Radite li dugo za stolom? Ako to učinite, bit ćete svjesni ukočenosti koja proizlazi iz predugog mirnog sjedenja. Ali to nije jedina opasnost od previše sjedilačkog ponašanja.
Redovita aktivnost – čak i samo stajanje – nekoliko minuta tijekom duljeg vremena sjedenja može vam pomoći da se osjećate najbolje. Međutim, kada ste zaokupljeni poslom, učenjem ili filmom, može biti lako zaboraviti se preseliti. Wakeout je osmišljen kako biste se redovito kretali, a evo kako funkcionira.
Što Wakeout radi?
Smatra se da dugo sjedenje usporava metabolizam, što utječe na sposobnost tijela da razgrađuje masnoće i regulira krvni tlak i šećer u krvi, što može dovesti do pretilosti. Redovito stajanje i kretanje mogu pomoći u povećanju fokusa i produktivnosti, prema Kalifornijsko sveučilište Berkeley.
Buđenje je aplikacija osmišljena da vas potakne na redovite aktivne pauze od svog stola. Sadrži veliki izbor kratkih pauza kako bi vam pružio bezbrižan trenutak, napunio vas gorivom i pripremio vas za ponovni put.
Wakeout je namijenjen kućnim radnicima kao virtualni pratilac koji će vas podsjetiti da odvojite trenutak za svoje zdravlje i dobrobit.
Preuzimanje datoteka: Buđenje za iOS (Potrebna je pretplata, dostupna je besplatna probna verzija)
Kako možete koristiti Wakeout da biste bili aktivniji
Kada prvi put otvorite Wakeout, vidjet ćete da se morate prijaviti prije nego što možete koristiti aplikaciju. The Za tebe kartica nudi prilagođenu seriju Wakeout treninga—"wakeouts"—kako bi odgovarala trenutnom dobu dana. Otvaranje aplikacije tijekom radnog jutra pozvat će vas da sudjelujete u buđenjima kako biste stajali i protezali se ili kako biste povećali svoje samopouzdanje.
U poslijepodnevnim satima buđenja mogu uključivati sljedeće:
- Kauč joga i pilates rutine.
- Rutine za pauzu za kavu koje uključuju pomicanje šalice kave po stolu. (Ovi su dizajnirani za vježbanje ruku, a ne za prolijevanje toplih napitaka po vašem prijenosnom računalu.)
- Stojeći kofein, što je niz istezanja i pokreta koje treba raditi za svojim stolom.
- Zdravije dnevne rutine, uključujući zdrave oči, zdravlje ruku i sekvence za oslobađanje napetosti.
Svaki put kada otvorite aplikaciju, postoji novi set buđenja za rješavanje. Svaka pojedinačna aktivnost traje samo 15-30 sekundi. Opcija automatske reprodukcije potiče vas da se nastavite kretati dulje stavljanjem u red niza aktivnosti. Također se možete odlučiti za živahnu glazbu u raznim žanrovima koja će pratiti vaše pokrete.
Pregledavanje Wakeout kataloga
Na kartici Browse u aplikaciji pronaći ćete cijeli niz Wakeout treninga. Postoje buđenja ne samo za doba dana, već i za vašu lokaciju, uključujući dom, putovanja, posao i na otvorenom. Možete birati buđenja sjedeći ili stojeći, a pronaći ćete i specijalizirana buđenja za studente, opuštanje i terapiju.
Ako se osjećate posebno razigrano, uđite u kategoriju Zabava i glupost kako biste pronašli niz jednominutnih aktivnosti kao što su ples na stolici, zabava u kuhinji i pokreti na temu životinja kao što su samočišćenje hrčka, šetnje gorilama i zeko hmelja.
Uživajte u vremenskim pauzama za vježbanje
Pomodoro mjerač vremena omogućuje vam da se usredotočite na svoj posao znajući da će vas Wakeout podsjetiti kada je vrijeme za pauzu. Možete prilagoditi unaprijed postavljene postavke tako da odmor provedete u zabavi, a ne u pregledavanju mnogih opcija. Tu je i zgodno Podsjetnik kartica koja vam omogućuje da redovito planirate pauze za vježbanje tijekom dana.
Ako želite vrijeme svoje radne sesije odvojeno od Wakeouta, pokušajte s ovim besplatne Pomodoro aplikacije za produktivnost.
Aplikacija Wakeout Kids
Ako su vas zabavne i glupe vježbe privukle ili ako ste roditelj, njegovatelj ili odgojitelj, možda biste željeli isprobati posebnu aplikaciju Wakeout Kids. Ova aplikacija radi na potpuno istom principu kao i izdanje za odrasle, ali s vježbama prilagođenim djeci.
Rutine Wakeout Kids prikladne su za zajedničku provedbu cijele obitelji. Dakle, ako želite trčati po palubi gusarskog broda, rikati poput lava ili se pretvarati da ste hobotnica pod vodom, sada možete! Wakeout Kids ima sučelje bez teksta, tako da djeca bilo koje dobi mogu razumjeti i pratiti radnje na zaslonu. To je jednostavno rješenje da svoju djecu aktivirate dok se zabavljate.
Za razliku od aplikacije za odrasle, Wakeout Kids ne nudi besplatnu probnu verziju. Ako vam Wakeout Kids ne odgovara, istražite druge sjajne aplikacije za vježbanje za djecu.
Preuzimanje datoteka: Wakeout za djecu za iOS (4,99 USD, dostupna pretplata)
Wakeout se integrira s Apple uređajima
Wakeout i Wakeout za djecu dostupni su za iPhone, iPad i Apple TV. Wakeout također ima aplikaciju Apple Watch i može se integrirati s Apple Healthom za sinkronizaciju vaših aktivnih minuta. Obiteljsko dijeljenje je podržano, a čak možete instalirati i widget na početnom zaslonu za brzi pristup jednominutnim pauzama.
Wakeout je čak proglašen Appleovom aplikacijom godine 2020. zbog svog uspjeha u maknuću ljudi s kauča tijekom izolacije zbog pandemije COVID-19.
Aktivirajte se na zabavan način uz Wakeout
Ako se osjećate ukočeno i bolno od dugog dana za računalom, zašto ne biste pokrenuli Wakeout i upotrijebili besplatnu probnu verziju da vidite odgovara li vam? Imate puno izbora za aplikacije za kretanje koje osiguravaju da ne sjedite predugo.
