Za one koji vole uzbuđenje izazova, uređaji za praćenje fitnessa izvrstan su način da ostanete na putu prema svojim ciljevima. Ne samo da vam uređaji za praćenje fitnessa daju mjerila za vaš napredak, već vam daju i redovite podsjetnike za stvari poput kretanja, pijenja vode i više.
Međutim, dok uređaji za praćenje fitnessa mogu biti vrijedan alat za vaše putovanje u fitness, oni također mogu postati problematični. Ako ste obožavatelj fitness trackera, ali počinjete uviđati neke negativne učinke njihove upotrebe, evo nekoliko savjeta o stvaranju boljeg odnosa s ovim uređajima.
1. Slušajte svoje tijelo
Za ljubitelje fitnessa, uzbuđenje gledanja porasta brojeva može stvoriti ovisnost. Bilo da se radi o broju sagorjelih kalorija, minutama u zoni ili dnevnim koracima, rastući broj može vam dati žurbu.
Iako je uvijek dobro izgraditi svoju sposobnost da učinite više, također je važno slušati svoje tijelo i primijetiti kada je vrijeme da prestanete. Na primjer, ako ste na odmoru s obitelji ili imate neuobičajeno stresno vrijeme na poslu, u redu je ako ste umorni i sljedeći dan ne ostvarite svoje fitnes ciljeve. Ako nosite Apple Watch, pogledajte još savjeta za
upravljanje Activity Rings na odmoru.Uostalom, može se isplatiti propustiti uobičajeno brojanje koraka ako se osjećate umorno nakon što ste proveli noć s prijateljima koje dugo niste sreli. Iako se možete prisiliti da postignete određeni broj koraka, važno je dati svom tijelu dovoljno vremena za odmor i oporavak.
Iako je dosljednost korisna, naučiti slušati svoje tijelo kada stvari nisu uobičajene ključno je za održivo putovanje fitnessom.
2. Razgovarajte s profesionalcima nakon pauze u fitnessu
Ako se vraćate vježbanju nakon duge pauze zbog zdravstvenih ili osobnih razloga, preporučuje se da se posavjetujete sa stručnjakom prije postavljanja svojih fitness ciljeva. Na primjer, ako ste uzeli dugu pauzu u teretani zbog ozljede, zatražite dopuštenje od svog fizioterapeuta ili liječnika prije nego što se vratite i postavite nerealne ciljeve u pogledu vaše kondicije nosive.
Sportaši koji se vraćaju nakon pauze mogu biti skloni nizu ozljeda, budući da su se njihove mogućnosti promijenile. Taj rizik mogu povećati uređaji za praćenje fitnessa koji ih podsjećaju koliko su bili jaki prije nenamjernog prekida.
Izgradnja vaše snage, izdržljivosti i agilnosti nakon pauze može trajati tjednima, mjesecima ili čak godinama. Iako to može biti frustrirajuće iskustvo, ne biste trebali šokirati svoje tijelo pretjeranim radom. Usredotočite se na izgradnju održive rutine i izbjegavajte nepotrebne rizike od ozljeda kako biste se mogli vratiti zdravoj navici vježbanja.
3. Shvatite koliko je svako tijelo drugačije
Lako vas je preplaviti stalna izloženost Instagram tijelima i nerealnim standardima. U ovom svijetu beskrajne medijske potrošnje, lako možete biti podložni manipuliranju filtrima, osvjetljenjem i drugim trikovima za uređivanje. Važno je upamtiti da je svako tijelo drugačije, uključujući i vaše.
Osim toga, ako patite od zdravstvenih stanja koja uzrokuju probleme poput umora ili slabosti mišića, ne možete očekivati da ćete imati iste ciljeve uređaja za praćenje fitnessa kao netko tko je savršeno zdrav.
