Imate problematično ponašanje? Saznajte što ga pokreće s ovim aplikacijama

Većina ljudi imala je negativna iskustva zbog kojih su se osjećali neadekvatno. Mnoge od tih negativnih emocija i ponašanja proizlaze iz njihovih vlastitih iracionalnih uvjerenja i neprikladnih misaonih obrazaca.

Istražite što ABC model u kognitivno-bihevioralnoj terapiji (CBT) kaže o tome i otkrijte korisne aplikacije koje vam mogu pomoći da razvijete pozitivnije odgovore na situacije koje vas pokreću.

Što je ABC model?

ABC model, koji je razvio dr. Albert Ellis, pristup je korišten u CBT-u koji ima za cilj pomoći ljudima da prepoznaju iskrivljenja u svom razmišljanju koja dovode do negativnih osjećaja i ponašanja.

ABC označava sljedeće:

• Aktiviranje događaja: Situacije koje se događaju prije ponašanja ili negativnih emocija.
• Vjerovanja: Podsvjesna objašnjenja koja sami sebi govorite zašto se situacija dogodila. Mogu biti racionalni ili iracionalni.
• Posljedica: Osjećaji i ponašanja koja su uslijedila nakon interpretacije situacije.

Ključna svrha ABC modela je pomoći osobi da vidi kako situacija može dovesti do iracionalnih uvjerenja ili procjena koje, zauzvrat, mogu dovesti do negativnih posljedica.

Korištenje ABC modela usmjerava fokus osobe na njihove reakcije – koje može kontrolirati – nad okolinom – koja je izvan njezine kontrole.

Povezano: Najbolje aplikacije za terapiju i savjetovanje za pomoć mentalnom zdravlju

Model se može sažeti na ovaj način: “Ovako ja vidim situaciju, tako osjećam i radim ovo.”

ABC model potiče vas da ponovno procijenite situaciju i prepoznate iskrivljene misaone obrasce. Kao rezultat, možete ponovno protumačiti situaciju ili je "preobličiti" na temelju stvarnosti, a ne vlastitih misli.

Primjeri ABC modela na djelu

Da biste koristili ABC, morate se vratiti na događaj i osporiti svoje mišljenje o situaciji. Počnite identificirati druga moguća uvjerenja ili objašnjenja koja uzrokuju događaj.

U primjeru opisanom u sljedećem dijagramu može se dogoditi da vaš kolega prolazi kroz nešto teško ili da mora hitno nešto postići.

U međuvremenu, u sljedećem primjeru, osoba se vraća na svoje uvjerenje da pad na testu čini neuspjehom.

Koristeći ABC metodu, mogu ga početi preoblikovati – to jest, vidjeti ga u realističnijem svjetlu. Nema dokaza da bi pad na ispitu značio neuspjeh.

Kognitivne distorzije

Slijedi nekoliko primjera iskrivljenog razmišljanja koje vam ABC metoda može pomoći da prepoznate:

• Razmišljanje na sve ili ništa: Gledate stvari ili situacije u apsolutnim uvjetima.
• Ne računajući pozitivno: Odbacujete pozitivne situacije dok ste najčešće prijemčiviji za negativne.
• Predviđanje: Vjerujete u svoja predviđanja s apsolutnom sigurnošću.
• Emocionalno rezoniranje: Svoje osjećaje tumačite kao istinu o situaciji.

Aplikacije koje vam mogu pomoći u prepoznavanju problematičnog ponašanja

Dolje navedene aplikacije koriste CBT tehnike kako bi vam pomogle upravljati svojim raspoloženjem, nositi se s negativnim emocijama i nositi se sa stresom i tjeskobom.

Osim metoda temeljenih na CBT-u, one također imaju i druge značajke koje vam mogu pomoći da poboljšate svoje mentalno zdravlje, uključujući tehnike disanja, vođenje dnevnika, praćenje raspoloženja i još mnogo toga.

CBT Dnevnik misli

CBT Thought Diary nudi tehnike temeljene na CBT-u kako biste napravili personalizirani plan na temelju vaših ciljeva i razina stresa.

