoje dane treninga
Za niže VDOT-ove aplikacija ne dopušta više od tri uzastopna dana treninga u tjednu. Kao početnik, svakako dodajte dan odmora između svakog dana treninga. Kvalitetni treninzi mogu vam pomoći da se zagrijete prije odlaska na trčanje. Ovo je ključno za izbjegavanje ozljeda i oporavak.
Cross-trening sesije također su vrlo korisne. Oni mogu pomoći u praćenju raznih rutina vježbanja. Osim trčanja, u svoj režim možete uključiti plivanje, vježbe snage i jogu.
3. Sudjelujte u VDOT izazovu
VDOT izazov jedna je od najboljih značajki aplikacije. Iako nije obavezan, služi kao snažan motivacijski alat. VDOT izazov je serija virtualnih utrka koja se organizira svaka dva tjedna u blokovima od 3 dana. Dobra stvar kod ovog izazova je što bez obzira na udaljenost svi trče u istoj utrci.
Da biste se kvalificirali za utrku, rezultati moraju imati GPS podatke sinkronizirane putem Garmin ili Strava fitness aplikacija. Neki pokrenute aplikacije, kao što su Zombies, koriste igrifikaciju kako bi trkači bili angažirani. V.O2, s druge strane, najuspješnijim sportašima nagrađuje nagrade sponzora utrke. Nakon svakog izazova rezultati se objavljuju u aplikaciji.
Stoga je virtualno utrkivanje izvrstan način da se natječete s ljudima iz cijelog svijeta i neprestano poboljšavate svoju izvedbu. Nekoliko pokrenute aplikacije učiniti trening konkurentnim i pružiti što više poticaja kao ovaj.
4. Jack Daniel's video snimci obuke
Dr. Jack Daniel je trener trčanja svjetske klase koji je uveo VDOT metriku i nekoliko principa treninga. Aplikacija nudi biblioteku videozapisa dr. Daniela koji objašnjavaju različite vrste pejsinga, njihovu svrhu i kako ih poboljšati.
Na kraju, što više komunicirate i dajete povratne informacije, to će vaši treninzi biti bolji. Kako budete postajali bolji, možete ručno ažurirati svoje postavke treninga.
Je li V.O2 za vas?
Ako ste povremeni trkač s nenatjecateljskim ciljem, bilo koja besplatna aplikacija za trčanje na tržištu bit će dovoljna. V.O2 je dizajniran za poboljšanje performansi i trening utrka.
Njegov kalkulator tempa, VDOT kalkulator i izazovi moćni su alati koji vam pomažu da se neprestano tjerate i poboljšavate s vremenom. Aplikacija vam šalje podsjetnike na dane treninga i ima sveobuhvatno praćenje izvedbe. Adaptivni trenažer jedan je od najboljih automatiziranih trenažera za trčanje.