Najbolje je ne pridavati toliku težinu brojkama na uređaju za praćenje tjelesne spremnosti, osobito ako možda imate temeljna stanja koja dodaju sloj poteškoća. Uostalom, iako su uređaji za praćenje fitnessa vrijedni, oni govore samo mali dio jednadžbe fitnessa.
4. Znajte granice tjelovježbe
Za većinu ljudi koji koriste uređaje za praćenje fitnessa, fokus je često na povećanju kretanja. Iako su tjelovježba i kretanje neophodne komponente za cjelokupno zdravlje, oni nisu sve.
Važno je upravljati svojim očekivanjima o tome što možete postići samo vježbanjem. Za mnoge ljude koji žele zadržati zdrav stil života, prehrana je jednako kritična, ako ne i više. Srećom, ima ih mnogo aplikacije pomoću kojih se možete zdravije hraniti.
Ako je moguće, posavjetujte se s profesionalnim nutricionistom ili liječnikom koji će vam pomoći da prijeđete na zdraviji način života, uzimajući u obzir vaše specifične nedostatke hranjivih tvari.
5. Izbjegavajte beskorisne zajednice
U stvarnosti, druga osoba koja radi iste vrste vježbanja kao i vi s istim intenzitetom može vidjeti potpuno drugačije rezultate. Iz tog razloga ne smijete slijepo slijediti ljude koji vode samo na temelju osobnog iskustva.
Na vaše tijelo i ograničenja često utječu stvari izvan teretane, poput genetike koja utječe na raspodjelu masti, sposobnost izgradnje mišića i oblik tijela. Iako je oblikovati svoje tijelo izgradnjom mišića i gubljenjem masnog tkiva obično donekle moguće, nije izvedivo ciljati na problematična masna područja, bez obzira što govore influenceri ili slavne osobe vas. Znanstvena istraživanja u ovom području—kao što je studija Journal of Strength and Conditioning Research iz 2011. (PubMed)—utvrdio je da ciljanje gubitka masnoće na određena područja nije praktično.
Budite vrlo pronicljivi u vezi fitness zajednica i grupa za praćenje fitnessa koje pratite u aplikacijama ili na društvenim medijima. Iako se neke zajednice mogu činiti korisnima, ne vode sve obučeni stručnjaci čiji su savjeti potkrijepljeni znanošću.
6. Budite ljubazni prema sebi tijekom promjena načina života
Nažalost, kondicija nije trajno stanje; to je stil života. Iz tog razloga ljudi ne mogu zauvijek ostati na svojoj vrhunskoj kondiciji. Prirodno ćete imati razdoblja u kojima razina kondicije varira, i to je u redu.
Ako doživljavate velike životne promjene poput preseljenja u novu zemlju, početka novog posla ili Kada postanete roditelj, normalno je da fitness stavite u drugi plan dok ne uspostavite dobar rutinski.
Za one koje su ili su nedavno bile trudne, preporučuje se da rade s trenerima koji su specijalizirani za prenatalne i postnatalne aktivnosti kako bi smanjili rizik od ozljeda. U ovakvim slučajevima, uređaji za praćenje fitnessa možda nisu opremljeni za mjerenje većine napretka koji se događa ispod površine. Alternativno, postoji nekoliko aplikacije za vježbanje osmišljene posebno za trudnice.
Zadržite holistički pogled na zdravlje uz vaš fitness uređaj
Ako ste se ikada našli pod pritiskom da se prenaprežete ili ste bili frustrirani jer ne pogađate svoje ciljeve fitness trackera, vratite se korak unatrag i sjetite se zašto je taj tracker na vašem zapešću na početku mjesto. Da biste izgradili zdrav odnos sa svojim fitness trackerom, morate biti čvrsti u tome koliko je kretanja sigurno i održivo za vas.
Uz holistički pogled na zdravlje, moguće je postići da vaš fitness tracker radi za vas, a ne obrnuto. Fitness trackeri su alati, a vi odlučujete što ćete s njima napraviti.