Značajke uključuju sljedeće:

• Vodeni časopisi koristite CBT kako biste pomogli osobi obraditi svoje misli, osvijestiti svoje negativne obrasce razmišljanja i preoblikovati ih.
• ubrzani tečajevi informirati korisnike o osnovama značajnih tema mentalnog zdravlja kao što su upravljanje stresom, CBT i još mnogo toga.
• Detaljne procjene pružaju pristup velikoj zbirci provjerenih alata za samoprocjenu koje naširoko koriste stručnjaci za mentalno zdravlje.
• Personalizirani uvidi pokazati korisnicima zanimljive obrasce na temelju njihovih unosa u dnevnik, poput aktivnosti koje mogu podići njihovo raspoloženje i najčešće negativnog iskustva koje osjećaju.

Preuzimanje datoteka: CBT Dnevnik misli za iOS | Android (Besplatno, dostupna pretplata)

Što ima?

Ova besplatna aplikacija koristi CBT i Acceptance Commitment Therapy (ACT) kako bi pomogla ljudima da se nose s raznim problemima mentalnog zdravlja. Ima jednostavno, minimalističko sučelje koje pruža bogat resurs za vaše potrebe.

Aplikacija ima nekoliko odjeljaka, uključujući sljedeće:

• Pomoć odmah: Sadrži vježbe koje vam mogu pomoći da se smirite, kao što su tehnike disanja, a Skala katastrofe, i Citati koji pobuđuju, između ostalih.
• Strategije suočavanja: Ovo vam pomaže da se nosite sa svojim mislima i osjećajima pomažući vam identificirati negativne misaone obrasce, pružajući vam metafore koje će vam pomoći da bolje razumijete svoje misli.
• Informacija: Ovaj odjeljak čitateljima daje dublje razumijevanje tema poput tjeskobe i stresa.
• Osobno: Ovaj odjeljak sadrži alate koji mogu pomoći osobi da prati svoje osjećaje te negativne i pozitivne navike.

Preuzimanje datoteka: Što je za iOS | Android (Besplatno)

Bloom: CBT terapija i njega

Bloom kombinira CBT s vođenjem dnevnika, vježbama svjesnosti i ogromnom zbirkom interaktivnih video satova koji će vam pomoći da poboljšate svoje raspoloženje i opću dobrobit.

Aplikacija vam omogućuje istraživanje kategorija poput stresa, frustracije i motivacije te odabir aktivnosti koje želite raditi. Aktivnosti uključuju vođenje dnevnika, vježbe disanja, serije svjesnosti i druge.

Povezano: Je li Bloom vrijedan toga?

Ispod svake kategorije nalaze se potkategorije koje imaju za cilj suziti uzrok vaših negativnih emocija. Na primjer, odabir stresa dovodi do potkategorija kao što su stres ispod produktivnosti i stres u vezi.

Ove potkategorije sadrže niz sesija koje možete slušati ili gledati.

Preuzimanje datoteka: Cvjetati za iOS (Potrebna je pretplata, dostupna je besplatna probna verzija)

Ljestve: CBT Self Care Journal

Ladder koristi CBT, pozitivan CBT i moć navika kako bi vam pomogao prevladati izazove koji proizlaze iz negativnih obrazaca razmišljanja.

Aplikacija vas podsjeća da se prijavite nakon buđenja i prije spavanja, ali možete joj pristupiti kad god želite. Također vam daje potporne prakse poput meditacije i disanja na temelju vaših trenutnih osjećaja.

Osim toga, može vam pomoći da poboljšate svoje raspoloženje, stvorite pozitivne rutine i radite prema svojim ciljevima. Aplikacija će generirati uvide u napredak za svaki od vaših ciljeva koje možete koristiti da ostanete motivirani.

Preuzimanje datoteka: Ljestve za iOS (Besplatno, dostupna pretplata)

Preuzmite svoje misli

Možda toga niste uvijek svjesni, ali vaše misli utječu na to kako se osjećate i ponašate. Većina ovoga događa se nesvjesno. Ali ove aplikacije temeljene na CBT-u mogu vam pomoći da postanete svjesniji ovog procesa.

Korištenjem ovih aplikacija možda ćete moći identificirati što izaziva vaša izazovna ponašanja i negativne emocije kako biste mogli pokušati promijeniti svoje reakcije na njih.

5 načina da poboljšate svoje emocionalno stanje pomoću pametnog telefona

Vrijeme je da se usredotočite na svoje osjećaje i poboljšate svoju emocionalnu dobrobit. Ovi vam savjeti mogu pomoći u upravljanju stresom i davanju prioriteta svom mentalnom zdravlju.

Pročitajte dalje

O autoru